30 Nutrition myter-busted!

Jag var ledsen att höra om hans dilemma. Vad körde honom till ekonomisk ruin? Vilken typ av nettlesome pengar påfrestande missbruk hade min vän i sitt grepp?

"Försöker att äta hälsosamt", förklarade han. "Till exempel, varje lördag jag går till farmers` marknaden och punga ut $ 24 per pund-for grönkål! Det kostar mig en förmögenhet. Men om du vill att äta rätt, du måste punga ut för bra grejer, eller hur?"

Jag skakade på huvudet. Vid äter här, inte det !, vi tillbringar mycket tid avslöja hälso bedragare. Och sanningen är att stormakterna i grönkål, som farorna med Bermudatriangeln, har varit mycket överdrivna. Visst, it `bra för dig, men rangordningen av grönkål som vår största green är bara en av många word-of-mouth myter som driver vår näringsbeslutsfattandet, ofta i fel riktning. Mycket av vad vi tror om mat är egentligen bara hörsägen, en omgång närings telefon arv från vetenskapliga tidskrifter till tidningar till TV till din faster Phoebe till din mamma och sedan till dig, med marknadsförare i mellan.

Tja, vi hade forskargrupp vid Ät detta, inte det! spåra sanningen. Lär dig att skilja fakta från fiktion och du kan slutligen kasta vanor som tyst saboterar dina ansträngningar. Men jag måste varna dig: Sanningen kan skada. När du har återhämtat sig, missa inte dessa 50 bästa viktminskning tips!

1

En proteinshake är
den bästa efter träningen
dryck

Inte alltid. Försök istället grönt te! Research in Kelly Choi Den 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra rapporterar att brasilianska forskare funnit att deltagarna som konsumerade tre koppar drycken varje dag i en vecka hade färre markörer för cellskador som orsakas av motstånd mot motion. Det innebär att grönt te kan också hjälpa dig att återhämta sig snabbare efter en intensiv träning. I en annan studie, detta på människo deltagare som kombinerade en daglig vana av fyra till fem koppar grönt te varje dag med en 25 minuters träning för 12 veckor förlorade ett genomsnitt av två pounds än de icke-te-drickande motionärer. Smält fett snabbt med vår mest sålda viktminskning plan, 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorade upp 10 pounds i en vecka!

2

hög fruktos
Majssirap är
sämre än bordssocker

Socker är befälhavaren på förklädnad. Maltodextrin, brunt ris sirap, dextros, sackaros-It`s fick mer alter egon än hämnarna. Men `s mest kända kostym är hög majssirap. Huruvida HFCS är värre än vanligt ol` har strösocker länge varit en tvistefråga. Here`s vad du behöver veta: I en 2014 översyn av fem studier som jämför effekterna av socker och HFCS fanns ingen skillnad i förändringar i blodglukosnivåer, lipidnivåer eller aptit mellan bordssockerkonsumtion och HFCS konsumtion. Med andra ord, `t din kropp berätta från varandra-they`re båda bara socker. HFCS`s verkliga synd är att det `super billigt, och som ett resultat, it` s läggas till allt från spannmål till ketchup till salladsdressing. Är det en bra idé att minimera HFC i din kost? Absolut. It`s bäst att skära ut alla onödiga socker. Men HFCS`s roll som närings fiende nr 1 har överdrivits. Nu när du vet, ta reda på hur man kan undvika att konsumera så mycket socker med dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker!

3

Havssalt är en
friskare version
av regelbunden salt

Vardagliga bordssalt kommer från en gruva och innehåller ungefär 2300 mg natrium per tesked. Havssalt kommer från förångat havsvatten, och den innehåller också cirka 2300 milligram natrium. Det gör dem, ja, ungefär identiska. Förespråkar punkt till det faktum att havssalt innehåller även andra föreningar såsom magnesium och järn, men i sanning, existerar dessa mineraler i spårmängder. För att få en meningsfull dos you`d måste ta i extremt höga och potentiellt farliga nivåer av natrium. Vilken `s mer, traditionell bordssalt regelbundet berikade med jod, som spelar en viktig roll i regleringen av hormoner i kroppen. Havssalt, å andra sidan, ger dig nästan noll jod. Summan av kardemumman är denna: Om man byter från bordssalt till havssalt får dig att konsumera även en extra granulat, då `ve bara helt släcktes allt gäckande hälsa välsignelse du hoppas få. Plus `ve slösat några dollar. P.S. - Salt är en stor boven i 35 saker som gör dig svälla!

4

Energidrycker
är mindre skadliga
än soda

Energidrycker som Red Bull, Monster och Full Throttle försök att öka din energi med en cache av B-vitaminer, örtextrakt och aminosyror. Men vad dina kroppens `s kommer att minnas mest (särskilt runt midjan) är sockret i dessa concoctions- en 16-ounce burk levererar så mycket som 280 kalorier av rent socker, vilket är ungefär 80 kalorier mer än you`d hitta i en 16-ounce kopp Pepsi. Vilken `mer, en University of Maryland studie fann energidrycker vara 11 procent mer frätande tänderna än vanlig läsk. Så here`s hemligheten att energidryckesföretag don `vill att du ska veta: Det enda bevisade, kommer betydande energikick från koffein. Om du vill ha en energikick, spara själv sockret spik och dricka en kopp kaffe. (En kopp svart Joe. 5 kalorier Gör detta swap en gång om dagen och förlora nästan 29 pounds i år!

5

dietsodas
hjälpa till att hålla
dig smal

Fetma-forskarsamhället blir allt mer medvetna om att de konstgjorda sötningsmedel som används i lightläsk-aspartam och sukralos, t ex-leda till svårlivsmedelskontroll uppmanar senare under dagen. En Purdue studie upptäckte att råttor tog in mer kalorier om de hade matats konstgjorda sötningsmedel före måltid och en University of Texas studie fann att människor som konsumerar bara tre lightläsk per vecka var mer än 40 procent mer sannolikt att bli överviktiga. Försök avvänjning dig bort genom att byta till kolsyrat vatten och smak med citron, gurka, och färska örter.

En studie i American Journal of Public Health visade att mer överviktiga vuxna dricker lightläsk än friska vikt vuxna och att bland de överviktiga och feta vuxna studerade de som drack lightläsk åt mer kalorier än de som konsumerade sötad / vanlig läsk. Forskare har också kopplat regelbunden diet soda konsumtion med minskad respons på konstgjorda sötningsmedel och en minskad koppling mellan söta smaker och energivärde, vilket innebär att deras kroppar kan växa att ta avstånd sötma med mättnads ​​ledtrådar, vilket gör det lättare att äta för mycket och därmed vinna weight.For mer kan du läsa dessa väsentliga 5 skäl att slutligen ge upp Soda.

6

Going Paleo
är bättre för dig

Paleo är en av de mest Googled dieter under de senaste åren. Bacon och stek för viktminskning? Ja tack! Men Paleo diet är verkligen för bra för att vara sant. Även proteinrika dieter hjälper pounds flyger iväg från början, att äta en låg Carb kan proteinrik diet faktiskt orsaka viktökning på lång sikt, säger spanska forskare. I själva verket visade studieresultaten att de som följer med hög protein diet har en 90 procent större risk att få mer än 10 procent av sin kroppsvikt över tiden än de som don `gå tungt på köttet. För att skörda viktminskning fördelarna med Paleo diet plan-utan att betala för det senare nix det bearbetade skräp och oljor som dieten antyder, men hålla proteinet i schack. Män bör få mer än 56 gram per dag och kvinnor bör sträva efter 46 gram. Ta in mer än den rekommenderade mängden och överskottet kommer sannolikt att lagras som hälso skada fett.

7

Alla kalorier
skapade lika

Att äta 300 kalorier av kyckling är inte samma sak som att äta 300 kalorier av kakan. Kroppen använder och lagrar kalorier olika beroende på de näringsämnen varje maten består av. Majs och bönor, till exempel innehålla något som kallas resistent stärkelse, en typ av carb som är verkligen svårt att smälta. I sin tur att kroppen isn `t kunna absorbera så många kalorier eller så mycket av glukos-ett näringsämne` s lagras som fett om det `s inte bränns bort. `S en liknande historia med mager proteinkällor som kalkon, kyckling och fisk. Förutom att öka mättnad, protein har också en hög termogen effekt jämfört med fetter och kolhydrater. I sin tur bränner kroppen av en rättvis andel av meat`s kalorier under kokprocessen och efter måltid kaloriförbränning spikar med så mycket som 35 procent! Dina favorit cookies `t göra samma påstående. I själva verket, eftersom de flesta av söta treats` kalorierna kommer från socker, blir för många av dina kalorier från desserter kan lämna dig hungrig, fett och-du gissade det-frustrerad.

8

livsmedel märkta
"Naturlig" är
friskare

FDA gör inga allvarliga försök att kontrollera användningen av ordet "naturlig" på näring etiketter. Ett typexempel: 7UP skryter med att det `gjort med "100% naturliga smakämnen" när det i själva verket soda är sötad med en avgjort onaturlig dos av hög majssirap. "Corn" är naturligt, men "hög majssirap" framställs med användning av en centrifug och en serie av kemiska reaktioner. Andra "naturlig" missbrukare inkluderar naturliga Cheetos, som görs med maltodextrin och dinatriumfosfat, och "naturlig fördel" Post Raisin Bran, som badar sina russin i både socker och majssirap. Det värsta är, du sannolikt betala ett högre pris för vanliga skräpmat.

För 100 + krämiga, läckra viktminskning recept klicka här för Noll Belly Smoothies!

9

Yoghurt är bra
för bakterierna
i magen

Visst, vissa yoghurt innehåller nyttiga bakterier som kan skicka förstärkningar till din gut när du behöver dem. Lactobacillus acidophilus är bakterier som du vill söka efter, med yoghurt som säger "levande aktiva kulturer." Men de flesta yoghurt är så mycket socker som de gör mer för att främja ohälsosamma tarmbakterier än något annat. (Ohälsosamma bakterier livnär sig på socker i magen på samma sätt som de gör runt tänderna.) Du behöver inte läsa varje etikett vid butik-vi gjorde uppdragen att spåra upp Bästa märkes Yogurts för viktminskning!

10

Äggula höja
kolesterolvärdet

Äggula innehåller kostkolesterol så mycket är sant. Men forskning har visat att kolesterol har nästan ingenting att göra med serumkolesterol, grejer i blodet. Wake Forest University forskare över mer än 30 ägg studier och fann inget samband mellan ägg konsumtion och hjärtsjukdomar, och en studie i Saint Louis fann att äta ägg till frukost kan minska ditt kaloriintag under resten av dagen. Bonus: Ägg är en av de 9 Livsmedel som avstängning Hunger Hormoner-Snabbt!

11

Jordnötssmör
är en hälsokost

I sin bästa form, faktiskt är jordnötssmör en hälsokost. `S eftersom jordnötter är packade med enkelomättade fetter, den hjärtvänlig fett som faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt. Here`s vad ingredienserna i en sund burk jordnötssmör bör läsa:

Jordnötter.

Men de flesta jordnötssmör spelar ingen ser ut så. Here`s vad märkningen av Jif lägre fetthalt Creamy jordnötssmör Spread ser ut som:

Jordnötter, majssirapfastämnen, socker, ärtprotein, salt, fullständigt hydrogenerade vegetabiliska oljor, mono- och diglycerider, melass, magnesiumoxid, niacinamid, ferri ortofosfat, zinkoxid, kopparsulfat, folsyra, pyridoxinhydroklorid.

Nu vet jag dina barn ständigt ber dig i sekunder av pyridoxinhydroklorid, men är det något de behöver? De flesta jordnötter smör är högförädlade och laddade med socker och trans feta oljor och innehåller mindre av de hälsosamma enkelomättade fetter som du verkligen behöver. "Jordnötssmör spread" är ännu värre. Ordet "spread" indikerar att det `minst 10 procent tillsatser. Leta efter "naturliga" jordnötssmör (Smucker`s och Justin`s både göra stora versioner) och don `luras av någon låg fetthalt löften. Läs vidare för 16 Bästa Nut Butters för viktminskning!

12

Mörk choklad
är bra för dig

Det skulle vara bra om det enda du behövde göra för att äta hälsosamt var leta efter chokladkakor som var mörkare än Kristen Stewart`s mascara. Tyvärr hemligheten att låsa hälsofördelar av choklad är lite mer komplicerat än så. Massor av studier har visat att polyfenoler (näringsämnen som finns i mörkt färgade vegetabilier som choklad) kan göra allt från att sänka blodtrycket att öka vår förmåga att bränna fett. En studie i tidskriften 2013 Diabetic Medicine även funnit att äta mörk choklad minskat effekterna av högt blodsocker hos patienter med diabetes. Tyvärr är det mer choklad behandlas, desto mer av polyfenoler går förlorade. Skapa "Dutch" choklad, i vilken ett alkaliseringsmedel sättes till kakao för att minska syrahalten, förstör upp till 77 procent av de näringsämnen i kakao. För att få hälsofördelar som har varit tippad sedan tiden för Montezuma, leta efter en mörk choklad som säger 70% kakao (eller högre) på etiketten. Resten? It`s bara godis.

13

Havremjöl är
bra för dig

Okej, havregryn riktigt bra för dig. Om det `havregryn bara att du gjort från början, och sedan sötad själv med lite frukt. Men de flesta av Vilken `säljs som havregryn idag är mer som ett paket med Kool-Ade mix. Överväg Omedelbar Quaker Oatmeal Jordgubbar Grädde, som har läcker klingande "smaksatt och färgade fruktbitar." Vad betyder det, exakt? Vad they`ve gjort tas torkade äpplen eller fikon och injiceras dem med majssirap, majsstärkelse och transfetter, och blandade det i något som kallas en "kräm agent." Eller kolla in frukt Maple Oatmeal erbjudande på McDonald`s. `S en frukostflingor med 32 gram socker - motsvarande nästan 13 koppar Kix spannmål! Klicka här för 50 Bästa natten Oats Recept för viktminskning!

14

Bananer är den bästa källan
kalium

Din kropp använder kalium för att hålla dina nerver och muskler bränning effektivt och ett tillräckligt intag kan avtrubba sodium`s effekt på blodtrycket. En 2009 studie visade att en 2: 1-förhållande av kalium till natrium kan halvera risken för hjärtsjukdomar, och eftersom den genomsnittlige amerikanen förbrukar ca 3400 milligram natrium varje dag, bör ditt mål vara 6800 milligram dagligen kalium. `Re extremt osannolikt att någonsin nå den mark-och aldrig med enbart bananer. Ett medium banan har 422 milligram och 105 kalorier. Även om 21 fördelarna med bananer är ganska häpnadsväckande, här är de källor som tjänar du ungefär samma mängden kalium i färre kalorier:

- Potatis, halv ett medium spud, 80 kalorier
- aprikoser, 5 hela frukten, 80 kalorier
- Cantaloupe, 1 kopp kuber, 55 kalorier
- Broccoli, 1 stjälk, 50 kalorier
- soltorkade tomater, en fjärdedel kopp, 35 kalorier

15

apelsiner är
den bästa källan
av vitamin C

Långt mer än en enkel immun booster, är C-vitamin en antioxidant som spelar en mängd viktiga roller i kroppen. Det stärker huden genom att hjälpa till att bygga kollagen, förbättrar humör genom att öka flödet av norepinefrin, och stärker metaboliska effektiviteten genom att hjälpa transportfettceller in i de kroppens `s energi brinnande mitokondrier. Men eftersom kroppen varken kan lagra eller skapa undrar vitamin, måste du ange en konstant tillförsel. En orange är den mest kända C-vitamin mat, och även om det `en bra källa, It`s ingalunda bäst. För 70 kalorier, ger en apelsin dig cirka 70 mikrogram vitamin C. Här är fem källor med lika mycket C-vitamin och ännu färre kalorier (och klicka här för att lära sig om Vitaminer du inte får tillräckligt med):

- Papaya, ¾ kopp, 50 kalorier
- Brussel`s groddar, en kopp, 40 kalorier
- Jordgubbar, 7 stora frukt, 40 kalorier
- Broccoli, ½ stjälk, 25 kalorier
- röd paprika, ½ medel peppar, 20 kalorier

16

Comfort food jagar
bort blues

En skål med tomatsoppa och en grillad ost smörgås på en kall winter`s dag. En stor sked av mac ost när ned på lyckan `re. Comfort mat gör bara att du mår bättre, spelar ingen det?

Egentligen spelar ingen det. I en 2014 studie i tidskriften Health Psychology, träffande titeln "Myten om Comfort Food" forskare visade deltagare deprimerande filmer "framkalla en negativ effekt." Sedan gav dem heller comfort food, livsmedel som weren`t anses komfort livsmedel eller ingen mat alls. Resultat: Försökspersonerna fick över deras dåliga humör i lika lång tid, oavsett om de åt. Mår dåligt en bra ursäkt för att äta dåligt? Det visade sig, it `inte. Cheer up-och börja banta ner.

Ner i vikt på mindre än 30 sekunder, med 100 + beprövade recept i Noll Belly Smoothies!

17

Du kan äta så
mycket som du vill,
så länge som
`s hälso

Avokado, havregryn, nötter och deras krämiga, läckra smör är verkligen hälsosamt, men låg i kalorier de inte. Visst, du `re bättre att äta 200 kalorier av havregryn än 200 kalorier av socker spetsade kakor gjorda med säden, men det spelar ingen ger dig fria tyglar att äta så mycket av de saker som du vill. Summan av kardemumman: Näringsrik eller inte räknar portionsstorleken med all mat. Om du upptäcker att du har problem med att hålla sig till rimliga portionsstorlekar för några av de mer kaloririk hälsosamma livsmedel i din kost, leta efter portionskontrollerade förpackningar. Emerald gör 100-kalori mandel och valnöt förpackningar, Wholly Guacamole säljer 100-cal guac, många märken säljer små havregryn paket och Justin`s har en rad av individuellt portions mutter smör. Att köpa ministorlekar i stället för större baljor av mat hjälper till att hålla kalorier i schack och lär dig vad en ordentlig portion ser ut.

18

Multi-grain och
vete bröd är
bättre än vitt bröd

Vänta en minut-isn `t "multi-grain" en av de största slagord i näringslära? Och haven`t vi tränats att plocka vetebröd över den vita vid varje tur? Ja, men tyvärr dessa etiketter är ungefär lika trovärdig som din lokala congressman`s vallöften. "Vetebröd" är i allmänhet vitt bröd med karamell eller melass läggs så att det ser mörkt och friska. "Multi-grain" betyder bara att olika typer av junky raffinerat spannmål kan ha använts. Titta alltid efter orden "100% fullkorn" eller "100% fullkorn" på paket eller välj ett av dessa 10 bästa märkes Bröd för viktminskning!

19

wraps är
friskare än
regelbundna smörgåsar

De magra små wraps är så tunn, så delikat, så fusion-cuisine vänliga. Hur kan de inte vara bättre än den genomsnittliga klump bröd? Tja, anser Subway`s wrap, för en. Det packar 310 kalorier innan du ens lägga den första doft av kött eller sås. Anledningen är att, för tortilla att linda runt så behöver det extra fett, ofta i form av sojaolja och hydrogenerade oljor. (I själva verket, vid beställning mexikansk mat, du `re oftast bättre med en hård taco än en mjuk, av samma anledning.)

20

potatis är
tomma kolhydrater

När stolt spud stud av den amerikanska tallriken har potatis nedgraderats under de senaste åren till en status som inte setts sedan den irländska gissel. Men till skillnad från kommentatorerna på kabel nyheter, de gemensamma taters i köket har faktiskt något värt att tugga på. En USDA studie av potatis hittade nyligen nivåer av fytokemikalier som flavonoider och kukoamines som konkurrera de belopp som finns i broccoli, spenat och brysselkål. Kukoamines? Du haven`t hört talas om dem eftersom de var tidigare trott att existera endast i kinesiska medicinalväxter, men de har visat sig sänka blodtrycket genom att minska fria radikaler och inflammation. Om du längtar efter pommes frites, kolla in Elevation Burger: Deras frites är bara potatis, olja och salt, och they`re stekt i olivolja. Också, oroa dig inte om vilken tid du bör äta kolhydrater. En studie i tidskriften Obesity fann att nattliga carb ätare förlorat 27 procent mer kroppsfett-och kände 13,7 procent fylligare än de på standarddiet. Fängslande! Få en ännu bättre förståelse av kolhydrater med dessa 20 Sämsta Carb vanor genom tiderna.

21

nutritionstänger
är näringsrika

I en värld där vi verkligen kallade det som det är, skulle nutritionstänger vara känd av ett annat namn: kalori barer. De flesta av dem är så förorenad med tillsatser som deras ingredienser listan ser ut som Charlie Sheen`s blodprovsresultat. Till exempel PowerBar Vanilla Crisp erbjuder sig som "bränsle för optimal prestanda", men om du `re talar om en föreställning av The Chemical Brothers, we`re inte säker på exakt vad de betyder. Med fyra olika typer av socker, packar det mer av den vita varan än en vuxen kvinna bör äta i en hel dag. Om du gillar tanken på ett småspel bar som packar i näringslära, läsa ingredienserna noggrant: Märken som KIND (se Varje slag Bar-rankade!), Larabar och Clif har gott om smarta erbjudanden. Men de flesta av Vilken `ute är bara godis.

22

selleri har
negativa kalorier

Idén om "negativa kalorier" livsmedel är sexig. `S populära. Det låter även kallt. Snacking på selleri? Inte så! I`m faktiskt gå ner i vikt! Teorin är enkel: Vissa livsmedel har så få kalorier som handlingen att tugga och smälta dem kräver mer energi än kroppen absorberar, vilket resulterar i en kalori underskott som leder till viktminskning. Toppade "negativa" listan är ödmjuka selleri stick. Endast 10 kalorier, mycket av den vegetable`s kalorihalten binds upp i cellulosa, en fiber som passerar genom systemet osmält. I verkligheten tar det bara lite mer än en halv kalori att smälta en stjälk. Dessutom en studie publicerad i Den American Journal of Clinical Nutrition föreslår termiska effekten (ökning av metabolism efter att ha ätit) kan vara ännu lägre efter fiberrik måltider. Visst en selleri pinne är en klokare närings val än att säga, en kringla stav, men Nedre raden: om du `re äta,` re konsumerar kalorier. Och selleri eller någon annan utnämnda "negativa kalori" mat isn `t en magisk kula för viktminskning. Istället kolla in dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning!

23

nutrition etiketter
är alltid saklig

Hur många kalorier gör en 100-kalori pack mini Oreos har? De answer`s inte självklart. Nutrition fakta etiketter på uppdrag av amerikanska Food and Drug Administration (FDA) i enlighet med 1990 näringsvärdesdeklaration och skollagen (NLEA). Tyvärr they`re inte alltid saklig. I själva verket låter lagen 20 procent Felmarginalen för det angivna värdet av kalorier och näringsämnen. Med andra ord, din 100-kalori pack mini Oreos kunde teoretiskt (och lagligt), kostar 120 kalorier. En studie i tidskriften Fetma som utvärderade den "sanna" kaloriinnehållet i 24 vanliga livsmedel som finns kalorier för att vara högre med i genomsnitt 4,3 procent. En populära snack`s kolhydratinnehåll översteg etikett uttalanden med 7,7 procent enligt studien. Ett undersökande bit av New York Times`Kalori Detective funnit liknande, oroliga resultat. Av de fem dagliga föda från kedjor som Subway, Starbucks, och Chipotle som sändes ett labb för att testa, fyra hade mer kalorier än deras etiketter rapporterade-ett överskott lägga upp till 550 kalorier: tillräckligt för att sätta på en extra pund kroppsvikt i veckan. Slutsats? Etiketter är en bra riktlinje, men don `hemsöka över kalorier counting- om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen.

24

ekologiska produkter
är mer näringsrik
än konventionella

Så `re i affären, och det är de: romaine hjärtan. De ser bra ut. Och precis intill dem organiskt romaine hjärtan. De ser exakt samma, men they`re $ 1 mer. Gör ekologiska frukter och grönsaker som faktiskt ger ett näringslyft? Många naysayers kommer att säga "ekologisk" är helt enkelt ett marknadsföringsknep och en plånbok squeeze. En ny granskning i British Journal of Nutrition hittade betydligt högre halter av antioxidanter och lägre nivåer av bekämpningsmedel i ekologiska produkter jämfört med konventionellt odlad, men forskarna stannar kort att hävda att ekologiska produkter kommer att leda till bättre hälsa, och det finns inga fackgranskade studier för att stödja detta påstående. Faktum är att en liknande väl citerade analys av Stanford forskare fann mycket få skillnader i näringsinnehållet i organiska och konventionellt odlade livsmedel. Författarna säger de skillnader som existerar är så små att they`re osannolikt att påverka hälsan hos de människor som valde att köpa (oftast dyrare) ekologiska livsmedel. Nedre raden för hälsoexperter? köper organiskt frukter och grönsaker kan hjälpa dig att undvika bekämpningsmedel (som kan orsaka vissa magen problem), men `s inga övertygande bevis (ännu) som konventionella och ekologiska produkter är olika i näringssammansättning.

25

Kale är vår
friskaste grönt

En studie 2014 vid William Paterson University rankad frukt och grönsaker från deras näringstäthet, baserat på deras nivåer av 17 olika näringsämnen som har kopplats till förbättrad kardiovaskulär hälsa. Inte överraskande, topp 16 var alla gröna bladgrönsaker, som packar mest näring per kalori. (Kommer in på # 17 var röd paprika.) Men grönkål gick inte ens topp 10. I själva verket är enkel spenat och även romansallad slå den påstådda Supergreen, liksom persilja och gräslök. Även saker som du normalt kasta bort - greenerna ovanpå rödbetor - packa mer näring. (Här är en lista över Den 10 Super sund än Kale, så att du kan blanda upp din sallad rut.)

26

Fettsnål mat
är bättre
till dig

Eftersom det gäller marknadsföring av livsmedel, är termen "låg fetthalt" synonymt med "laddad med salt och billiga kolhydrater." Till exempel, titta på Smucker`s lägre fetthalt jordnötssmör. För att byta ut fettet det skum ut Smucker`s lagt till en snabbt smälta kolhydrater kallas maltodextrin. `S inte kommer att hjälpa dig gå ner i vikt. En studie från 2008 i New England Journal of Medicine visar att över en 2-årig span, folk på låg Carb diet förlorade 62 procent mer kroppsvikt än de försöker skära fett. (Dessutom är fettet i jordnötssmör hjärtvänlig enkelomättat fett-you`d vara bättre att äta mer av det, inte mindre!)

Att förlora mer vikt upp till 16 pounds i 14 dagar! -klicka här för att upptäcka Det bästa viktminskning Smoothie Ever!

27

"Trans-fettfri"
livsmedel är faktiskt
trans-fettfri

De FDA`s riktlinjerna tillåter företag krav 0 gram transfett, även sända den på framsidan av sina paket-så länge livsmedlet i fråga inte innehåller mer än 0,5 gram transfett per portion. Men here`s affären: På grund av en ofrånkomlig länk till hjärtsjukdomar, Världshälsoorganisationen rekommenderar människor att hålla trans fettintag så låg som möjligt, maxing ut på ungefär 1 gram per 2000 kalorier konsumeras. Om dina cupboard`s full av livsmedel med nästan en halv gram per portion, kanske du blåser förbi den siffran varje dag. De American Journal of Health Promotion nyligen publicerat en artikel som manar FDA att ompröva sina slappa regler, men tills det händer, bör du undvika alla livsmedel med "delvis härdad olja" (mening, transfetter) på sina ingredienser uttalanden. Läs mer om Den ingrediens som äter bort på ditt minne!

28

Äter skräpmat
hjälper striden stressen

`Ve varit där: stressad och utspillda över din soffa med en arm armbåge djupt i en påse ostbågar. I det ögonblick, kan det vara skönt, men en studie som publicerades i British Journal of Psychiatry fann att människor som konsumerade mest förädlade livsmedel var 58 procent större risk att bli deprimerade än de som åt minst. Ditt drag: Hitta en frisk påfrestning mellanmål. Jordnötssmör och Triscuits göra susen eller kolla in nästa myt.

29

Koffeinet i
energidrycker varvtal
upp din ämnesomsättning

Koffein kan ge lite av ett uppsving för metabolismen, särskilt när intas före träning, men ingen mängd metabolisk uppsving kan bränna bort de tomma kalorier som energidrycker utbudet. Enligt en studie som publicerades i Mayo Clinic Proceedings, en typisk energidryck serverar en fjärdedel kopp socker-kalorier som drabbade din kropp på en gång och utlöser fettlagring. Om du vill bränna kalorier, prova helt nya mirakel dryck kallas ... kranvatten. Enligt en undersökning i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, efter att ha druckit två höga glas vatten (17 ounces), participants` metabolic hastigheter ökade med 30 procent. Att välja fel dryck är bara en av de 25 saker du gör för att bromsa din ämnesomsättning.

30

Tungan-anvulkning
paprika bränna
magen fett

Don `köra själv vilda` s okej att stanna mild! Även It`s sant att varm sås kan öka ämnesomsättningen, `s ny forskning som tyder på mer-tilltalande, mild paprika kan ha samma kaloriförbränningen potential minus tung brinnande ångest! fynd studie som presenterades vid Experimental Biology mötet i Anaheim, Kalifornien, föreslår föreningen dihydrocapsiate (DCT), capsaicin`s icke-kryddig kusin, är lika effektiva. I själva verket, deltagarna som åt mest DCT från mild paprika upplevt en metabolisk uppsving som var nästan dubbelt placebogruppen.