Övningar inte att göra under graviditeten

Det är sant att du bör vara aktiv under graviditeten, men det är viktigt att förstå hur mycket arbete man kan utöva när det gäller att arbeta ut. Du måste komma ihåg att ditt växande barn ställer vissa begränsningar på din kropp och du måste ta hänsyn till dessa begränsningar samtidigt bestämma en träningsplan. Det finns övningar inte att göra under graviditeten - de är oftast för hög effekt och kan påverka ditt barns blodtillförsel eller den totala tillväxten. Även om det verkligen gör meningsfullt att tala med din läkare för att avgöra vad man ska göra och vad man ska undvika under graviditeten, kan du alltid hålla några grundläggande riktlinjer i åtanke när man arbetar i graviditeten.

Övningar inte ska göra under graviditeten

Du bör undvika vissa typer av övningar under hela graviditeten, eftersom de kan påverka tillväxten av ditt barn. Till exempel bör du undvika övningar som skärande eller studsar. Du kan köra men om du kör som en vana innan du blir gravid. Det är bättre om att undvika hoppa övningar och andra som gör att du ändrar riktning plötsligt. Dessutom bör du tala med din läkare omedelbart om du upplever andningssvårigheter, blödning eller smärta när den följer någon typ av motion rutin.

1. Muskel-toning övningar

Din växande barnet kommer att sätta extra press på dina artärer som kommer att påverka din träning rutin och sovställning. Därför är det viktigt att undvika buken crunches och andra liknande övningar, särskilt när du är tre månader gravid. Du bör också undvika inverterade poser, såsom handstående, upp och ner cyklar och vissa yogaställningar.

2. Högrisk Sport

Den allmänna regeln att tänka på är att du bör undvika varje idrott som gör att du riskerar att få en träff på buken. På samma sätt bör du inte delta i idrottsaktiviteter som kommer med potentiella fallande risk. Några exempel är fotboll, basket, ridning och skidåkning.

3. medicinska tillstånd och motion

Du kan överväga att stanna borta från träning när man har vissa förutsättningar som placenta previa, livmoderhalscancer insufficiens, högt blodtryck, blödning i andra trimestern, och anemi. Det är också bäst att undvika motion under graviditeten när du har också en lunga eller hjärtsjukdom.

Don`ts för motion under graviditeten

Att hålla de ovan nämnda regler i åtanke kommer att hjälpa dig att identifiera övningar inte att göra under graviditeten, men du bör också vara särskilt försiktig när det gäller att utföra vissa aktiviteter. Här är några överväganden för alla som är intresserade att delta i fysiska aktiviteter under graviditeten:

• Använd aldrig tunga vikter eller tvära rörelser senare i graviditeten eftersom hormonella förändringar gör din kropp mer formbara och öka risken för att bli skadade.
• Låt aldrig din kroppstemperatur utöver 102 ° F och se till att din puls ligger under 140BPM.
• Aldrig komprimera eller vrida torso, mage eller rygg under träningen.
• utöva aldrig mer än 3-5 dagar i veckan eftersom din kropp behöver längre återhämtningstid under graviditeten.
• engagera aldrig i tunga styrketräning lyft eftersom de lägger för mycket stress på muskuloskeletala och hjärt-kärlsystemet.
• Aldrig hålla sig till rörelser eller positioner som gör att du hålla andan under en längre tid.
• Aldrig väljer övningar som gör att du låg på magen.
• Aldrig stå stilla under längre timmar.
• väljer Aldrig för dykning som en idrottsverksamhet eftersom trycket kan leda till foster dykarsjuka och andra missbildningar.
• Aldrig engagera sig i idrott på hög höjd eftersom de har risk för att höjdsjuka som minskar syretillförseln till barnet.

När ska du inte utöva under graviditeten?

Förutom att veta om övningarna inte att göra under graviditeten, är det lika viktigt att ta reda på mer om personer som bör undvika att utöva under hela graviditeten. Till exempel är det bättre att undvika motion om du har medicinska problem, såsom hjärtsjukdomar, astma eller okontrollerad typ 1-diabetes. På samma sätt bör du inte utöva när du har en obstetrisk tillstånd såsom svag livmoderhals eller blödning.

Det är vettigt att undvika aerob träning under graviditeten om du har restriktiva lungsjukdomar, blödningar, inkompetent livmoderhalsen, placenta previa efter 26 veckors graviditet, brusten membran eller graviditet-inducerad hypertoni. Du kan göra aerob träning med omsorg om du har kronisk bronkit, historia stillasittande livsstil, ortopediska begränsningar dåligt kontrollerad hypertoni, svår anemi, extrem sjuklig fetma eller dåligt kontrollerad hypertyreos. Storrökare bör utöva under överinseende av deras vårdgivare.

Tecken Du bör sluta övningar

Ibland du känner till alla detaljer att arbeta under graviditeten, men saker kan gå fel utan förvarning. När du tränar, bör du alltid se upp för tecken som tyder på bakomliggande problem. Det är viktigt att sluta träna omedelbart om du upplever något av följande tecken:

• Du upplever svår bröstsmärtor.
• Du upplever bäckensmärta, buksmärta, eller ihållande sammandragningar.
• Du har en huvudvärk som inte blir bättre av Tylenol och vila.
• Du känner dig yr, yr eller illamående under träning.
• Du känner dig fuktig eller kall och erfarenhet blödningar.
• Du upplever en snabb eller oregelbunden hjärtrytm.
• Du märker vaginal vätska som läcker stadigt.
• Du har svullnad i händer, vrister eller ansikte som utvecklar plötsligt.

Vad mer bör du också gå och se din läkare om du är andfådd, har muskelsvaghet eller har svårt att gå när de utför vissa övningar. Vänta inte saker att gå dåligt!

Dela på sociala nätverk: