6 Bästa hjärt övningar för viktminskning

Bild: Shutterstock

Basket är en stor konditionsträning som hjälper dig att kasta pounds inom en kort tid. Det bygger din skicklighet, uthållighet och gör dig till en starkare och montör person. Så när du är på domstolen, se till att du bär dig själv. Du kan lägga till plyometric övningar såsom box hopp, hoppa rep och utfall hoppar att lägga mer kraft till din träning! När du ökar din uthållighet, kommer du automatiskt att se en enorm skillnad i din kropp under pickup spel (1).

[Läs: Aerobics videor för viktminskning ]

2. Simning:

Bild: Shutterstock

Är du en vatten barn? Simning är en stor konditionsträning för dig. Det bränner 500 kalorier i en timme och hjälper dig att bränna fett och forma snabbt. Men var försiktig med simning under dagtid. Du kan få kraftigt solbränd. Håll simma för kvällen, och du kommer att kunna skörda frukterna. Simning tar också hand om ett stort antal fysiska och hälsorelaterade problem. Det förbättrar rörligheten för lederna och ökar även din kondition nivåer (2).

3. Dans:

Bild: Shutterstock

Älskar att skaka din kropp? Vi har fått goda nyheter för dig! Dans är ett underbart sätt att gå ner i vikt. Det är en stor konditionsträning gå ner i vikt och fördelar kroppen på flera sätt. Några dansformer du kan definitivt prova är sällskapsdans, Zumba, hip hop, magdans och naturligtvis Masala Bhangra. Enligt USDA: s riktlinjer för fysisk aktivitet, det händer dans att vara en måttlig aktivitet. I själva verket står det också att minst 30 minuter av kraftig eller måttlig dans är ett måste för alla (3).

[Läs: Enkla danser för att hjälpa dig gå ner i vikt enkelt ]

4. hopprep:

Bild: Shutterstock

Om du inte har tillräckligt med tid för att träffa gymmet eller gå till dans och simning klasser, prova att använda en hopprep hemma. Du kan bränna upp till 110 kalorier på bara tio minuter. Om du lägger till mer intensitet till träningen, kan du bränna dubbelt! Hoppa rep hjälpa dig att använda både dina muskler och leder och kan ofta vara mycket mer effektivt än att köra (4).

5. Hög intensitet Tabata Utbildning:

Bild: Shutterstock

Tabata är bra konditionsträning för viktminskning. Det brinner 15 kalorier per minut och ökar dina chanser att gå ner i vikt (5). Tabata hjälper också till att bygga magert muskler. Det ökar din uthållighet kapacitet och ökar fysisk styrka. Mer än viktminskning, är Tabata mer om fettförbränning. Det borde låta uppmuntrande för de flesta kvinnor som försöker att bannlysa magen fett.

[Läs: Morgon övningar för viktminskning ]

6. gå i trappor:

Bild: Shutterstock

Visste du att gå i trappor är en mycket smart och effektivt sätt att förlora kroppsfett? Om du trodde att motion spenderar långa timmar på gymmet, måste du tänka två gånger. Klättring eller köra uppför trapporna i tio minuter om dagen kommer att bränna en hel del kalorier. Men kom ihåg att detta inte är din ultimata träningspass. Du bör försöka andra övningar separat. Trappor är bara en del av den. Det hjälper dig att andas bättre, ökar förtroendet, lindrar stress och spänningar och förbättrar kardiovaskulär hälsa (6). Tips att träna bättre:

1. Workout med en vän. När du tränar med någon du känner, tränar automatiskt blir bättre. På så sätt kommer du också bo motiverade och energiska hela veckan.
2. Arbete som rumpa! Eftersom du gör cardio, se till att du arbetar skinkorna. Gör några knäböj och bro övningar för att hålla din rumpa tonas, fast och vackert formade.
3. Äta något en timme före träningen. Frukt och kex är ett smart alternativ. Ät bara de saker som kommer att öka styrka och hjälper dig träning bättre. Också dricka lite mjölk efter att ha arbetat ut. Du kommer att se några bra resultat.
4. Ge dig själv en paus. Det viktiga är att hindra dig från att över arbeta! Ta en paus under några minuter om du känner dig alltför stressad. Det skulle säkert hjälpa dig att få tillbaka in i spelet.
5. Bära bra sneakers medan du tränar! Också få fina träningskläder. De bör passa dig väl och hjälpa dig att känna dig bekväm när du tränar.

Har du läst inlägget? Har du provat någon av dessa bästa hjärt övningar för att gå ner i vikt hemma? Gör dela dina erfarenheter och idéer i kommentarrutan nedan. Vi väntar otåligt på att höra från dig!