Bästa 25 E-vitamin rik mat källor diagram

Vitamin är en antioxidant och fettlösliga. Den har massor av hälsofördelar och skyddar din kropp från olika sjukdomar i lever, njure, hjärta och så vidare. . Den kämpar också med fria radikaler i kroppen och håller huden ung och glödande. Det skyddar också huden från skador orsakade av solen.

Livsmedel rika på vitamin E är:

mandel:

Mandel är en av de bästa naturliga källor till vitamin E. Du får 26,2 milligram vitamin E från 100 gram mandlar. du kan ha mandel rå eller som mandelolja eller mandelmjölk.

Avokado:

Avocado är en välsmakande frukt som är rik på vitamin E. Hälften av en avokado innehåller 2 milligram vitamin E. Du kan lägga till den i din sallad eller smörgås och konsumerar det. Du kan också mosa det och har.

Broccoli:

Broccoli är också rik på vitamin E och är en av de mest hälsosamma livsmedel du kan ha. En kopp broccoli ger dig 4% av de näringsämnen som du behöver dagligen.

Torkade aprikoser:

Aprikoser används som ett mellanmål av de flesta. Det är en bra källa av fibrer och vitamin E. Du kan också blanda den med fruktsallader.

Torkade örter:

Torkade örter som oregano och basilika är rika på vitamin E. 100 g av dessa örter ger dig 7.38 g vitamin E. De används i pastasåser och pizza och även i sallader. Timjan, persilja och kummin är andra torkade örter som är rika på vitamin E.

Hasselnötter:

Att ha ett uns av hasselnötter är tillräckligt för att ge E-vitamin som du behöver dagligen. du kan ha den råa eller ha hasselnötter mjölk.

Grönkål:

Kale är en bra källa till vitamin E, tillsammans med andra näringsämnen. Att ha en kopp kokt grönkål varje dag ger dig 6% av E-vitamin som du behöver dagligen.

Kiwi och mango:

Kiwi och mango är frukter som är rika på vitamin E. Du kan ha dem som frukt, lägga till dem i fruktsallader eller göra frukt smoothie med dem.

Senap greener:

Senap greener har högt näringsvärde och är rika på folat, vitamin E, liksom vitamin A, C och K. De är bäst när det tas rå med sallader trots att de är godare när kokta och tas.

Margarin:

Majsolja finns i margarin är en bra källa till vitamin E. en matsked margarin ger dig 8 milligram vitamin E. Så när du köper margarin, köpa de som innehåller majsolja. Du får inte ha för mycket av margarin eftersom det är rikt på fett och kan orsaka fetma.

oliver:

Oliver är bra källor till vitamin E. kan du få det som frukt eller använda sin olja. Oliver läggs också till sallader, pizza, pasta och så vidare. Du kan också ha det med bröd.

Vegetabiliska oljor:

Vegetabiliska oljor som vetegroddsolja, solrosolja, hampfrö olja, kokos och olivolja och bomullsfröolja är bra källor till vitamin E. en matsked vetegroddsolja ger dig all den vitamin E som du behöver dagligen.

Kottar:

Genom att inkludera pinjenötter i din sallad får du det begärda beloppet av vitamin E som du behöver. Du får 2,6 milligram vitamin E från ett uns av pinjenötter. Pinjenötter olja är också bra för din hälsa.

Persilja:

Persilja är en krydda och mycket rik på vitamin E. Detta läggs till olika rätter och sallader och konsumeras. Den kan användas färska eller torkade.

Papaya:

Även papaya är känd för att vara rik på C-vitamin, är det också en rik källa till vitamin E. En färsk papaya ger dig 17% av vitamin E som du behöver varje dag. Du kan ha det som det är eller lägga till andra frukter.

Pistagenötter och jordnötssmör:

Med pistagenötter och förnödenheter jordnötssmör dig med bra del av din dagsbehovet av vitamin E. Med pistagenötter raw är det bästa sättet att få vitamin som vitaminer tas bort när rostade.

Röd chili och paprika:

röda chilliand paprika är kryddor och innehåller vitamin E och andra viktiga antioxidanter. Du får 2,1 mg av vitamin E från 1 msk av dessa kryddor.

Raw frön:

Raw frön av solros, pumpa och sesam innehåller rikliga mängder av vitamin E. Du kan ha dem i form av snacks eller garnera dem på soppor eller sallader. Du får 90,5% av detta vitamin från en fjärdedel kopp solrosfrön.

Röda paprikor:

Grönsaker som är röd i färgen, särskilt röd paprika, har riklig vitamin E. De är också rika på antioxidanter.

Mangold:

Swiss-kortet innehåller E-vitamin och ett antal andra viktiga vitaminer. Du får 17% av ditt dagliga behov av vitamin E från den.

Spenat:

Spenat är mycket näringsrika och en butik hus av vitamin E samt antioxidanter, folater, kalcium och andra viktiga näringsämnen. Inklusive spenat i din dagliga kost är ett utmärkt sätt att hålla sig frisk.

Rovor:

Liksom alla andra bladgrönsaker, är kålrot grönt också en rik källa av vitamin E och andra näringsämnen. Med en kopp rovor ger dig den nödvändiga vitamin A, C och E behov. Det är också rikt på folat.

Taro root:

Taro rötter kan inte ätas rå. Du kan laga mat, koka eller lägga till bröd. Du får 2,9 milligram vitamin E 100 g av taro root. Många människor använder det i stället för potatis.

tomater:

Tomater betraktas som frukt samt grönsaker och är rika källor till vitamin E, vitamin C, järn och fiber. Att ha en medelstor tomat dagligen ger dig .7 mg av vitamin E.

Vete:

Vete anläggningen är en bra källa till vitamin E. bearbetat vete inte innehåller grodden på det och därför inte lika bra som obehandlat vete, men tröskeln det förser dig med tillräcklig vitamin E.