Citron vatten 101: Vilka är fördelarna med att dricka det?

Citron vatten påstås ha kraftfulla hälsa och viktminskning fördelar.

Faktum är att många kändisar svär vid det och det finns även dieter helt baserat på citroner.

Men det lever upp till hypen?

Den här artikeln använder vetenskapliga bevis för att undersöka fördelar och myter citron vatten.

Vad är Lemon Water?

Citron vatten är helt enkelt saft av citroner blandat med vatten.

Mängden citron du använder beror på dina personliga preferenser, och denna dryck kan avnjutas antingen kall eller varm.

Vissa människor väljer också att lägga citronskal, mynta blad eller andra ingredienser.

Citron vatten har blivit en populär morgondryck, eftersom det är hävdats att förbättra ditt humör, energinivåer, immunförsvar och metabola hälsa.

Detta är vad ett glas citron vatten ser ut:

Slutsats: Citron vatten är helt enkelt vatten blandat med färsk citronsaft. Ytterligare ingredienser kan tillsättas.

Lemon Water Nutrition Fakta

För syftet med denna artikel är definitionen av citronvatten ett glas vatten blandat med saften från en halv citron (1).

Detta är det näringsämne uppdelning för ett glas:

• kalorier: 9.
• socker: Mindre än 1 gram.
• C-vitamin: 25% av RDI.
• folat: 1% av RDI.
• Kalium: 1% av RDI.

Ett glas verkar inte ge en hel del näringsämnen, men dricka citronvatten är ett lågt kaloriinnehåll och låg sockerhalt dryck som kan öka din C-vitamin intag.

Som jämförelse, om du ersatt en halv citron med en halv apelsin, skulle det dubbla kalorier och socker i din drink (2).

Dessutom, kom ihåg att det exakta näringsvärde beror på hur mycket citronsaft du lägger till, liksom alla andra ingredienser.

Slutsats: Citron vatten är hög i vitamin C, i förhållande till dess kalori- och sockerinnehåll. Den innehåller också spårmängder av folat och kalium.

Citronvatten innehåller antioxidanter

Citron vatten innehåller andra välgörande substanser, och är en källa av växt föreningar som kallas flavonoider.

Många har antioxidativa egenskaper som verkar för att skydda dina celler från skador.

Flavonoider från citrusfrukter är ofta kopplade till nytta för blodcirkulationen, insulinkänslighet och andra aspekter av metabolisk hälsa (3, 4, 5, 6).

Citron flavonoider har också potential att minska oxidativ stress och skador, åtminstone i råttor (7, 8, 9).

Alla som sagt, det finns inga studier på människa för att stödja dessa resultat, så de kanske inte är lika användbar i verkliga livet.

Slutsats: Citron vatten innehåller föreningar som kan skydda dina celler och förbättra metabolisk hälsa. Men behövs humanstudier.

Citron Vatten kan hjälpa behandla njursten

Njursten är fasta mineralformationer som samlas i njurarna.

Den vanligaste typen är gjord av ett ämne som kallas kalciumoxalat, och anges vanligtvis behandlas med en förening som kallas citrat.

Öka mängden citrat i urinen är tänkt att förhindra kalcium från att binda med andra föreningar och bildar stenar.

Kort sagt, åter citrat urinen förmåga att förebygga njursten.

Citron vatten innehåller höga mängder av citrat, och många studier på människa har funnit det framgångsrikt kan hjälpa behandla njursten (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Det verkar vara mest effektiva när de används tillsammans med kaliumcitrat, i tillägg form av citrat. Emellertid kan citron vatten också vara ett bra alternativ för dem som inte tolererar kaliumcitrat som en förstahandsbehandling (10, 13).

Slutsats: Studier visar att citron vatten kan hjälpa behandla njursten. Det verkar mest effektiva tillsammans konventionell behandling, men kan också vara ett användbart alternativ behandling.

Citron Vatten har Fördelarna med vanligt vatten

Citron vatten är vatten med lite citron tillsätts, vilket innebär att den har alla fördelarna med vanligt vatten.

Dricka mycket vatten är känd för att ha fördelar för:

• Viktminskning: Ökar känslor av fullkomlighet och ökar ämnesomsättningen något, vilket kan hjälpa till med viktminskning.
• Mental hälsa: Optimerar humör och minne.
• Matsmältning: Lindrar förstoppning.
• Motion prestanda: Förbättrar prestationsförmågan.

Här finns mer information: 7 vetenskapsbaserade positiva hälsoeffekterna av dricka tillräckligt med vatten.

Slutsats: Dricka tillräckligt med vatten har många hälsofördelar. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, må bra och förbättra din kondition.

Vanliga myter om Lemon vatten och hälsa

Det finns många fler hälsopåståenden kring citron vatten, men de flesta är inte stöds av några vetenskapliga bevis.

I själva verket har vissa till och med vederlagts. Nedan finns sex av de vanligaste myterna.

Myt 1: Fiber i det hjälper dig att gå ner i vikt

Citroner innehåller en typ av fiber som kallas pektin, som bidrar till att minska aptiten och kaloriintag.

Emellertid citron vatten i grunden filtrerades, starkt utspädd citronsaft, vilket lämnar den med endast spårmängder av pektin. Ens en hel citron innehåller endast 2 gram fibrer totalt (1).

Det finns inga belägg för att citron vatten har fler fördelar för viktminskning än vanligt vatten.

Myt 2: Det alkaliserar din kropp

Enligt förespråkarna för alkalisk diet, livsmedel lämnar en ”ask” i ditt system som påverkar pH-värdet i kroppen - hur surt eller alkaliskt blir det.

Citron vatten sägs vara alkaliserande. Varken pH-värdet i blodet eller celler kan förändras genom vad du äter (16).

Myt 3: Det bekämpar cancer

Detta påstående dykt upp från alkalisk diet myt och bygger på antagandet att cancerceller inte kan frodas i en alkalisk miljö.

Även cancerceller föredrar cellerna runt dem för att vara sur, studier visar att de kan växa i alkaliska miljöer också. Även cancerceller skapa sina egna sura miljön, och äta alkaliska livsmedel inte stoppa det (17, 18).

Myt 4: Det renar och detoxes

Vatten hjälper till att eliminera avfall från kroppen genom urinering och frisk tarmrörelser. Men ingenting i citronvatten förbättrar denna process.

I själva verket, hävdar de att livsmedel eller drycker rengöra eller avgifta dina organ är helt enkelt inte sant.

Myt 5: Det höjer din IQ

Dricksvatten - citron smaksatt eller på annat sätt - kan hjälpa dig att känna dig mer fokuserad på morgonen, men det kan inte öka intelligens.

Myt 6: Den har naturlig diuretikum Effects

Detta kan vara sant i liten utsträckning, men det är så missvisande att det är värt att nämna.

Alla livsmedel som innehåller kalium kan potentiellt öka urinproduktionen - det betyder i stort sett alla frukter, grönsaker, kött och mejeriprodukter.

Dessutom, ju mer vatten du dricker, desto mer kommer du att urinera.

Slutsats: Majoriteten av hälsopåståenden är spekulativa och överdrivna. I vissa fall har visat sig vara falsk.

Har det några skadliga effekter?

Citron vatten är helt säkert att dricka.

Emellertid kan syran i citroner skada tandemaljen över tiden, vilket gör tänderna mer benägna att hålrum.

Du kan hantera detta enkelt genom att dricka citron vatten med ett sugrör när det är möjligt, för att undvika kontakt med tänderna.

Dessutom bör du skölja munnen med vatten efteråt. Det är dock bäst att vänta en timme innan du borstar tänderna. Borsta medan tandemaljen är en en syra mjukat tillstånd kan leda till skador.

Om du tar citron vatten med frukost, då är det en god idé att borsta tänderna före frukost.

Slutsats: Citron vattnet är säkert att konsumera. Det kan dock skada tandemaljen om du dricker om ofta.

Har temperatur citronvatten Materia?

Den bästa temperaturen att dricka citron vatten är en mycket debatterat ämne.

Till exempel hjälper vissa hävdar kallt vatten bränna extra kalorier. Andra tror varmt vatten bidrar till att förbättra matsmältningen.

Det finns mycket lite forskning för att stödja båda sidor, och det är högst osannolikt att temperaturen gör någon meningsfull skillnad.

Därför kommer det helt enkelt ner till vad du känner som på den tiden.

Slutsats: Det finns inga starka bevis som visar att vattnet är bäst konsumeras antingen varm eller kall. Välj temperaturen du gillar mest.

Hur du gör din egen citronvatten

De flesta recept föreslår att du använder saften från en halv citron blandat med ett glas vatten. Du kan justera mängden därifrån eller lägga till andra ingredienser.

Ta hem meddelande

Citron vatten är en hälsosam dryck som kan lägga en bra mängd C-vitamin till din diet.

Det är en fantastisk, smakrik alternativ till vanligt vatten som har flera positiva hälsoeffekter.

Men om du redan äter mycket frukt och grönsaker och dricka mycket vätska, sedan citronvatten kommer att vara till någon näring.

Du bör dricka den för smaken i stället för hälsofördelar.