Är svarta oliver bra för dig?

Oliv är en frukt som när mogna blir svart. Det varierar ursprung, färg, form, storlek och smak. Du kan inte äta det rätt av trädet, eftersom det kräver speciell behandling för att minska dess bittra smak. Svarta oliver som en typ av oliver är mycket populär och smakar bra. De tjänar ofta som en välsmakande tillägg till tacos, pastasås och antipasti skivorna. Då människor kan undra om svarta oliver är bra för hälsan. Låt oss få veta mer.

innehåll

Är svarta oliver bra för din kropp?
Näring fakta svarta oliver
Försiktighetsåtgärder för att äta svarta oliver
Recept: svarta oliver dip

Är svarta oliver bra för din kropp?

Ja, svarta oliver är helt friska. De är bra eftersom de innehåller omättade fatswhich är bra för din kardiovaskulär hälsa. De är också rika på vitaminer och mineraler. Titta nedan för att hitta fler fördelarna med att äta svarta oliver.

1. Det förbättrar kardiovaskulär hälsa

Svarta oliver innehåller antioxidanter som förhindrar fri radikaler skada. Fria radikaler oxiderar kolesterol och skada dina blodkärl, vilket också kan leda till en hjärtattack. Äta svarta oliver kan hjälpa hindra denna process. Svarta oliver innehåller också enkelomättat fett som är bra för hjärtat.

2. Det Förhindrar Cancer

Närvaron av vitamin E i svarta oliver gör dem effektiva mot fria radikaler. Oxidationen orsakade av fria radikaler kan skada en cellrsquo-s mitokondrier, och förhindra cellen från att producera tillräckligt med energi. När DNA av en cell är skadad och kan det vara cancerogena. Tillsammans med enkelomättade fetter, vitamin E arbetar för att göra cellulära processer säkrare. Regelbunden konsumtion av svarta oliver kan fungera bra för att förebygga cancer.

3. Bibehåller Hud och hår hälsa

När det gäller hud-och hårvård, är svarta oliver bra för dig? Antioxidanter och fettsyror som finns i svarta oliver hjälper till att hålla din hud och hår fukt och näring. Vitamin E skyddar mot ultraviolett strålning och förhindrar för tidigt åldrande och hudcancer. Om du har problemområden i ansiktet, bara tvätta ansiktet med varmt vatten och applicera några droppar olivolja på dessa platser att ha en glödande hy. Det kan också vara ett mycket effektivt balsam för håret, speciellt när du använder den efter blandning med en äggula.

4. Det skyddar Bone och bindväv

Tack vare de anti-inflammatoriska egenskaper av vitamin E, enkelomättade fetter och polyfenoler, svarta oliver visa sig vara effektivt mot artros, astma och reumatoid artrit. Inflammation i kroppen är den bakomliggande orsaken till dessa sjukdomar och oliver kan minska inflammation genom att eliminera fria radikaler. Olivolja kan behandla smärtor eftersom den innehåller en uppringd kemisk oleocanthal som lindrar smärta och hämmar inflammation.

5. Det förbättrar matsmältningssystemet

Förekomsten av enkelomättade fetter och vitamin E i svarta oliver är ansvarig för att sänka risken för tjocktarmscancer. Frekvent konsumtion av oliver hjälper också behandla gastrit och magsår. Svarta oliver aktiverar utsöndringen av pankreas hormoner och galla att förhindra uppkomsten av gallsten. Du får också ca 17% av rekommenderat dagligt intag av fiber från en kopp svarta oliver, vilket också bidrar till bulk upp avföring och förbättra din matsmältningssystemet hälsa.

6. Det sänker Vikt

Är svarta oliver bra för dig när du vill gå ner i vikt? Egentligen kan svarta oliver vara en del av din viktminskning diet eftersom de ger dig med fiber och enkelomättat fett. De innehåller mättnad hormon som kallas serotonin som hjälper till att hålla dig fylligare längre och hålla hungerpangs i schack, så att du kommer att äta färre kalorier.

7. Det ger energi

Svarta oliver är en stor källa till järn som förbättrar dina röda blodkroppar förmåga att transportera syre i hela kroppen för att hålla dig aktiv och energisk. En brist på järn i kroppen kommer att få dig att känna kall och svag. Järn är också viktigt i produktionen av energi.

8. Det förbättrar Vision Health

En kopp svarta oliver ger dig 10% av din rekommenderade dagliga intaget av vitamin A, som främjar friska ögon. Vitamin A gör det lättare för dig att skilja mellan ljus och mörker, och förbättrar mörkerseende också. Den förhindrar också makuladegeneration, grå starr, glaukom och åldersrelaterade ögonsjukdomar.

9. Det Förhindrar Sår

Oliver har antimikrobiella egenskaper också och fungerar otroligt bra för att döda bakterierna som förorsakat infektioner och magsår. Polyfenoler i svarta oliver ger dig skydd mot åtta stammar av magsårsframkallande bakterier, varav tre inte svarar på vissa antibiotika.

10. Andra fördelar

Förekomsten av polyfenoler gör svarta oliver en stor frukt för att minska oxidativ stress i hjärnan. Regelbunden konsumtion av oliver kan bidra till att förbättra ditt minne. Dessutom, vitamin E och järn bidrar till att stärka immunförsvaret.

Näring fakta svarta oliver

Du har redan svaret på "Är svarta oliver bra för dig", men du kan få en bättre bild om hur bra svarta oliver är genom att kontrollera deras näring fakta.

Du får cirka 142 kalorier av en kopp svarta oliver. Samma servering ger dig 13g av fett och 1g protein. Fettet i svarta oliver främst enkelomättat fett som är minskar risken för hjärtinfarkt, hjärtsjukdomar och stroke.

Du kan få om 8 g kolhydrater från en kopp svarta oliver med 4g av fiber och 1,188mg natrium. En kopp oliver ger dig samma mängd fiber som alla fiberrikt spannmål eller bröd. Innehållet av oliver natrium är på den högre sidan, eftersom du inte bör äta mer än 2,300mg natrium per dag. När du är på en låg salthalt kost förbruka högst 1500 mg natrium. Var uppmärksam på din tjänstgör storlekar för att undvika problem. Dessutom svarta oliver ger dig också med andra näringsämnen såsom vitamin K, vitamin A, koppar, järn, magnesium, kalcium och kostfiber.

Försiktighetsåtgärder för att äta svarta oliver

Sammantaget svarta oliver är helt säkra och hälsosamma, men vissa människor kan utveckla en allergisk reaktion främst därför att de innehåller lut saltvatten (kaustik soda). Dessutom salt härdade oliver är mycket hög i natrium, så det är en god idé att tvätta dem i rent vatten för att få salt / lut innehåll avlägsnas. Du bör också undvika att köpa burkar av svarta oliver, eftersom FDA har bekräftat att vissa konserverade märken av svart urkärnade oliver har 1,925ppb eller högre nivåer av akrylamid, som kan orsaka fysiska skador. Det bästa är att välja de naturliga svartbruna oliver som mission eller Kalamata.