En enkel 3-stegs plan för att stoppa sockersug

Människor tenderar att längta efter skräpmat mycket.

Jag tror personligen att detta är den huvudsakliga anledningen kan det vara så svårt att hålla sig till en hälsosam kost.

Cravings drivs av hjärnans behov av ”belöning” - inte kroppens behov av mat.

Om du kan ha en bit och stannar där, sedan hänge sig åt lite när du får en craving är helt fin.

Men om du brukar binge och äta för mycket så fort du får en smak av sockerhaltiga livsmedel och sedan ge efter för cravings är det värsta du kan göra.

Här är en enkel 3-stegs plan för att stoppa sockersug.

Du kan göra en av dem. Om man inte fungerar, kan du göra två eller alla tre.

1. Om det alls hungrig, äta en måltid

Det är viktigt att inse att ett sug är inte detsamma som hunger.

Det är inte din kropp kräver energi, är det hjärnan kräver något som frigör mycket dopamin i belöningssystemet.

Men om du får en craving och du är hungrig, som bara gör det mycket, mycket värre.

Ett sug i kombination med hunger är en kraftfull enhet som de flesta människors vilja att ha svårt att övervinna.

Om du får en craving och du är på alla hungriga, sedan börja matlagning omedelbart och äta en hälsosam måltid.

Att äta riktig mat kanske inte känner mycket aptitretande just nu du har ett sug efter något som glass, men gör det ändå.

2. ta en varm dusch

Vad jag har personligen befunnits vara det mest effektiva sättet att bli av med en obeveklig begär är att ta en varm dusch.

Vattnet måste vara varm - inte så varmt att du bränner huden men tillräckligt varmt att det är på väg att känna obehag.

Låt vattnet rinna över din rygg och axlar och låt den värma upp dig. Stanna kvar minst 5-10 minuter.

Vid tiden du kliver ut ur duschen, är det troligt att ha en ”förvirrad” känsla, som när man har suttit i bastun under en lång tid.

Vid den tidpunkten kommer din begär troligen att vara borta.

3. Ta en promenad, distansera dig

En annan sak som kan arbeta är att gå utanför för en rask promenad.

Om du är en löpare, sedan köra kommer att bli ännu bättre.

Detta tjänar ett tvåfaldigt syfte. Först av allt, du distansera dig själv från den mat du är sugen.

För det andra, övningen kommer att släppa endorfiner, några ”må bra” kemikalier i hjärnan, vilket kan bidra till att förvandla begäret av.

Om du inte kan gå ut, göra några ansträngande uppsättningar av burpees, armhävningar, kroppsvikt knäböj eller någon annan kroppsvikt motion.

Andra saker som kan arbeta

Jag är ganska säker på att de 3 stegen ovan skulle fungera för de flesta människor att stänga en sockerbegär.

Men naturligtvis är det bästa alternativet med långt för att försöka förhindra att dessa cravings från att visas upp i första hand.

För att göra det, kasta alla skräpmat ut ur ditt hus. Om du håller dem på nära håll då du bara be om problem.

Dessutom, om du äter hälsosamt och tränar flera gånger i veckan då är chansen att du inte kommer att få cravings nästan lika ofta.

Här är några andra metoder som du kan ha nytta av.

• Ha ett glas vatten. Vissa människor säger att suget kan orsakas av uttorkning.
• Ät en frukt. Att ha en bit av frukt kan bidra till att tillfredsställa socker cravings för vissa människor. Bananer, äpplen, apelsiner fungerar bra.
• Undvik konstgjorda sötningsmedel. Om du känner att konstgjorda sötningsmedel utlösa cravings för dig, då kanske du vill undvika dem.
• Äta mer protein. Protein är bra för mättnad, kan hjälpa till med cravings också.
• Prata med en vän. Samtal / gå träffa någon som förstår vad du går igenom. Förklara att du går igenom ett sug och be om några uppmuntrande ord.
• Sov gott. Få ordentlig är viktigt för den allmänna hälsan uppfriskande sömn och kan bidra till att förhindra sug.
• Undvik för mycket stress. Samma som med sömn, undvika stress kan bidra till att förhindra sug.
• Undvik vissa triggers. Försök att undvika specifika aktiviteter eller platser som ger dig cravings, såsom gick förbi McDonalds.
• Ta en multivitamin. Detta kommer att bidra till att förhindra eventuella brister.
• Läs listan. Det kan vara till stor hjälp för att bära med dig en lista över de skäl som du vill äta hälsosamt, eftersom det kan vara svårt att komma ihåg sådana saker när du får ett sug.
• Inte svälta sig själv. Försök att hindra dig från att bli alltför hungrig mellan måltiderna.

Slutsats

Om du kan äta skräpmat då och då utan hetsätning och utan den förstör dina framsteg, så gör det.

Det innebär att du är en av de lyckliga människor som kan njuta av dessa saker med måtta.

Men om du är som jag och bara inte kan kontrollera sig själv alls kring sådana livsmedel, så ska du försöka undvika dem så mycket som möjligt.

Ge efter för ett sug kommer bara mata missbruk.

Om du lyckas motstå, kommer suget blir svagare med tiden och så småningom försvinna.

Jag personligen inte har berört socker eller gluten i över fem månader och jag får aldrig sug längre.

Jag har förlorat 14 kg (31 pund) utan någon större ansträngning och jag har inte mått bättre i hela mitt liv.