Hur att läka en stukad fotled snabbt

Stukad fot är vanliga skador som orsakar svullnad, smärta och instabilitet i fotleden. I genomsnitt, ankelstukning tar cirka sex veckor att läka. I allvarliga fall läkningstiden kan vara upp till 4 månader. Rätt behandling kan bidra till att påskynda läkningsprocessen och minska risken för återkommande skador. Läs vidare och lära sig att läka en stukad fotled snabbt.

Vad är en fotledsstukning?

En vrickning uppstår när ligament som stödjer fotleden sträcks. När foten är inverterad (vänt inåt) ligament utanför vristen blir skadad.

Det finns tre grader av ankelstukning:

• 1^st grad vrickning: Lätt rivning och sträckning av ligament- leden fortfarande är funktionell eller med liten impairment- mindre smärta, stelhet och svullnad.
• 2^nd grad vrickning: Rivningen av ligamentet är mer serious- fogen är måttligt unstable- måttlig till allvarlig smärta när bärande vikt- betydande stelhet och svullnad.
• 3^rd grad vrickning: Ligamentet är helt raptured- förlust av gemensam funktionalitet såväl som stabilitets allvarlig smärta i början, sedan ingen smärt allvarlig svullnad.

Hur man läka en stukad fotled Snabb

Vad du borde göra

Detta är vad du bör göra för att läka en stukad fotled snabbt:

• P.R.jag.C.E.behandling(Skydd, Rest, Ice, Compression, Elevation). Detta är den första behandling för en vrickning. Den fokuserar i huvudsak på en minskning av svullnad, lindra smärta och förbättring av ankelrörelsen.
• Skydd: Du bör tänka på hur man skyddar den skadade delen. Du kan ligga eller sitta ner för att ta bort trycket från fotleden, och försöka undvika allt som kan förvärra din skada eller orsaka mer skada.
• Resten: Aktiviteter måste tonas ned under de första 24 till 48 timmar av skada. Detta är den kritiska läkningsperioden. Med tiden, låt din fotled att bära så mycket vikt som du tål. Så snart du har möjlighet att gå, sluta använda en krycka.
• Is: Tillämpa is på det drabbade området kommer att bidra till att minska smärta och svullnad samt. Is förpackningar är bra, men isen wraps vore lämpligare eftersom de är gjorda för att uppsluka leden.
• Kompression: I de tidiga stadierna av behandling, använder komprimering. Använd ett ess bandage för att binda det skadade området från tårna till toppen av vadmuskeln. Lappa wrap med hälften av dess bredd. Knyta den hårt nog, men inte för hårt att det stör cirkulationen.
• Elevation: Så ofta som möjligt, höja din stukad fotled ovanför ditt hjärta. Detta kommer att minska svullnad enormt. Du bör dock veta att sätta din fotled på en stol medan du sitter räknas inte.

Fler tips för hur man kan bota en stukad fotled snabbt inkluderar:

• stödjande skor: Skodon med båge och hälstöd är bra som det tar trycket från de skadade ligament och tillåter korrekt läkning.
• Foot paddling: Detta kan göras i början av din skada. När du ligger ner eller sitter, peka tårna uppåt sedan ner flera gånger i de delar som inte har smärta.
• Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID): De är användbara för att förebygga inflammation. Studier visar att människor som tar mediciner läker snabbare. Smärtan och svullnaden minskar också.
• Fortsätt röra på er: Inte överbeskydda det skadade området. Om det är för smärtsamt att bära vikt, använd en koppling för de första 24 timmarna sedan gradvis öka mängden vikt du bär på den ankeln tills du kan helt gå.
• Du bör söka läkare om svullnaden inte minskar efter 48 till 72 timmar av vrickning.

Vad du Shouldnrsquo-t Gör

• SKADA (Heat, alkohol, Running, Massage): SKADA kommer att öka skadan genom att öka den mängd blod som strömmar till den skadade delen, förvärra inflammation och som ett resultat, kan sekundära skador uppstå och orsakar mer läkningstid.
• Halta: Om du inte kan gå, inte halta. När du halta, sätta dig mer stress på andra leder som kan orsaka smärta. När du får en vrickning, försöka gå så normalt som möjligt, även om det går långsamt. Detta kommer att hjälpa din gemensamma åter lära sig rätt sätt att röra sig och kommer att bidra till att påskynda läkningen.

Rehab Övningar för ankelstukning

När svullnaden minskar, kan du gå till rehabilitering. Medan du är på det, bör du ha 3 mål:

1. Återställ Flexibilitet och Motion

Flytta fotled upp och ner försiktigt. Efter 5-7 dagar, återställa rörelse till den bakre delen av foten genom att vrida hälen in och ut. Du bör återfå flexibilitet för vadmusklerna samt. Du kan göra detta genom att mot väggen med ena foten framför. Med händerna på väggen, luta dig framåt böja det främre benet och hålla det andra benet rakt. Se till att båda benen är på golvet. Lean tills du känner en sträcka och hålla den positionen i 10 sekunder. Växla ben och göra samma sak.

1. återställa Styrka

Med användning av ett gummirör för resistens, kan stärkande övningar börja efter 60-70% av fotleden har läkt. Den ena änden av gummislangen bör fastställas på en pappers objekt och den andra slingan runt foten. Böj knäna när du sitter och hålla fötterna på golvet. Flytta knät så lite som möjligt när yoursquo-re sätta foten inåt mot röret. Sakta återgå till startpositionen. Gör samma sak med den andra foten.

1. återställa balansen

När din styrka är tillbaka, kan du återställa balansen genom att balansera på ont foten med armarna utspridda åt sidorna. Blöt ankeln i varmt vatten innan du gör detta. När du är klar, att placera is bli av med någon irritation som kan ha inträffat.

För mer information, här är en video demonstration av 5 rehab övningar för ankelstukning:

Dela på sociala nätverk: