5 sätt att motstå dina begär

Crave socker? Beroende av sociala medier? Randy Lindel, en SMART Recovery facilitator, råder 5 sätt att hantera drifter.

innehåll

Dröjsmål: Den normala tiden som det tar för ett begär att försvinna är ungefär 10 till 15 minuter. Om du kan fördröja att ge in, suget kommer gradvis att minska i frekvens och intensitet. Detta är också ett bra sätt att förbättra ditt självförtroende och motivation eftersom du bevisa för dig själv att du är kapabel att övervinna drifter.

Fly: Om du är långt ifrån avtryckaren som orsakar dina begär, kommer du inte frestas att ge efter för dem. Det är ingen skam att driva bort - det är nödvändigt tills du har fast kontrollera över dina drifter. Gå ut ur butiken för att undvika att köpa någonting. Ta bort din tillgång till pornografi kanaler. Koppla datorn och låsa in din mobiltelefon.

Undvika: Undvik triggers som skapar dina begär. Du skulle kunna undvika dem tills du är bättre på att skjuta dina drifter, men det kan också vara nödvändigt för att undvika dem permanent.

Distrahera: Det är väldigt svårt att tänka på två olika saker samtidigt. Om du gör en lista över störande tankar, kommer du att kunna avleda uppmärksamheten bort från dina cravings och till något mer produktiva.

Ersättning: Suppleant begäret med något mer fördelaktigt. Motion är en bra form av substitution. Inte bara få dig ut ur de flesta situationer där du kan stöta på en utlösande faktor, men också förbättrar din hälsa. Om motion är kontraproduktivt att ditt motstånd mål (dvs om du har en övning additction) Alternativt kan du läsa en bok, lyssna på musik eller komma ut i naturen. Experimentera för att hitta vad som fungerar för dig.

Hur man säger nej - tips från en vägran expert!>>

Dela på sociala nätverk:

Relaterade