Järn rika livsmedel - lista över livsmedel rika på järn

Järn är en av de viktiga näringsämnen som är kroppen behöver för att göra blodkroppar. Den brist på järn leder anemi som minskar hemoglobin nummer i kroppen. Enligt olika undersökningar, kvinnor fann de flesta med järnbrist. I motsats de behöver mer järn i jämförelse med män. Eftersom det stöder sund menstruation och leverans. Alla kvinnor sina lider av järnbrist här är en lista över de bästa järnrika livsmedel för dig. Läs mer, förteckning över livsmedel rika på järn.

Lista över Iron Rich Foods:

1.) Lever - rik på järn

Levern är en av de bästa järn rika livsmedel. Den har ungefär 23 mg järn. Den mest lättillgängliga levern är nötlever som har bra innehåll av järn. Organic levern är bättre för hälsan jämfört med andra. Du behöver inte äta nötkött i stor mängd för att få maximal järn. 100 gram lever på en dag är mer än tillräckligt för dig. Det kommer att göra det brist på järn. Lever är inte bara en bra källa till järn i själva verket är fullmatad med mineraler som zink, koppar och fosfor. Du kan lägga skivor av levern i soppa eller kan förbereda en trevlig maträtt inklusive lever.

2.) Soybeans- rik källa av Järn

Om du är vegetarian, så måste du förbrukar soja för att göra järnbrist. Det har nästan 15,7 mg järn. Rå konsumerar är mycket fördelaktigt eftersom det har högsta halten av järn. Emellertid, sojaböna som görs in i tempeh eller tofu har mindre mängd järn, dvs 3-5 mg. Så är det bättre att konsumera råa form. Tja, sojabönor inte bara en av de järnrika livsmedel, det är också fylld med andra näringsämnen såsom proteiner och fibrer också. Som sagt ovan bör du konsumera råa form av sojabönor för att få ut mesta möjliga av det. Ändå lägga bitar av sojabönor till soppa är också en bra idé.

3.) mörk choklad Järn rika livsmedel

Nästa på listan av järnrika livsmedel vi har, mörk choklad. Vem gillar inte choklad, men det kommer bara att få som föredrar mörka. De som vill ha mörk choklad faller aldrig brist på järn eftersom det är topp källa av järn. Den innehåller ca 11,9 mg järn. De flesta av de mörka choklad har en viss mängd kakao som minskar mängden järn i den. Så valde mörk choklad klokt det är ren och har maximala mängden järn i det. Du kan lägga till mörk choklad i mjölk, om du tycker det är för stark eller kan ha en enda bar mörk choklad. Bortsett från järnhalten mörk choklad har antioxidanter som är bra för hälsan. Utöver detta har de en bra mängd socker som är en annan tillägg till dess fördelar.

4.) Oysters- Högt i Iron

Ousters är kända för att vara ett afrodisiakum, men är rik källa av järn också. För att vara på säkra sidan när det gäller näringsämnen är det bäst att konsumera gården upp ostron jämfört med vildfångad. De är bra källa till protein och mineraler som aminosyror och zink samt. Man tror att mängden av aminosyror den har bidrar till att höja könshormoner. Såvitt ätasoptippar berörs kan du förbereda en gryta eller chowders ur dem. Eller kan helt enkelt ha det i råformat.

5.) Spenat-matar Högsta i Iron

Ingenting kan vara bättre än gröna bladgrönsaker. De är hälsosamt för alla näringsämnen som järn. Och spenat är inte mindre än andra livsmedel rik på järn. Den har 3,5 mg järn. Det är tillräckligt för dagliga behov. Det håller kroppen alkaliska. Dessutom är det packat med antioxidanter som ökar immunförsvar. Och är bästa källan till järn. Dessutom har det en bunt fytokemikalier. Avslutningsvis är det en av de hälsosamma livsmedel. Därför bör du definitivt ta med detta i din kost.

Även om du inte kan äta det i obehandlad form, men du kan förbereda läckra spenat curryrätter eller kan lägga till den i ditt bröd och smoothies.

6.) Lentils- matar Högsta i Iron

Nästa i vår lista över livsmedel rika på järn är linser. De är packade med en generös mängd järn, dvs 3,3 mg och fiber samt. Utöver detta, linser är bra för magen eftersom det är lättsmält och dör inte leder gasbildning eller magproblem. För att lägga till mer till dess fördelar, bör du konsumera linser med nötkött eller kycklingbröst. Det kommer att höja näringsnivån i kroppen. För att få ut mesta möjliga av det köpa linser i bulk och sedan koka dem innan du dricker. Linser som finns tillgängliga i kan inte ha en stor mängd järn därför bör du undvika att konsumera det. Du kan helt enkelt lägga till linser i din soppa.

7.) Olives- Sammanfattning Järn rika livsmedel

Oliver är också bra källa av järn. De innehåller 3,3 mg järn som är en ganska rättvis innehåll, är det inte? Det finns olika typer av oliver som finns på marknaden. Men leta efter de som har en stor mängd av järn. Dessutom får inte tjusningen med de tjusiga namnen på Oliver, eftersom de höga halter av fett och försumbar mängd järn. Så vara klokt samtidigt välja oliver själv. Oliver har fiber och monosaturated fett som anses vara en bra fett. Därför måste du inkludera det i din kost. Du kan lägga till några oliver i din sallad, soppa eller pasta också.

8.) Pumpa Seeds- Järn rika livsmedel för vegetarianer

Pumpa är en av de bästa hälsosamma livsmedel som är tillgängliga för vegetarianer eftersom det är packat med hälso av näringsämnen som vitaminer, proteiner och omega -3 S. Utöver detta pumpafrön också tryptofan som lugnar ner din kropp och ger en god sömn. Dessutom innehåller det även zink och magnesium som är bra för prostata och hjärta. Den har 3,3 mg järn som är fullt tillräckligt för välbefinnande. Du kan förbereda läckra tilltugg med det eller kan också ha den i obehandlad form tidigt på morgonen med ett glas vatten. Om du inte gillar något av ovanstående alternativ, sedan helt enkelt strö några frön över din favorit sallad eller använda dem för att toppa din soppa eller någon maträtt.

9.) nöt- livsmedel med hög järn

Detta kan inte vara ett bra alternativ för vegetarianer, men för vegetarianer det är en av de bästa järn rika livsmedel. Det har 2,9 mg järnhalt som är ganska tillräckligt för att kompensera den saknade innehåll. Utöver detta nötkött är en fantastisk källa av andra näringsämnen såsom vitaminer, mineraler som kalium och magnesium som är ganska viktigt för kroppen att fungera korrekt. Det har dock mättat fett som inte är bra för hälsan. Så måste du att konsumera det ibland. Nötkött är en av de mångsidiga möter som kan användas för att göra ett stort antal recept.

10.) sparris- rik källa av Järn

Sparris har 2,1 mg järn innehåll som är anständigt belopp om de konsumeras regelbundet för att möta bristen. Bortsett från detta är det en bra källa till vitamin A och C som är också kraftfulla antioxidanter också. Det är bra för immunförsvaret och ögon. Dessutom ger det en bra mängd fiber till kroppen samt som gör den till en av de hälsosamma livsmedel. Så långt som att äta en oro kan du lägga till din grönsakssoppa eller sallader. Om ätas färska det smakar bra och ger krispiga smak.

11.) Kyckling Bröst- rik källa av Järn

De flesta av de vegetarianer föredrar kyckling. Men vet du bröstet av kyckling är mer näringsrik? Den har 1,1 mg järn som är ganska anständig summa för att kompensera för den utarmande järnhalten i kroppen. Det är inte bara en rättvis källa av järn, i själva verket är en bra källa till protein. Det är anledningen till att de flesta av kroppsbyggare föredrar kycklingbröst i sin kost. Det bästa är att det är lätt tillgänglig i snabbköp och därför kan du konsumera det klokt. Du kan förbereda olika rätter av kycklingbröst. Även om det inte kommer att ge dig en stor mängd av järn, men vad det ger det är fullt tillräckligt.

12.) Broccoli- Järn rika livsmedel för vegetarianer

Broccoli är en av de lätt tillgängliga och mest konsumerade grönsak. Den har 0,7 mg järnhalt som rimligen men om de konsumeras på daglig basis fungerar fantastiskt att bygga järnnivån i kroppen. En annan fördel med broccoli är, har fiber som gör maten lättsmält och håller magen infektioner, förstoppning vid viken. Inte bara detta har en hel del vitaminer också. Det är en bra källa till vitamin C så det kommer att utföra din C-vitamin behöver också. I tillägg till detta, är broccoli en bra källa till protein samt. Du kan förbereda flera rätter med broccoli från curryrätter, till att lägga den i pasta och pizza det kan användas på många sätt.