Den 1000 utmaning förening motion träning

1000 Challenge- en märkbar förändring i 10 dagar!

Hur är det nyårslöfte gör? Tja, är vi nu i den andra månaden av det nya året och kanske du redan börjar se din beslutsamhet avta i linje att nyårslöfte att gå till gymmet oftare. Men ge inte upp ännu, ibland allt du behöver är att göra saker mer intressant och bryta upp saker i mindre mål som kan förverkligas tidigare, och därmed hålla dig motiverad att hålla kursen och få det långsiktiga målet. Ett perfekt exempel på detta är att presentera dig med ett roligt, men produktiv, utmaning som måste fyllas mellan 10 och 30 dagar. Ange 1000 Challenge!

Vad är det 1000 Challenge?

Jag ritade 1000 Challenge att effektivt arbeta hela kroppen och ge märkbara resultat i endast 10 dagar genom att utnyttja några av de bästa sammansatta övningar tillgängliga-bulgariska Split knäböj, Pull-ups, dips, och hängande benlyft. Inte bara kan dessa fyra övningar ändras till din förmåga, men du behöver inte ens gå till gymmet eftersom dessa övningar kan alla göras hemma med hjälp av en pull-up / dip apparat i dörröppningen och en förhöjd yta att vila ryggen ben på för split squats.

I huvudsak kräver denna utmaning dig att slutföra 100 reps i var och en av dessa fyra övningar varje dag i 10 dagar (100 reps för varje ben i fallet med de delade squats). Självklart du inte förväntas göra alla 100 reps på en tids de kan delas upp under dagen i någon kombination eller tidsram som är praktisk för dig, så länge du fylla 100 reps för varje övning. Vid slutförandet av den 10: e dagen kommer du att ha gjort totalt 1.000 reps för varje övning och märkbart har förbättrats i styrka i hela kroppen!

Skulle detta vara över träning?

Några av er kanske undrar om utbildning 10 dagar i rad kan vara över-utbildning. Dock kommer dessa pass endast göras med hjälp av din egen kroppsvikt och, beroende på hur du dela upp reps hela dagen, bör varje session utföras vid en tillräckligt låg intensitetsnivå som gör att din kropp att återhämta sig tillräckligt från dag till dag . Med andra ord, dela upp 100 reps upp tillräckligt under dagen så att du inte kommer att misslyckas varje uppsättning. Du kan till exempel göra uppsättningar av så lite som 1-3 reps om det behövs, men du vill hitta ett belopp som kommer att utmana dig något varje uppsättning. Som ett exempel, fann jag att göra 10 uppsättningar av 10 reps för varje övning under dagen gav mig bara tillräckligt ansträngningar för att uppnå tillräcklig neuromuskulär stimulering utan överansträngning. Jag experimente också med olika viloperioder mellan uppsättningar, som sträcker sig från så lite som 5 min till 1 timme, vilket sålunda fullbordar alla 100 reps för varje övning i mellan drygt en timme till drygt 10 timmar respektive. Tänk på, desto mindre tid du har möjlighet att vila mellan seten desto mer kommer du att förbättra hjärt funktion och muskel uthållighet.

Kan jag använda olika övningar för denna utmaning?

Jag valde dessa fyra övningar eftersom de tillsammans tränar varje muskel i kroppen på ett säkert och effektivt sätt. Men om det inte går att göra någon av dessa fyra övningar för någon anledning, kan du ersätta det för en annan övning som du kan göra på ett säkert sätt och som kommer att rikta samma muskelgrupper. Till exempel den bulgariska Split Squat fungerar alla muskler i benen, men om du är nybörjare och ännu inte har balans eller samordning för att kunna utföra dessa, eller om du bara har en annan favorit övning som du gör för benen, gärna ersätta dem med en annan förening ben övning som kroppsvikt knäböj. Omvänt, om du är mer avancerade och kräver mer av en utmaning, kan du också ersätta en svårare ben övning som den enbenta eller pistol squat. Det viktiga är att du ersätta övningen med en annan övning som säkert och effektivt fungerar på samma muskler. Därför skulle du ersätta pull ups med en annan övning som fungerar drag musklerna i rygg, axlar och biceps- ersättnings dips med en övning som fungerar skjut musklerna i bröst, axlar och triceps- och ersätta hängande benlyft med en annan övning som fungerar magmusklerna.

Poängen

Ett av de bästa sätten att se till att du hålla förbättra din styrka, uthållighet och kondition, och därmed stanna motiverade och överensstämmer med ditt träningsprogram, är att ständigt utmana dig själv på nya och intressanta sätt så att din kropp är tvungen att anpassa sig till dessa nya former stress. Det är därför utmaningar som den som beskrivs ovan är utmärkta verktyg för att lägga till din träning regim eftersom de ger dig ett roligt sätt att uppnå kortsiktiga mål som kommer att leda till ännu större långsiktiga prestationer. När du är klar här 1000 Challenge, uppmanar jag dig att dela dina resultat i kommentarerna nedan, så att vi alla kan lära och växa av varandras erfarenheter.

Dela på sociala nätverk: