Bruten fotled återhämtning

En bruten fotled kan vara en smärtsam olägenhet hindrar dig från att göra de aktiviteter du tycker om. Brottet kommer att läka enligt svårighetsgraden av bruten fotled. Vissa svåra och komplicerade frakturer kan kräva operation medan andra bruten fotled skador kanske bara behöver immobilisering och resten av fotleden. Det finns några tips att följa för att påskynda läkningsprocessen och även vissa förebyggande punkter att hålla anklarna säkert i framtiden.

Bruten fotled Återhämtningstid

De flesta fotledsfrakturer kan ta mellan 4-8 veckor att läka beroende på skadans omfattning. Det kan ta ytterligare en tid för att återfå hela skalan av rörelse och användningen av fotleden. Eventuella ledband och senor involverade kommer också att behöva tid för att återhämta sig. Komplicerade frakturer som kräver kirurgi eller placering av metallstänger eller skruvar kommer att ta ännu längre tid eftersom dessa stöd måste avlägsnas kirurgiskt.

En återgång till tidigare konkurrenskraftig nivå kommer att ta flera månader. Vanligtvis de flesta människor kan fortsätta att köra sin bil med 9-12 veckor beroende på vilken typ av fraktur. Vardagliga uppgifter som att handla måste undvikas och delegeras till vänner eller familj för de första veckorna på återhämtning.

Under din återhämtningsperiod, se din läkare om:

• Smärtan är inte lindras genom dina smärtstillande eller om smärtan ökar i intensitet.
• Du utvecklar andra hälsorelaterade problem.
• Du vill återgå till arbetet tidigare än vad som rekommenderas av din läkare.
• Du vill resa med flyg. Risken för djup ventrombos (DVT) ökar efter yoursquo-ve opererats.

Få omedelbar läkarvård om:

• Det finns illaluktande utsläpp från operationssåret.
• Det finns svullnad runt vristen.
• Huden runt skadan har blivit blå.
• Du upplever stickningar eller domningar i tårna.

Bruten fotled Recovery övningar

Du kan hänvisas till en sjukgymnast efter frakturen har behandlats för att lära sig att använda din kryckor, sockerrör eller walker för att förhindra onödig påfrestning på läkningen fraktur. Även om din fotled är immobiliserade, måste du hålla upp muskelstyrkan i ditt knä och höft, så att de inte blir för svag medan återhämta sig från avbrottet. Du kommer att uppmuntras att följa ett träningsprogram hemma för att förbättra fotled styrka och rörelseomfång. Sjukgymnastik kommer att förbättra din rörlighet och hjälpa dig att få tillbaka dina normala aktiviteter. Vissa övningar kan vara:

1. Ankelrörelseområde

Ligga ner eller sitta på en hård yta med benen utsträckta och knän mot taket. Rikta tårna av din skadade benet från kroppen sedan mot kroppen. Upprepa pekar mot din andra benet sedan pekar bort. Ringa upp din fot, flytta bara fotleden och mul- inte hela benet. Gör detta tio gånger i varje riktning.

2. Handduk Stretch

Sitt på golvet med den skadade foten utsträckt framför dig. Placera en handduk runt bollen på mul- dra handduken försiktigt mot kroppen utan att böja knäet. För bättre resultat i bruten fotled återhämtning bör denna sträcka upprepas ungefär tre gånger- hålla sträckan upp till 30 sekunder.

3. Plantar Reflexion med motstånd Ankle

Sitt på en hård yta med den skadade benet utsträckt framför dig. Slinga runt bollen av foten med ett gummiband slang, hålla ändarna av slangen i varje hand. Tryck trampdynan bort från kroppen mot slangen. Gå tillbaka till utgångsläget. Du kan upprepa övningen gör 2 uppsättningar 15 repetitioner.

4. Stående Calf Stretch

Stå upp och möta en vägg med händerna stagade på väggen i ögonhöjd. Håll skadade fot tillbaka tårna inför något inåt. Din andra benet ska vara framåt med knäet böjt. Lean på väggen tills du känner en sträcka i ryggen skadad kalv. Gå tillbaka till början position. Gör denna sträcka ett par gånger per dag-håller stretch för upp till 30 sekunder åt gången.

När du kan stå på den skadade fotleden utan smärta, kan du göra följande:

5. Steg-ups

Vila skadade sin fot på en liten trä block eller steg (8-13cm hög) med den andra foten platt på marken. Flytta din vikt till den skadade foten på steget. Räta ut skadade benet medan den andra foten lämnar marken. Böj den skadade benet att returnera den andra foten i marken tillbaka till utgångsläget. Upprepa för 2 uppsättningar 15 repetitioner.

6. Heel Höjer

Stå på en plan yta efter en stol för stöd med båda fötterna på marken. Höj dig själv och hålla i några sekunder. Sänk din kropp-försök att inte använda stöd av stolen. När du blir starkare, kan du stå bara på det skadade benet för höjning och sänkning. Upprepa för 2 uppsättningar 15 med ett intervall på 30 sekunder för att vila.

Fler tips för att påskynda bruten fotled Recovery

• Försök inte att bära vikt på skadade vristen innan tidsskalan din läkare har rekommenderat. Lager vikt på skadade foten innan ankeln är klar kan leda till ytterligare skada och förhindra ett snabbt tillfrisknande.
• Använd förflyttningshjälpmedel föreskrivna för att säkerställa din vikt är utanför skadade foten.
• Om du har opererats, följa en hälsosam kost och näringstillskott för att optimera benläkning.
• Styr ditt blodsocker om du har diabetes, eftersom okontrollerade glukosnivåerna kommer att försena benläkning.
• Sluta röka det påverkar sår och benläkning också.

Även om de flesta olyckor är svåra att förutsäga du kan vidta vissa försiktighetsåtgärder för att förhindra en ankelskada:

• Bär rätt skor lämpliga för den verksamhet som utförs.
• Rätt stöd kommer att förhindra ytterligare skada som att bära ett stag eller tejp.
• Att hålla musklerna runt fotleden stark för att stabilisera benen.

Dela på sociala nätverk: