Graviditet övningar för att hjälpa till att lindra problem under graviditeten

Gäst post från Ms Heather Green.

innehåll

Graviditet övningar - Att upprätthålla en regelbunden motion program sägs kunna befria ett antal gemensamma graviditet problem och klagomål, bland annat bidrar till att förbättra sömnen, energinivåer och matsmältning. Det sägs också att hjälpa till att lindra ryggsmärtor, ischias, bäckensmärta och kramp i benen. Vissa experter menar även att det kan hjälpa kvinnor har lättare och normal förlossning och en snabbare återhämtning. De flesta kvinnor kan fortsätta en modifierad version av deras tidigare träningsprogram under graviditeten. Det finns dock ett antal specifika övningar som kan göras för att hjälpa till att lindra graviditet smärtor och symptom. Här är några att prova:

Disclaimer - Rådgör med din läkare innan du provar någon av dessa övningar under graviditeten.

Kegels under graviditeten

Kegels är en bra övning för att utföra före, under och efter graviditeten. De bidrar till att stärka bäckenväggen, behandla inkontinens och förstoppning och förbättra cirkulationen i bäckenregionen. Under graviditeten, de är särskilt användbara för att stärka bäckenmuskulaturen för att skydda mot bäckensmärta och för att lindra arbetskraft.

För att utföra Kegels, pressa musklerna i slidan som om du försökte stoppa flödet av urin. (Men inte utför Kegels att faktiskt stoppa flödet av urin, eftersom detta kan leda till infektioner.) Pressa musklerna, håll och räkna till 5 eller 10, och släpp. Upprepa 10 gånger och utföra tre eller fyra uppsättningar per dag. Var noga med att inte engagera buk eller rektal muskler och bara fokusera på dina bäckenmuskulaturen.

Bäcken Tiltar under graviditeten

Bäcken lutar kan bidra till att stärka magmusklerna för att lindra smärta i nedre ryggen och förbereda en kvinna på arbetskraft. För att utföra en bäcken lutning, bara ligga på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Platta nedre delen av ryggen röra golvet och pressa skinkorna. Släpp och upprepa. Du kan också utföra bäcken lutningar genom att få ner på händer och knän. Med fötter och axlar höftbredd, dra magmusklerna och stoppa skinkorna i medan avrundning ryggen. Släpp och upprepa. Försök hålla varje rörelse 3 till 10 sekunder, och upprepa 10 gånger under en till tre uppsättningar.

Wall Knäböj

Knäböj är ett bra sätt att stärka musklerna i benen, samt att öppna bäckenet och förbereda den för födseln. Eftersom graviditetshormoner slappna av ligament och leder i kroppen, är det inte rekommenderat att göra fristående djupa knäböj eller använda tunga vikter. Detta är dock modifierade squat för att stödja dig och använda din egen kroppsvikt för styrka byggnad. Stå med ryggen mot en vägg och fötterna ungefär 1 till 2 fot från väggen. Kontrakt magmusklerna och tryck korsryggen i väggen när du sätta sig på huk som om du skulle sitta i en stol. När knäna når en 90-graders vinkel, stiga långsamt. Utföra en till tre uppsättningar av 10 repetitioner.
Stretching under graviditeten

Många pregnancy`s värk och smärta kan orsakas av spända och ansträngda muskler. Du kan bidra till att lindra en del av denna spänning genom att koppla av och stretching muskler. Områden att fokusera på bland annat din rygg, nacke, axlar och kalvar.

Att sträcka på ryggen, gå ner på händer och knän, med händerna plats ut framför kroppen något. Luta dig tillbaka på knä och sträcka armarna framåt för att sträcka på ryggen och ryggraden.

Att sträcka på kalvar, försöka böja foten med tårna mot dig. Detta är särskilt användbart om muskelkramper strejka. Du kan också placera en fot framför dig i en modifierad utfall, sedan flytta motsatt fot bakom dig att sträcka vaden.
Promenader och simning under graviditeten

En enkel övning rutin som består av ljus promenader och simning kan också göra mycket för att lindra graviditet symptom. Dessa övningar anses skonsamma och säkra för gravida kvinnor, men de hjälper tonen muskler och bibehålla kondition. De kan också minska trycket på nedre delen av ryggen och botten. Prova att gå eller simma i 20 till 45 minuter de flesta dagar i veckan för att se resultat. Om du inte kan hålla den takt, gå några gånger i veckan eller bara 10 minuter om dagen kan erbjuda positiva hälsoeffekter.

Även om graviditet symptom kan ofta göra kvinnor känner sig mindre möjlighet att utöva, att göra så kan faktiskt lindra symtom och erbjuda hjälp. Dessa riktade övningar kan också ta itu med problem som orsakar symptomen, vilket snabbare lättnad.

Bio:

Född och uppvuxen i North Carolina, har Heather Green arbetat som mode och skönhet konsult samt frilansar för olika bröllop, mode och hälsa publikationer. Hon fungerar för närvarande som den inhemska bloggare för online nursing grader där she`s forskat en BSN grad på nätet, liksom MSN program.

Dagens Mamma Cozy Comfort Pregnancy Pillow