16 sätt att förlora 16 pounds snabb

`Re presenteras med en meny med flera val, de flesta av dem har fel, och om du don` räkna ut allt, är säker på att förstöra din framtid ett lågt betyg. Monitorn (er, servitör) `t hjälpa dig, och du inte kan även fuska eftersom frågorna förändras hela tiden.

Men vad du kan göra är att få dessa sex frågor rätt varenda gång. De kan tyckas enkla frågor, men i de flesta fall, `s en dold agenda, och en hemlig möjlighet att sätta kibosh på extra kalorier och påskynda din snabb viktminskning. Tänk på detta din restaurang Cliffs.

Och för mer häpnadsväckande viktminskning tricks, så att du kan starta nyårs känna din hälsosamma och lyckligaste, klicka här för dessa 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från Skinny Människor!

1

Skiva och tärna
din mat

Ge ätande yxan genom att skära din entree upp i bitar. Science säger att `-ll hålla dig smal. College barn som fick en bagel skuren i fyra bitar åt 25 procent mindre än de som anges en hel bagel, enligt en studie vid Arizona State University. Om du `re orolig att dicing hela din tjänstgör på en gång kan skicka din servitör gök vibbar, försöka skära av en bit av den del du` re serveras och subtilt skjuta den på sidan av tallriken, föreslår Bonnie Taub-Dix, näringsexpert och författare Läs det innan du äter den. Då bara tillåta dig själv att avsluta pjäsen närmast dig. "` Re lura sinnet att tro den andra delen isn `t ens betytt för dig", säger hon.

2

Välj en
högt glas

Om natten består av att slå den senaste hantverks cocktailbar, kanske du vill uppmärksamma något lite ovanligt: ​​inte drycken, men den typ av glas `re som serveras. En för att se upp för? Kort och bred glasses- de kan vara en lömsk källa till kalorier. Bartenders pour ytterligare 20 till 30 procent mer i shorties i motsats till deras högre motsvarigheter, enligt en studie som publicerades i British Medical Journal. Plus, experter föreslår att du kan faktiskt dricka mindre när man dricker ur en lång, smal glas bara för att du tror att du `re dricka mer. Ha det i åtanke nästa gång du `re frestas att lap upp läcker cocktail vilar i en inte så lång tumlare. För mer lättanvända bantning råd, läs vidare för dessa 20 Viktminskning Tricks Du har inte provat.

3

Vänd en
måltid i två

Detta tar hela "lämna saker på din tallrik" -konceptet till nästa nivå. "När du` re medvetet försöker sträcka en måltid, `re mer benägna att lyssna på din hunger signaler så att du kan ransonera nog att ha dessa rester", säger Cassie Bjork, RD, LD friska Simple Life. Tillvägagångssättet: beställa din middag och planerar att ha tillräckligt med mat kvar för att göra en måltid följande dag och hålla sig till att lämna detta belopp på din tallrik. Tror inte att du har den typen av viljestyrka? Be om en till-go box omedelbart och stuva undan hälften av din måltid innan du dyker in.

Smält fett dricka läcker te på Den 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

4

Tala högre

Du kan spara hundratals kalorier bara genom att göra några förfrågningar som du beställer, säger Taub-Dix. Först av allt, föreslår hon att be din server för att gå lätt på olja och salt-restauranger använder dessa två ingredienser frikostigt eftersom de lägger massor av smak till en låg kostnad. När det gäller panerad och stekt saker på menyn (here`s tittar på dig, kyckling parm), begära att få det grillad i stället. Och don `fret, fromage älskare: du kan helt stilla äta ost-bara berätta din server du föredrar en touch av det snarare än jätte, generösa bitar. Kom bara ihåg att säga "please". På tal om att spara massor av kalorier, missa inte dessa väsentliga 50 sätt att förlora 10 pounds-Snabbt.

5

Sätta stämningen

Ambiance spelar en viktig roll i hur middag utspelar sig, men det kan också påverka dina ätvanor. Som det visar sig, dimmer belysning och mjukare musik båda leder dig att äta mindre och njuta av maten mer, enligt en studie publicerad i psykologiska rapporter. Så känn dig fri att välja plats med smooth jazz och stämningsbelysning. `S vad vi kallar en win-win.

6

Välj din
säte strategiskt

Även om du kan frestas att begära den bästa plats i huset, kan det inte vara din bästa insats när det gäller att titta på din vikt. Som det visar sig, människor med tabeller djupt i restaurangen är 73 procent mer sannolikt att besluta att triple-fudge chokladkaka-eller någon dessert för den delen. Bortsett från detta, om restaurangen i fråga råkar ha hög-top tabeller parkera själv på en av dem. Brian Wansink, chef för Cornell`s Food and Brand Lab, konstaterar att människor i dessa höga borden är benägna att äta lite mer hälsosamt genom att beställa fler sallader och färre godis.

Gå ner i vikt för bara pennies per dag Den 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

7

Lär dig att dela

Om Lady luffaren är någon indikation, it `ganska romantiskt att dela en maträtt. Medan det kan vara i ditt bästa intresse att inte sörpla upp samma tråd av spaghetti som din dag, fick du `ve grönt ljus att gå halfsies på dina appar, förrätter och desserter. Om du `re beställer en tung maträtt, som pasta, se till att den andra skålen är på den ljusare sidan, fisk eller grönsaker är både bra alternativ, säger Taub-Dix. Detta kan hjälpa dig att skära kalorier och skära ner på portionsstorlekar, säger hon. Du kan också prova att göra en måltid av veggie tunga sidor. Den en varning? Eftersom grönsaker kan leda till en socker spik, `re kommer att vilja se till att du också innehålla protein och hälsosam fett lite kött eller fisk tillagas i smör i din middag, säger Bjork.

8

uNIVERSITETSLÄRARE`T låt
beskrivningar lura dig

Om du `ve någonsin kände munnen vatten bara läsa en meny kan du behöva skålen namn fel. Forskare vid University of Illinois upptäckte att beskrivande namn, som Satin Choklad Pudding och saftiga Italian Seafood Filet kan göra måltiden verkar mer attraktiv, som leder dig att aldrig förlora magen fett. Summan av kardemumman: vara försiktig med dessa tillsatta adjektiv och ägna mer uppmärksamhet åt vad skålen egentligen är.

9

Roll med räkor

Tänk på detta: Antalet-en källa av kalorier i den amerikanska dieten isn `t hamburgare, kakor, eller till och med öl. It`s bröd. It`s runt omkring oss omslags våra smörgåsar, sitter tillsammans med våra ägg, vilar i en liten korg på vår middagsbordet. Och för det mesta, är bröd en nutrition- fri källa rakt upp socker kalorier. En skiva av italienska bröd har 80 till 100 calories- en vanlig middag roll kommer i genomsnitt 87 kalorier.

Varför restauranger vill att vi ska äta brödet? Därför att bröd ger oss en socker rush, följt av en sockerkrasch, så we`re primas för dessert i slutet av vår måltid. Den enkla lösningen är att förmedla kornbod helt och hållet, men fan, `re hungrig. Om du kan beställa en räka cocktail. Fem saftiga räkor doppat i sås klocka in på bara 100 kalorier och mer än 12 gram magen fyller protein, och kan vara vid ditt bord på några minuter.

Passa in i din favoritjeans, komplimanger av Den 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!

10

Ta det lugnt

En studie i International Food Research Journal fann att människor är mindre benägna att göra hälsosamma restaurang val när de känner att they`re middag för ett speciellt tillfälle. Det är vettigt, utom ... vi tenderar också att se att äta ut någonstans, när som helst, som en "speciellt tillfälle." Men nu för tiden, mellan avhämtning, leverans och äta ute, äter den genomsnittliga amerikanska restaurang mat för en av tre måltider.

Innan du ger dig ut för din måltid, göra en bedömning av hur många gånger du `ve ätit ut denna vecka. Om en resa till en restaurang är verkligen en gång i veckan splurge, sedan oroa dig inte om det så mycket. Men om du `re som de flesta av oss, äta ute är förmodligen mer som en gång om dagen splurge. Ät smart idag eftersom du `ll måste göra det igen i morgon.

11

Anpassad ordning Dessert

Även om restaurangen listar bara sliskig, chocolaty, dekadenta desserter på menyn, är chansen att det finns några blåbär och jordgubbar-två av de bästa frukter för Fettminskning-floating runt i köket. Be om en skål toppat med en generös scoop vispad grädde för en dekadent off-the-menyn dessert. En kopp blandade bär toppad med 3 matskedar vispgrädde har endast omkring 117 kalorier, jämfört med 492 i en bit av tiramisu och 411 i en skiva av äppelpaj. Eller hålla det enkelt och bara beställa en skål med glass. Fyra uns av vaniljglass har cirka 145 kalorier, medan choklad klockor i vid 130. I en perfekt värld, naturligtvis, du kommer inte beställa efterrätt. Men ideala världar är tråkigt.

12

’På Side`

Det låter som en weenie flytta, beställa dressing på sidan, som om du `re försöker detaljstyra köket från din monter. Men statistiken don `lögn. Ett hus sallad på Applebee`s är 230 kalorier. Om de dumpa blue cheese dressing på det, it `plötsligt 470 kalorier, eller vad you`d får genom att beställa sina 12 oz New York remsor. (Och sallat har 40 gram fett, kontra bara 25 för stek.) Men en lätt dos av olja och vinäger håller denna måltid under 300 kalorier. En swap som denna dagliga sparar du nära till 18 pounds per år!

Förlora upp till 10 pounds i en vecka på Den 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Gör en stor gåva!

13

Kom ihåg
It`s ’pre-supersized`

Beställ hela din måltid från aptitretare-menyn. Eller helvete, beställa förrätt utanför kids` menyn-vem bryr sig om att du `re än nio års ålder? `Re tillåtet att beställa så mycket eller så lite som du vill, så dra nytta av detta faktum, säger New York dietist Keri Gans, R.D. "`s hela orsaken till del kontroll", säger hon. "It`s inte att pasta`s så fruktansvärt för dig, it` bara storleken på plattan." I själva verket bör du överväga varje restaurang måltid "pre-super storlek." Under de senaste två decennierna har restauranger ökat våra delar alla proportioner. Ta bara en titt på diagrammet nedan.

14

Älskar din
gammal flamma

ha! Ett trick svar på en kuggfråga. I de flesta restauranger "grillad" livsmedel tillagas på en grill platt it `lite mer än en jätte, platt traktörpanna, där fettet samlas för att dansa runt och ha en fest. "Grillar" på restauranger låsa fett i stället för att laga den. Flame-grillning medel sätta kött eller grönsaker över en öppen eld. Vid denna punkt, kan din servitör skrapa huvudet och blanda sig i ett slags "Hoppas jag får delta i såpoperan och kan avsluta detta gig" slags sätt, bara för att återvända och säga det `s ingen faktisk grill i kök. I så fall ber om det ska stekt, med hjälp av broiler `s ligger, yep, under grillen. Hursomhelst, "flame-kokta" gör en enorm skillnad-en studie i Meat Science (yeah, we`re abonnenter) fann att grilla en fläskkotlett faktiskt kan minska fetthalten med en tredjedel.

Och Bonus: på filmer

15

Akta dig för
hinkarna

Vid det här laget vet du att biograf popcorn isn `t det mest hälsosamma alternativet, bara en liten, innehåller smörig väska över 300 kalorier, nästan 30 gram fett och över 200 milligram natrium. Som sagt, ibland `s svårt att motstå de läckra små kärnor. När du väljer att ägna sig åt à deux, välja den minsta väskan tillgängliga. Forskningen presenterades vid American Psychological Association 2011 föreslår större behållaren, du `ll mer popcorn äter och` s sant för både färska och inaktuella popcorn.

16

Ta
handling

Den typ av flick `re ser kan spela en roll i hur mycket du mellanmål. Snabba filmer kan vara att skylla för overindulging i godsaker du plocka upp vid koncession monter, en studie som publicerades i Journal of American Medical Association: Internal Medicine föreslår. I studien, folk som såg actionfilm åt en jättestor 98 procent mer än de tittar på en talkshow, medan de som såg actionfilm utan ljud åt 36 procent mer än pratshow tittare. Något att tänka på när du `re ser force Väcker för tredje gången.

Gå ner i vikt för bara pennies per dag Den 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka!