Kan du köra på en stukad fotled?

Det är vanligt att uppleva en fotled vrickning eftersom din fotleden bidrar till att upprätthålla balansen och är ganska känslig för stukningar. En ligament i fotleden ansluter ben till varandra, men översträckning kan orsaka detta ligament att riva. Detta resulterar i en fotled vrickning. När en stukning inträffar kan du behöva vänta i veckor för att återgå till dina normala aktiviteter. Lyckligtvis finns det hemvårds åtgärder för att lösa problemet så snart som möjligt och hjälpa dig återvända till löpning.

Kan du kör på en stukad fotled?

Nej, som körs på en stukad fotled är aldrig en bra idé. Stukad fotled är mer sannolikt att uppstå när du kör på ojämn mark som din fot är sannolikt att rulla inåt när du kör på sådana ytor. Även om du har en mindre vrickning, bör du ändå ta en paus från att köra eftersom du kan förvärra din skada med vikten och stretch sätta på vristen. Det är sant att din kropp kommer att göra vad som är nödvändigt för att läka din skada, men du behöver för att skapa den rätta miljön för att läka ska ske. Det är därför det är viktigt att ge din fotled så mycket vila som möjligt och inte köra på en stukad fotled.

När kan du återgå till Running?

Svårighetsgraden av din skada bestämmer vanligtvis graden av din återhämtning, men du måste också hålla fast vid din rehabiliteringsplan för att påskynda återhämtningen. Här är mer om den tid du behöver för att återhämta beroende på svårighetsgraden av din skada:

Grade I Stukning (Mild)

Du får mikroskopiska tår i ligament fibrerna när man upplever en klass-I vrickning. Det kan också finnas mild ömhet tillsammans med svullnad runt vristen. Med denna typ av stam, måste du oftast ta några dagar ledigt från dina ordinarie verksamhet. Du kan återgå till att köra i ett par dagar med ett stag.

Grad II Stukning (Medel)

Du har en klass-II vrickning om du delvis har rivit ligament och har måttlig svullnad runt vristen. Din läkare kommer att flytta din fotled att lägga märke till något onormalt glapp, som är en annan indikation på en klass-II vrickning. Körs på en stukad fotled i det här fallet är inte tillåtet. Vänta minst 2-3 månader för din fotled att återhämta sig helt från en klass-II vrickning.

Grad III Stukning (Svår)

I denna typ av vrickning, har du fullständig riva av ligament med betydande svullnad runt fotleden. Det kommer att bli betydande instabilitet när läkaren trycker eller drar på fotleden. Det kan ta upp till 4 månader att återhämta sig från en klass-III vrickning, men du måste arbeta med en sjukgymnast för att se till att din fotled läker ordentligt.

Tecken Du är redo att köra

Du kan börja köra igen när du är säker på att fotleden har full rörelseomfång i alla riktningar. Dessutom måste du se till att musklerna runt vristen är nu tillräckligt stark för att hålla dig stabil annars kommer du att upprätthålla en annan skada. Dessutom bör du inte upplever någon svullnad eller smärta under eller efter aktiviteter som promenader eller stående. Var noga med att bekräfta med din läkare innan du startar igång.

Sätt att påskynda Healing

Körs på en stukad fotled kan förvärra ditt tillstånd, men du kan alltid vidta åtgärder för att påskynda läkning och återvänder till din kör rutin igen. Här är några steg att ta:

1. RICE

• Resten: Du bör ta massor av vila och gå med käpp eller använda kryckor för stöd. Bara se till att du inte stoppa alla typer av fysiska aktiviteter - du kan fortfarande försöka simma eller utföra andra övningar skonsamma.
• Is: Var noga med att tillämpa is på vristen för att hjälpa till att kontrollera smärta och svullnad. Helt enkelt ta en plastpåse full av is och placera den på din fotled i 20 minuter åt gången. Gör det 3-4 gånger om dagen för att kontrollera svullnad. Var noga med att ta bort is om din fotled eller fot ser vitt. Tala med din läkare först om du har hämmad cirkulation eller diabetes.
• Kompression: Använd en elastisk tryckförband under de första 24-36 timmar för att minska svullnad. Se till att omslaget är inte för hårt. Om du upplever problem som stickningar, domningar, kyla, ökad smärta eller svullnad runt vristen, betyder det att du behöver lossa wrap eller bandage.
• Elevation: Höj din fotled ovanför ditt hjärta nivå under åtminstone ett par timmar varje dag för att minska blåmärken och svullnad.

2. Försök övningar för att förbättra Mobility

Istället för att köra på en stukad fotled, bör du utföra andra övningar för att förbättra rörligheten i fotleden först. Du kan prova följande rörelser:

• Utför fotled cirklar med hjälp av tårna för att förbättra rörligheten i fotleden. Undvika det om du fortfarande har en svullen ankel.
• Sitta i en stol och hålla skadade foten på golvet. Nu, försök att flytta ditt knä i sidled i 2-3 minuter utan att lyfta foten från golvet.

3. sträcka på ligament ordentligt

Det är naturligt att ha täta vadmusklerna när du drabbas av en fotled vrickning. Därför bör du sträcka dessa muskler att återfå en viss flexibilitet.

• Bara sitta på golvet och förlänga benet ut framför dig.
• Nu tar en handduk och linda den runt bollen på drabbade foten.
• Håll knäet rakt och försiktigt dra handduken mot dig. Behåll denna sträckt läge under 15 sekunder, mindre om du upplever någon smärta. Upprepa 2-4 gånger.

4. Försök Förstärkning övningar

Precis som stretching, stärka din fotled är mycket viktigt. Du kan starta dessa övningar när du inte märker någon svullnad.

Med foten platt på marken, skjut den mot en vägg och håll stretch för 5-6 sekunder.

• Sitt i en bekväm ställning med fötterna på golvet. Ta en övning band och linda den runt utsidorna av vristen. Nu försiktigt driva din skadade fotleden borta från oskadad fot.
• Bara sitta ner och hålla fötterna ihop på golvet. Nu försiktigt driva din skadade fot mot din andra foten och håll stretch i ungefär sex sekunder.

5. förbättra din balans

Tillsammans med att göra några stretching och stärkande övningar, måste du också utföra vissa rörelser som bidrar till att förbättra balansen. Du kan göra det genom att helt enkelt stå på skadade foten och att lyfta din goda fot från marken. Det är okej att sträcka sig till armarna ut till din sida för att upprätthålla balansen.

Dela på sociala nätverk: