Vad är Tabata träning? | allt du behöver veta

Det finns otaliga program för viktminskning som föreslagits av olika individer med löften om goda resultat. Vissa är gratis medan du måste prenumerera på andra.

Det är omöjligt att få en global träningspass regim eftersom kroppen fysiologi, hälsa och träningsmål skiljer sig åt. Problemet är att många av dessa program har lämnat ett spår av frustrerade anhängare som gav upp så mycket, men fick inte de resultat de förväntade. Några fokuserade för mycket på vissa delar av kroppen på bekostnad av andra.

Tabata träning är ett program som kombinerar fördelarna med kondition och viktnedgång. Det är en mycket kort och hanterbar program utformat i en krets sätt. Det tar väldigt lite tid att uppnå maximal nytta.

Ursprunget till Tabata

Tabata har utvecklats av en japansk hälsa forskare och forskare vid namn Dr. Izumi Tabata. Forskaren arbetat med kollegor från National Institute of Fitness och Sport baserade i Tokyo.

De engagerade två grupper av idrottare, en som arbetar under hög intensitet medan den andra arbetade under måttlig intensitet. Medan en grupp registrerat en förbättring i både aerob och anaerob, den som ägnar sig åt måttlig träning bara förbättrat aerob systemet. Forskarna slutsatsen att intensiteten i träningen var det mest fördelaktiga alternativet för en frisk person.

Källa: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Design av Tabata Program

Programmet är indelat i övningar. Varje övning är inställd på att pågå bara fyra minuter. Bli inte lurad. Dessa fyra minuter kommer sannolikt att vara den längsta du någonsin stött på. Här är en rutin att följa.

• Träna intensivt för endast 20 sekunder
• Ta en tio sekunders paus
• Upprepa rutinen för åtta omgångar

Tanken är att skjuta dig själv så mycket som möjligt i tjugo sekunder. Det finns ingen begränsning på övningar du kan engagera. De tio sekunders paus tas så att du andas och göra det möjligt för dina muskler att återhämta sig. Detta är ett mönster som måste upprepas åtta gånger.

Några av övningarna för att under de tjugo sekunder inkluderar sit ups, knäböj, hopp, burpees, etc. Du kan också överväga att delta i kettlebell övningar. De producerar utmärkta resultat.

Inte fastnar för mycket i din komfortzon. Skjut dina gränser och utforska nya övningar från tid till annan. Detta eliminerar monotonin och låter dig träna din kropp.

En prov Tabata träningsprogram

• 4 minuter av armhävningar
• 4 minuter burpees
• 4 minuter av knäböj för kroppsvikt
• 4 minuter bergsklättrare

Börja med tjugo sekunder av intensiva armhävningar och ta en tio sekunders paus. Upprepa denna sekvens åtta gånger innan han flyttade till burpees.

Intervallet mellan armhävningar och burpees bör präglas av en minuts paus. Detta gör det möjligt att ändra ställning samt samla de verktyg du kan behöva för din nästa träningspass.

Här är några riktigt effektiva rutiner.

• Denna 20-Minute Tabata Workout slår en timme på löpbandet
• Denna 15-Minute kroppsvikt Tabata Workout Burns Serious Fat
• 12-Minute kroppsvikt Tabata Workout Serie: Full Body + Cardio
• 30-Minute Kettle Tabata Workout
• Den 30-dagars Tabata-Style Workout utmaning som kommer att få dig svettas som `s No Tomorrow

Mest effektiva Tabata Workout Moves

Effektiviteten av varje övning ligger i hur väl du utför den. Burnout minskar effektiviteten i en övning. Som sådan, är det rekommenderat att du växla mellan två eller flera övningar istället för att upprepa en övning åtta gånger på en gång. Några av de övningar du kan rotera inkludera.

• rumänska marklyft
• Hang ren
• omvänd Lunge
• Shoulder Press eller Thruster

Den omvända utfall bör göras medan alternerande ben och med brist positioner. Ovanstående kur omfattar fyra övningar. Varje tar tjugo sekunder med en tio sekunders paus innan du flyttar nästa. För att slutföra en serie av åtta, måste du täcka varje drag två gånger.

Det finns en 8 övning alternativ. Du kommer inte att upprepa varje övning tills du har slutfört serien. Övningarna som skall läggas till de fyra ovan är;

• Armhävningar
• Skivstångsrodd
• front squat
• God morgon

Arbeta alltid med vikter som inom din gräns. Vikterna bör inte vara alltför tung eftersom de kommer att tröttna dig. De kräver inte en perfekt form för att utföra. Du kan lägga till resistenta band till dina träningsverktyg. Banden är billiga, enkla och mångsidig. De är också mycket effektiva oavsett dina träningsmål.

Prov program med vikter

Bild Fotograf: livefitlovefood.com

Är Tabata Program för mig?

Tabata är ett program som har en hel del att göra med personliga mål och planer i motsats till en militär stil plan. Det har visat sig ge goda belöningar för människor som jagar de flesta eller alla av de följande mål.

minska fett

Att förlora fett från dina muskler, rekommenderas det att du har tre Tabata sessioner varje vecka. De bör följa styrketräning för att bevara din styrka och muskler.

Body Conditioning

De används i hela utbildningar. De kan initieras i början, i mellan konditionering eller mot slutet. Belöningen är en kropp som kan uthärda intensitet någon utdragen fält eller spår spel eller händelse.

Kondition

Tabata övningar involverar alla muskler i kroppen. Detta ger dig kontroll, föryngrar din ande och ökar din energi. Tabata är därför ett utmärkt belöning till kroppen till förmån för fitness.

Tabata App On The Go

Detta är en pionjär app i fitness. Det är en världens `s första fitness app som är lokalt baserade. Detta innebär att användarna har en chans att dela tränings erfarenheter och samarbeta med tränare i realtid. Tränings intervall också anpassas för att möta behoven hos individer. Det finns utmärkta paket eller mallar som du kan manipulera med professionell hjälp för att få de resultat du önskar. Du har också friheten att skapa andra förpackningar som bedöms och delas med samhället.

Det finns utmärkta utbildningsplaner som du kan ladda ner och använda för 5Ks och 10Ks, bland annat. När du träffar ditt mål, du har en gemenskap att fira med. Familjen är mycket stödjande och kommer att lyfta din ande när du känner för att ge upp. Appen finns på alla plattformar.

Kolla bästa Tabata apps här.

Sista ord om Tabata pass

Tabata program uppskattar den individuella karaktär av hälso- och träningsmål. Det erkänner också begränsning resurs och därmed stödjer improvisation. Du behöver inte kräver mycket resurser eller en tränare, men resultaten är säker. Intensiteten övningar bör ske gradvis med nödvändiga försiktighetsåtgärder för att säkerställa den personliga säkerheten. Det finns fler tips från Tabata hemsida och appen.

Tyckte du om den här guiden till Tabata träning? Dela med dina vänner!