yoga fördelar Bikram, öva tekniker, mer!

innehåll

Vad är bikram yoga?
Grundläggande principer för bikram yoga:
Hur skiljer det sig från hatha yoga, ashtanga yoga?
Historiska ursprung bikram yoga:
Hur bikram yoga praktiseras?
Vad gör en i en typisk bikram yoga?
Hur du kommer igång med bikram yoga regimen?
Topp 5 bikram yoga asanas för nybörjare:
Bikram yoga fördelar:
Försiktighetsåtgärder är:
- Relaterade artiklar:

Yoga är ett holistiskt sätt att leva! Yoga är en praxis av fysiska, mentala och andliga discipliner som kan förvandla din kropp och själ. Yoga innefattar meditation, andningskontroll och utövar olika kroppsställningar kallas asanas. Det är allmänt praktiseras för avkoppling och har flera positiva hälsoeffekter.

Ordet "yoga" har en ursprung sanskrit som betyder "den fysiska kroppen, själ och ande, tillsammans". Yoga lugnar vårt sinne, ger energi vår kropp och ökar styrka och flexibilitet. Det finns flera stilar och discipliner som har utvecklats under tusentals år, som har varierat hälsofördelar för oss.

Vad är Bikram Yoga?

Bikram Yoga är hett! Denna unika stil av yoga praktiseras i en uppvärmd miljö, i ett rum som värms upp till 105 grader Fahrenheit eller 40,6 grader Celsius. Den har en serie av 26 yogaposer och två andningsövningar.

Denna heta yoga ger en djupare stretch utan att orsaka någon skada och bidrar till att förbättra den allmänna hälsan. Bikram Yoga kan officiellt undervisas endast av certifierade Bikram Yoga instruktörer som har avslutat nio veckors yrkesutbildning. Utövandet av Bikram Yoga underlättar utsläpp av gifter genom svett.

Grundläggande principer för Bikram Yoga:

Bikram Yoga fungerar på principen om en kompressor. Det stoppar blodcirkulationen till olika kroppsdelar för en stund och sedan släpper mycket syresatt blod till samma delar av kroppen där cirkulationen stoppades. Denna process föryngrar, läker och förnyar kroppen gör det sjukdomsfria.

Det finns flera yoga fördelar Bikram, särskilt eftersom det praktiseras i uppvärmda omgivningar. Värmen ökar blodcirkulationen i kroppen, gör att du svettas och eliminerar kropps gifter genom hudytan. Värmen spelar också en viktig roll för att minska kropps styvhet och förhindra någon form av fysisk skada under arbetet på mindre mobiliserade delar av kroppen.

Hur skiljer det sig från Hatha yoga, Ashtanga yoga?

Bikramyoga är en serie av 26 ställningar utvalda och utvecklade formen Hath yoga av Bikram Choudhury. Dessa yoga innebär arbete på ett systematiskt sätt på alla delar av kroppen för att vitalisera dem, för att bibehålla optimal hälsa och maximera funktionell effektivitet.

Bikram Yoga skiljer sig från andra former av yoga som Hatha yoga, Ashtanga yoga och andra, eftersom det kan utövas endast under ledning av en certifierad Bikram yogainstruktör, på någon av de tillhörande Bikram Yoga studios. Dessa studios ger den uppvärmda miljön som behövs, vilket bidrar till att utföra yogaställningar på rätt sätt och även hjälper till att svett som är idealisk för avgiftning.

Historiska ursprung Bikram Yoga:

Bikram Yoga härstammar från Hatha yoga och har grundats av Bikram Choudhury. Han föddes i Calcutta år 1946 och började yoga vid en ålder av fyra under Bishnu Ghosh.

Bikram Choudhury hade drabbats av en knäskada vid en ålder av 17. Även om läkarna gav upp, bruket av yoga mirakulöst botade hans skada. Detta var inspirationen till grundandet av Bikram yoga.

Hur Bikram Yoga praktiseras?

Bikramyoga är en sekvens av 26 yoga ställningar och två Pranayama andningstekniker. Som nämnts ovan är det praktiseras i ett uppvärmt rum och är utformad för att ge en effektiv, föryngrande och en utmanande yoga upplevelse! Det ger ökad flexibilitet och återhämtning från skada på grund av djup sträckning. Ökad svettning oändligt spolar ut gifter ur kroppen.

De 26 yogaställningar är enligt nedan:
1. Stående djupandning
2. Half-moon pose
3. Awkward pose
4. Eagle pose
5. Stående huvud-till-knä
6. Ständiga Bow Pose
7. Balanserings pinne
8. Stående separat ben stretching pose
9. Triangle pose
10. Stående separat ben head-to-knä pose
11. Tree pose
12. Tå stativ
13. Döda kropp pose
14. Vind avlägsnande pose
15. Sitt upp pose
16. Cobra pose
17. Locust pose
18. Fullständiga johannes pose
19. Bow pose
20. Fast firma pose
21. Halv sköldpadda pose
22. Kamel pose
23. Kanin pose
24. Head till knän pose och sträckning pose
25. Spine-vrida pose
26. Blåser i stadig pose

Vad gör en i en typisk Bikram yoga?

En typisk Bikram yoga varar i 90 minuter. Varje session börjar med stående yogaställningar, framåt och bakåt böjar och vändningar. Praxis varje yoga hållning åtföljs av kapalbhati.

Öva Bikram Yoga ökar tillförseln av syre till kroppen och även lär oss att använda syret tas in, effektivt.

Eleverna uppmuntras att stanna i den uppvärmda rum under hela klassen. Nyckeln till Bikram Yoga är den serie av 26 ställningar därmed kan det bara vara till nytta om det är komplett delaktighet.

Lärarna genomför klassen enligt en etisk kod och träningsarrangemang.

Hur du kommer igång med Bikram Yoga regimen?

Nybörjare kan känna intensiv värme under den inledande Bikram yoga regim. Men efter ett par möten, blir det en bekväm och välkomnande känsla. Bikram Yoga är ett bra sätt för nybörjare att driva sig själva, för att vänja sig vid yoga regimen. Det rekommenderas att stanna hydrerade hela tiden under hela yogapass. Detta kommer att bidra till att bryta från värmen och undvika yrsel. Wear förlora monteras, bomull kläder för att undvika hinder under yogaställningar.

Topp 5 Bikram Yoga asanas för nybörjare:

Bikram Yoga har en serie av 26 yoga asanas som praktiseras under yoga sessioner. De fem huvud yoga asanas praktiseras i Bikram Yoga för nybörjare är:

1. Half Moon pose:
Detta asana är fördelaktigt för smärta i nedre ryggen, frysta axlar, fetma i magen, förstoppning, skolios missbildningar och bronkial nöd.
Övningar njurar, bukspottkörtel och kolon.

Fungerar på muskler som trapezius, deltoideus, hamstrings och pectoralis major.

2. Awkward pose:

Stärker nedre extremiteterna, förbättrar flexibilitet tår och fotleder.

Lindrar ledvärk, artrit knä och lindrar ischias.
Fungerar på quadriceps och deltamuskler.

3. Eagle pose:

Förbättrar funktionen i centrala nervsystemet.
Hjälper till att kontrollera sexuella energier.
Stärker nedre delen av kroppen, höft gördel och alla stora lederna.
Det skapar tryck i lederna och sedan släpper densamma, så att frisk blodtillförsel.

4. Triangle pose:

Fördelaktigt för njurar och kardiovaskulär hälsa.
Fungerar effektivt på reproduktiv, immun, matsmältnings och cirkulationssystem.
Bidrar till att förbättra den allmänna rörlighet, spondylit och höft och ryggsmärtor.
Förbättrar kemisk obalans i kroppen och kolit förstoppning.

5. Standing Bow Pose:

Komprimerar ryggraden och bidrar till att förbättra ryggraden flexibilitet.
Lindrar smärta i nedre ryggen.
Förbättrar blodcirkulationen till hjärtat och lungorna.
Hjälper till att öppna membranet och lungor.

Bikram Yoga fördelar:

1. Bikram yoga lindrar stress och har flera fysiska fördelar också. Det odlar en känsla av välbefinnande och ger lugn och harmoni i livet. Bygger muskelstyrka håller dig fokuserad på meditativt tillstånd. Bikram Yoga hjälper till att tona kroppen och hjälper till viktkontroll. Det förbättrar kroppshållning och medvetenhet.

2. bidrar till att förbättra den djupa andningskapacitet och främjar god sömn. Bikram Yoga fungerar på alla organ, nerver, muskler etc. i hela kroppen och hjälper till att förebygga skador. Det bidrar till att förbättra tillståndet i fall av kronisk sjukdom. Förbättrar immunförsvaret, T-cellsfunktion, lymfatiska systemet, perifer cirkulation, metabolism av hjärtat och lungfunktion. Ger en kardiovaskulär träning för kroppen, slappnar nervsystemet och stimulerar bättre funktion av endokrina och endokrina körtlarna. Förbättrar muskler och ben, hjälper till att förhindra benskörhet och lindrar ryggsmärtor. Stärker musklerna och ökar muskel flexibilitet. Förbättrar flexibilitet ryggraden i alla riktningar.

3. förbättrar funktionen av centrala nervsystemet och förbättrar samordningen kropp-själ. Bikram Yoga hjälper till att förbättra lutar förmåga minne, kropp balans och koordination. Regelbunden träning av Bikram yoga förbättrar läkning och förnyelseförmåga i kroppen.

Vem kan göra det och vem som ska lämna ut den? Det finns många yoga fördelar Bikram, som nämnts ovan. Det är dock inte rekommenderas för personer med vissa hygienkrav och de på läkemedel. Medan öva Bikram yoga, några enkla försiktighetsåtgärder måste vidtas.

Försiktighetsåtgärder är:

Drick mycket vatten och hålla sig hydrerad att undvika uttorkning på grund av överdriven svettning som också kan leda hypotermi eller värmeslag.

Personer som tar mediciner mot sömnlöshet, nervositet eller depression bör rådgöra med sin läkare innan de fick in bruket av Bikram yoga.

Personer som lider av olika hygienkrav som epilepsi, multipel skleros eller vissa hjärtsjukdomar, bör kontakta läkare innan Bikram yoga. Utövandet av yoga förändrar strukturen av kroppen, inklusive ben, hud, tips och tår. Den uppvärmda miljö i Bikram yoga mjukar upp kroppen och ger flexibilitet att utföra yogaställningar. Det bidrar också till att spola ut alla gifter och föroreningar från kroppen genom svett på grund av värme. Dessa ställningar bidra till att vitalisera kroppen genom att samordna blodcirkulation och andning processer. Detta ger näring inte bara varje cell i kroppen, utan också underlättar den friska fungerande kropp.

Bikram Yoga kommer definitivt att du svettas och sizzle, oavsett vilken tid på året det är!