5 sätt att FÖRKOMPRIMERA dina resultat

I vår strävan efter att bryta ny mark, vi kan ha förbisett vissa grundläggande vetenskap som kan överladda dina resultat. `S ett stort steg för kvinnor med bättre saker att göra än svettas i gymmet.

1. Jump Around
Knoga genom en 20 minuters uppvärmning jog om du vill, men du kan få bättre resultat på mindre än en minut, föreslår en studie i Journal of Applied Physiology, som fann att trötthet orsakad av långa varma-ups kan äventyra din träning . Försök 20 explosiva jumping jacks innan uppskjutning i din krets.

2. Starta Strong

Människor som drivit sig i första halvan av ett träningspass och lättade upp under andra halvåret brann 23 procent mer fett än de som gjorde det motsatta, enligt en studie från College of New Jersey.

3. tappa balansen

Gör överkroppen styrketräning som biceps och overhead pressar på en instabil yta - tänk BOSU en balansbräda, eller en soffa kudde. `Ll använda din kärna för att stabilisera sig själv, så du` ll stärka och tona midsection, med tillhörande fördelen med honing andra muskelgrupper.

4. Hastighet Lift

Långsam och stadig kan vinna loppet, men det spelar ingen råda i sfären av styrketräning för muskeltonus. Forskare vid Anderson och Ball State universitet fann att utövare som utförde en tyngdlyftning träna på en snabb, explosiv takt förbrukat i genomsnitt 70 fler kalorier än de som gjorde träningen i normal takt. Försök att synkronisera dina reps till en räkning av en sekund upp en sekund ner.

5. plocka upp några polacker
Inte längre begränsad till den uttorkad cheesecake-ätande, Kilimanjaro-klättring set är gångstavar inställda på att göra vågor i viktminskning fitness program. Ta några pinnar och bränna 20-25 procent mer kalorier än du skulle gå utan dem. Du kan också öka överkroppen uthållighet med upp till 40 procent.

Vi har mer träning tips varje vecka! Se till att du följa oss på Facebook och Twitter för att hålla sig à jour med alla ut senaste hälsa och fitness resultat.