3 Stora sätt på hur man kan stoppa OCD tankar

Ibland dubbelkontroll saker såsom huruvida yoursquo-ve unplugged järnet eller låst din carrsquo-s dörr är ett normalt beteende. Men om du lider av tvångssyndrom (OCD), kan tvångsmässigt beteende och tvångstankar blivit så intensiv att den kan störa ditt liv och dagliga rutin. Det är svårt för dig att skaka dem även med dina bästa insatser. Den goda nyheten är att hjälp är inom räckhåll. Det finns egenvård strategier och behandlingar du kan använda för att bryta sig loss från din OCD och känner sig mer kontroll över ditt liv igen.

Hur man kan stoppa OCD tankar

1. Försök Egenvård Strategies

Din livsstil har en stor inverkan på dina känslor. Det kan hjälpa till att kontrollera din ångest.

Gör regelbunden motion

Betraktas som en naturlig och en mycket potent anti-ångest behandling, kan motion hjälpa till att hantera OCD symptom. Eftersom det stärker nervsystemet, kan det hjälpa dig fokusera när tvångs och tvångstankar uppstår. För bästa resultat, kan du göra regelbunden aerob träning i minst 30 minuter, speciellt om du fokusera all din uppmärksamhet på dina rörelser.

Få tillräcklig mängd sömn

Sömnlöshet är ofta orsakas av stress och ångest. Men det kan också vara tvärtom. Otillräcklig sömn kan förvärra din ångest. Det är lättare att uppnå känslomässig balans om du känner dig utvilad. Kom ihåg att känslomässig balans är en viktig faktor när man hantera OCD och andra ångestsyndrom.

Utföra avslappningsteknik

Hur man stoppar OCD tankar? OCD symptom är vanligtvis utlöses och förvärras av stress. För att hjälpa dig att minska dina spänningar och övergripande stress, kan du göra avslappningstekniker som yoga, djupandning och uppmärksam meditation. Du kan få bästa möjliga resultat genom att regelbundet göra dessa tekniker.

Håll alltid i kontakten med dina släktingar och vänner

OCD symptom kan vara allt krävande till en punkt som du börjar att isolera sig från samhället. Detta kommer bara att förvärra dina symtom. Därför är det viktigt att investera tid i kontakt med din kärlek och kära. Berätta för dem om dina begär och bekymmer gör att du mår bättre genom att göra dem mindre hotfull.

2. Utmana dina tvångstankar

När du har en tvångssyndrom, är din hjärna instängd på en specifik tanke som utlöser ångest. Så, hur man kan stoppa dina OCD tankar? Följande strategier kan hjälpa dig att frigöra dig.

Spela dina bekymmer eller tvångstankar

När besatthet börjar spela in alla dina tvång. Du kan skriva dem i en dagbok, eller så kan du skriva in dem i din smartphone, surfplatta eller laptop.

• Din primära mål är att exakt spela in dina tankar. Även om du upprepade gånger att skriva liknande fraser eller uppmanar bara fortsätta skriva dem som din OCD uppmanar inträffar.
• Genom dina poster, kommer du att kunna se din obsessionrsquo-s frekvens.
• Allt eftersom tiden går, kommer du att märka att dina drifter har försvagats som du ofta skriver fraser eller drifter.
• När du skriver, sätta dig mer möda på det, jämfört med bara tänka på det. På grund av detta, kommer din besatthet troligen försvinner snart.

Bygg ett bekymmer Period för din OCD

Hur man stoppar OCD tankar? Istället för att försöka undertrycka dina tvång eller tvångstankar, kan du också schemalägga dem.

• ldquo-Worry periodsrdquo- är perioder (en eller två 10 minutersperioder) kan du tilldela din besatthet varje dag. För att skapa en, måste du ställa in en tid och plats som inte kommer att få dig att känna orolig innan du somnar. Till exempel kan du besatta i vardagsrummet under 7:00 till 07:10 och 6:00 till 6:10
• När yoursquo-ve ställa in oro period, använda den för att fokusera på dina drifter och negativa tankar utan att korrigera dem. Efteråt kan du koppla av och ta några djupa andetag, släppa dina drifter och tankar, och gå tillbaka till din vanliga rutin eller aktiviteter.
• När du har drifter eller tankar efter oro period, skriva dem och försök att skjuta upp dem tills nästa oro period.

Ändra fokus för din uppmärksamhet

En annan metod du kan prova är att ändra fokus för uppmärksamheten. Du kan göra detta genom att tänka eller göra något annat när dina tvångstankar börjar. Ja, det är lättare sagt än gjort. Du kan göra följande:

• För att ändra fokus för din uppmärksamhet, kan du göra en trevlig aktivitet, som att spela mobila eller videospel, lyssnar på en lugnande eller din favoritmusik, surfa på webben, etc. Du kommer att kunna fördröja ditt svar på dina drifter genom gör en trevlig aktivitet för 15 minuter eller mer.
• Efteråt kan du omvärdera dina drifter. I de flesta fall kommer intensiteten av dessa drifter minska. Försök utvidga den tid du tillbringar i att fördröja dina drifter. Ju längre du skjuta den, desto större chans att du återta kontrollen över dina handlingar är.

3. få lämplig vård

Prova kognitiv beteendeterapi (KBT)

Hur man stoppar OCD tankar genom KBT? Totalt sett är det viktigaste målet för KBT att lära dig olika sätt att bete sig, tänka och reagera på tvång och tvångstankar. Exponering och Response Prevention (EX / RP) är en mängd olika KBT som hjälper en hel del patienter får bättre från sin OCD. I denna behandling, är du så småningom utsatt för dina tvångstankar eller rädsla. Efteråt är du lärde hälsosamma sätt om hur man handskas med din ångest.

Ta medicin

Att hjälpa till att behandla en personrsquo-s OCD, kan läkare ordinera olika typer av läkemedel såsom klomipramin, en serotoninåterupptagshämmare (SRI) och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Det tar cirka 10 till 12 veckor innan dessa läkemedel börja arbeta.

Dela på sociala nätverk: