Svullna vrister efter flyger

Flyger över långa avstånd kan vara mycket obehagligt. Du canrsquo-t flytta dina ben sufficiently- dina ben och vrister kan svälla efter flygande. I själva verket är vanligt bland långväga flygblad detta problem. Men det kan också vara ett symptom på allvarliga medicinska tillstånd i vissa fall. Söka medicinsk hjälp om du är orolig. Lyckligtvis kan du vidta vissa åtgärder för att hantera och förebygga detta problem.

Vad orsakar svullna vrister efter flygande?

Svullnad i fötterna är ett resultat av ansamling av vätska i kroppen. På grund av den begränsade rörelsen, blodflödet i benen saktar ner så att det varken blir till eller från dessa lemmar på normal takt. Detta leder till kroppsvätskan ackumuleras inuti de nedre extremiteterna, som orsakar de svullna fotleder.

Människor som är överviktiga och menstruerande kvinnor löper större risk att drabbas av svullna vrister. Dessutom kan kvinnor som har sina perioder drabbas av blodproppar, ett allvarligt tillstånd. Individer som motionerar regelbundet löper minimal risk för ben eller svullna efter flygande. De är också osannolikt att få livshotande blodproppar.

När till doktorn

Om du upplever korta andetag eller bröstsmärtor förutom svullna vrister efter flygning, måste du omedelbart söka läkarvård. Likaså om din svullnad kvarstår i flera timmar efter att komma tillbaka till din vanliga rutin, kan det vara ett symptom på ett allvarligt medicinskt tillstånd - djup ventrombos (blodpropp i benet). Detta är mer troligt om svullnaden endast påverkar ett ben och åtföljs av smärta. Skulle du upplever sådana symtom, kontakta läkare omedelbart.

Om du tar p-piller eller nyligen haft större operation, kan du ha en högre risk att få blodproppar. Av denna anledning måste du kontakta din läkare före din flygning. Läkaren kan råda dig att bära kompression strumpor under flygningen, eller föreskriva blodförtunnande läkemedel.

Så för att lindra svullna vrister efter flygande

1. Applicera Ice

Ice är en praktisk hem botemedel mot svullna vrister. Det fungerar genom att återhållande blodkärl, vilket krymper svullnad.

• Sätt flera isbitar i ett ark av tyg och tillämpa detta på de svullna vrister.
• Lämna det på i 10-15 minuter.
• Du kan också ge din svullna fotled ett kallt bad genom att sätta några isbitar i ett badkar.
• Doppa svullna foten och hålla den i 1-2 minuter åt gången.
• Upprepa flera gånger.

2. Höj dina fötter

Vid första tecken på svullnad, lyfta fötterna så att de är på samma nivå med eller ovanför ditt hjärta. Du kan göra detta genom att stödja dem med en fot kudde när du ligger ner eller placera fötterna på en plattform som en pall när du sitter. Håll fötterna förhöjda i 20-30 minuter åt gången och upprepa tre gånger per dag.

3. Håll fötterna Moving

När du har svullna vrister efter flyga, kommer förflyttning av benen förbättra cirkulationen och minska svullnaden.

• För varje 1-2 timmars sammanträde, ta en 10 minuters promenad.
• Om du tillbringar större delen av din tid sittande, ta en 15 minuters promenad 3-4 gånger per dag för att upprätthålla sunda cirkulation i benen.

4. Ge dina fötter en varm Blöt

De flesta av de gånger du donrsquo-t kräver någon behandling förutom en god vila och en varm blöt att slappna av dina fötter och vrister.

• Sätt varmt vatten i ett badkar.
• Sätt fötterna i badkaret och blöta dem i 15-30 minuter.

5. Ge dina fötter och vrister en massage

Massera fötterna och svullna vrister lindrar smärta och svullnad. Du kan göra det själv eller har någon hjälpa dig. Massagen bör ske försiktigt i riktning mot hjärtat.

• Börja med att massera tå muskler.
• Följ upp detta genom att massera foten botten.
• Fortsätt genom att massera benen mot knäna.
• Använd lite olja om dina fötter och ben är torra.

6. Ge dina fötter en Epsom saltbad

En Epsom saltbad minskar smärta och slappnar av anklarna och fötter. Det lugnar också ömma muskler, minskar svullnad genom att dränera överflödig vätska, och förbättrar blodcirkulationen.

• Sätt en handfull Epsom salt i en balja med varmt eller hett vatten.
• Sätt dina fötter och underben i badkaret och njuta 15-30 minuter.

Hur kan man förhindra svullna vrister under Flight

När flyger över en lång sträcka, måste du bevara friska blodflödet. Här är tio sätt att uppnå detta så att du donrsquo-t lider av svullna vrister efter flyger:

• Ta regelbundna promenader. Få på fötterna och ta en promenad flera gånger under din flygning. Detta kommer att förbättra cirkulationen och minska risken för svullnad eller smärta i anklarna.
• Drick mycket vatten. Ta en hel del vatten dagen innan du reser och under flygningen. På så sätt kommer din kropp väl hydrerad. Vattnet kommer också tvinga dig att gå på toaletten flera gånger under flygningen.
• Använd overhead lagring. Flytta handbagage från benet utrymme för att ge dina ben mer utrymme att röra sig.
• Minska ditt intag av salt. Ät så lite salt som du kan dagen innan flyga. Salt kan orsaka att kroppen att behålla vätska, vilket kan förvärra svullnaden.
• Massera dina fötter. Ta av dig skorna och ge dem en inbyggd massage. Detta kommer att bidra till att stimulera blodflödet och minska risken för svullnad.
• Höj dina fötter. Höj dina fötter genom att placera dem på foten bar eller över en tom stol bredvid dig. Detta kommer att göra blodcirkulationen i benen och fötterna lättare och förhindra svullnad.
• Undvik att korsa benen. Korsa benen leder till press på vissa nerver, vilket gör blodflödet svårt.
• Sinne dina skor. Om du är benägna att fötter och svullna, bär komprimering strumpor eller strumpor och tofflor.
• Begäran om gång säte. Om möjligt, be om en gång säte så att du lätt kan gå upp och ta en promenad, och har mer utrymme att röra fötterna.
• Sträck fötterna. Om du inte lätt kan få på fötterna att gå runt, sträcka och slappna fötterna uppåt, nedåt och i sidled. Dessa övningar kommer att bidra till att förhindra svullnad.

Dela på sociala nätverk: