Är oliver bra för dig?

Oliver är en integrerad del av kosten i Medelhavsregionen. Frukterna och olja som utvinns ur frukterna har varit i bruk sedan århundraden. Gamla grekerna var av den uppfattningen att odla oliv skulle medföra välstånd och fred i regionen. Nyligen skulle folk vilja inkludera olivolja i kosten för många kända hälsofördelar. Men vissa människor har oro fetthalten av oliver, vilket gör dem ställa frågan, är oliver bra för dig? Om du är bara en av dessa människor, fortsätta läsa för att hitta allt om oliver.

Nutrition Fakta i Oliver

Att vara en mycket näringsrik frukt, 100 gram oliver innehåller många näringsämnen. Här är näring diagram av oliver.

Bredvid, oliver innehåller också vitamin A, vitamin C, vitamin D, magnesium, kalcium, järn, etc.

Är Oliver Bra för dig?

Ja det är de. Det beror främst på att de innehåller antioxidanter och enkelomättade fetter som kan bidra till att minska dåliga kolesterolvärden, liksom flera andra näringsämnen som främjar god hälsa som diagrammet ovan visar.

1. Sänk Cholesterol

Eftersom oliver innehåller enkelomättade fetter och polyfenoler, de hjälpa till att sänka nivåerna av dåligt kolesterol i kroppen. Olivolja förhindrar oxidation av kolesterol och hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke.

2. Lag som Antioxidanter

Tack vare de antioxidanter och anticanceraktiviteter oliver, kommer deras regelbunden användning bidrar till att eliminera fria radikaler som är ansvariga för tidigt åldrande, cancer och hjärtsjukdomar. Oliver innehåller även vitamin E, polyfenoler, och betakaroten som hjälper till att förhindra flera kroniska och degenerativa tillstånd.

3. stärka ben

Oliver är laddade med kalcium, vitamin D och fosfor som spelar en stor roll i bentillväxt. Dessa näringsämnen spelar också en roll för att förebygga många ben villkor, såsom benskörhet hos vuxna och rakitis hos barn.

4. Förbättra hjärthälsa

Förekomsten av polyfenoler gör oliver välgörande för kardiovaskulär hälsa. De hjälper också främja vasodilatation och förhindra blodproppar bildning, vilket resulterar i minskad hjärtarbete och bättre hjärtfunktion.

5. Hjälp Rena Body

Lastas med fiber, kan oliver vara bra för tarmarna genom rengöring tjocktarmen och förhindra förstoppning. Dessutom kan det hjälpa att förbättra leverfunktionen tack vare hög fiber contenthelping att utsöndra gifter ur kroppen.

6. Förbättra Energi

Lämna din multi-mineraltillskott och inkluderar oliver i din kost. Deras höga mineralhalt gör dem till en perfekt ersättare till kosttillskott. Äta oliver ge din kropp med mer styrka och energi.

7. BeautifySkin

Oliver är bra för din hud hälsa. De har antioxidanter som hindrar fria radikaler från att orsaka skador på vävnaden. De har också betakaroten och E-vitamin som stimulerar hudens förnyelse och ger dig frisk hud.

8. Boost Vision

Oliver bidra till att förbättra mörkerseende och är viktiga för ögat hälsa och integrity.Eating oliver kommer att bidra till att förbättra din syn, eftersom de är laddade med vitamin A som är lika stor nytta för din vision bortsett från att förbättra din hud.

Urval och Lagring av Oliver

Med få bekräftande svar på frågan: är oliver bra för dig, du kommer naturligtvis vill lära dig att välja den bästa kvaliteten oliver och hur man lagra dem på rätt sätt.

1. Hur du väljer Oliver

Även om du kan alltid hitta oliver i burkar och burkar, är det också lätt att hitta dem i bulk i stora behållare eller fat. Du kanske vill köpa oliver i bulk om du vill använda dem på olika sätt. Det är viktigt att köpa färska oliver.

Du kommer att hitta några som har urkärnade, medan andra kan ha varit fyllda med vitlök / paprika / mandel. Om du vill köpa i bulk, bara välja de nedsänkta i saltlake, eftersom de håller sig fräscha längre.

Dessutom är det naturligt att känna sig förvirrad eftersom det finns olika färgalternativ, texturer och storlekar. Varje specifik typ av oliver kan tjäna tillräckligt och särskilt näring och förmåner. Om du har tydliga och specifika krav, kan du välja den önskade en. För en princip val bred, bara se till att välja oliver som inte är alltför mosig eller mjuk när man väljer.

2. hur man lagrar Oliver

Med räkna ut svaret på frågor som är oliver bra för dig och hur du väljer oliver, går det naturligtvis till nästa-how kan du lagra oliver? Om du köper oliver i burk men inte använder dem omedelbart efter öppnandet, kan du använda en sluten behållare för att lagra dem. De willjust vara bra att sitta i ditt kylskåp för ett par veckor.

Du bör också överföra konserveringsvätska i den förseglade behållaren oavsett syrabaserad, saltvatten baserade eller vattenbaserade oliver du har valt. Brine cured oliver i glasburk stanna i användbart skick i upp till ett par månader.

Friska recept för matlagning med oliver

Många frågar, är oliver bra för dig, när de vet deras fördelar, de letar efter det mest hälsosamma recept att konsumera oliver. Laddad med hög hälsosamma fetter, kan det hjälpa till med att bekämpa vissa kroniska sjukdomar och hjärtsjukdomar. Här är en hälsosam recept av oliver för dig att prova:

Ingredienser

• 3 klasar av spenat eller arugula
• 2 frac12- koppar trimmas sparris
• En kopp grekiska oliver
• Halv kopp rostade pinjenötter

Klä på sig

• 2 pressade vitlöksklyftor
• Halv kopp olivolja
• En tesked röd paprika flingor
• Saften av en citron
• 2 msk. av färsk hackad koriander

Procedur

• Börja med blekning sparris.
• Skär ner i mitten av oliver längs till deseed dem.
• Kombinera sparris, ruccola och oliver i en skål.
• Ta ett grunt kastrull och tillsätt pinjenötter i den. Rosta dem vid 325 ° F tills de blir bruna.
• Blanda dressingen och häll över salladen. Råga med pinjenötter.