15 DIY hem botemedel för depression och ångest

Depression är en medicinsk sjukdom som orsakas av en obalans i hjärnan kemikalier och den kännetecknas av kronisk sorg, ångest, stress, sömnbrist, aptitlöshet, och en allmän brist på intresse i livet.

Även om det är receptbelagda läkemedel som kan mildra dessa symptom, de är dyr och de kommer med extrema biverkningar. `Re om att lära sig att behandla symtom på depression med hjälp av naturliga, prisvärda, effektiva huskurer. Låt oss komma igång.

Hem rättsmedel för depression:

1. Kardemumma

Kardemumma är en naturlig anti-depressiva.

• Krossa 4 kardemummafrön till pulver.
• Lägg ½ tsk kardemumma pulver till ett glas vatten.
• Drick dagligen.

2. Paranötter

Paranötter innehåller selen, som är en naturlig anti-depressiva. Ät dem regelbundet, tillsammans med andra livsmedel som innehåller selen, som tonfisk, svärdfisk, ostron och solrosfrön.

3. Vitlök

Tyska forskare har funnit att vitlök lyfter stämningen. Ät regelbundet.

4. St. John`s Wort

Forskning visar att St. John`s Wort (Hypericum perforatum) är en effektiv behandling för mild depression. Kosttillskott finns på de flesta livsmedelsbutiker och apotek och bör tas vid rekommenderad dos för ca 6 veckor. Konsultera en läkare före användning.

5. Indiska krusbär

Indiska krusbär är en naturlig anti-depressiva.

• Krossa 5 indiska krusbär och ta bort fröna.
• Blanda krossade och de-seedade bär med ½ tsk muskot att bilda en pasta.
• Ät detta två gånger om dagen för att bli av med depression.

6. Cashews

Cashewnötter innehåller tryptofan, som är en naturlig anti-depressiva. Ät cashewnötter regelbundet.

• Använd en mixer att mala dem till pulver.
• Rör om en tesked av pulvret i en kopp varm mjölk.
• Drick varje dag.

7. Ljusterapi

Seasonal affective disorder är en typ av depression som upplevs av dem som bor i områden där det är mörkt för nästan 24 timmar om dygnet under vintern. Ljusterapi innebär helt enkelt att utsätta sig för ljus som replikerar solljus under 15 minuter till en timme varje dag. Denna behandling spelar ingen bota depression, men det hjälper till att lindra symptomen.

8. Kaffe

Kaffe kan lyfta stämningen när konsumeras i måttliga mängder. UNIVERSITETSLÄRARE`T dricka mer än 2 koppar om dagen eftersom det kan förvärra ångest.

9. Brami eller Ashwangandha

Dessa två ayurvediska örter lindra depression. Två gånger om dagen, blanda 2 msk Brahmi eller ashwangandha pulver i ett glas vatten och dricka det två gånger om dagen.

10. 5-HTP

5-hydroxitryptofan (5-HTP) produceras naturligt i kroppen och används för att göra serotonin, vilket förbättrar humör. Ta 5-HTP tillskott, men inte kombinera dem med receptbelagda anti-depressiva.

11. Motion

Regelbunden motion förbättrar humöret och din allmänna hälsa. Välj en form av motion de faktiskt intresserar dig och du `ll vara mer benägna att göra det regelbundet. Finns det en sport du `ve alltid älskat? Har du alltid velat bli en dansare eller en gymnast? Now`s tid att prova det!

12. akupunktur

Akupunktur har visat sig lindra depression. Hitta en utbildad och legitimerad läkare i ditt område och besöka henne regelbundet.

13. SAM-e

S-adenosyl-L-metionin (allmänt känd som SAM-e eller Sammy) produceras naturligt i kroppen, och det ökar serotonin- och dopaminnivåer. Den finns i tillägg form på de flesta livsmedelsbutiker och apotek. Använd den i rekommenderade doseringen.

14. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba förbättrar humöret. Den finns i tillägg form på de flesta livsmedelsbutiker och apotek. Ta det regelbundet, men använd endast rekommenderad dos.

15. hälsosam diet

Som med alla andra hälsoproblem, kommer åtgärder som du använder för depression och ångest vara mycket effektivare när de kombineras med en hälsosam diet.

• Ät mat som innehåller omega-3 fettsyror, som lax, tonfisk och sill.
• Ät mat som är rika på magnesium, liksom pumpa, solros och sesamfrön, mandlar, cashewnötter, bönor, baljväxter, fullkorn och mörka bladgrönsaker.
• Ät mat som innehåller C-vitamin, som citrusfrukter, tomater och paprika.
• Få massor av vitamin B och D.
• Drick mycket vatten och ekologisk frukt och grönsaksjuicer att stanna hydrerade.
• Äter mat som innehåller tryptofan, en aminosyra som stimulerar frisättningen av serotonin. Dessa livsmedel innehåller magert kalkon, kyckling och mjölk.
• Undvik för mycket socker.

Andra tips för att minska depression och ångest:

• Ställ ett dagligt schema och hålla fast vid det.
• Få gott om sömn.
• Håll upptagen med arbete, lek och andra aktiviteter.
• Prova nya saker som intresserar dig hjälper dig också att bli av med depression.
• Gå ut med vänner.
• När du `re i depression, känner du att du inte kan uträtta något. Ställ små mål du vet att du kan uppnå.
• Gå med i en stödgrupp för att ytterligare utbilda dig själv.
• Skriv en dagbok att reda ut dina tankar och känslor i stället för att hålla dem inne.
• Undvik att dricka och röka.
• Försök yoga, meditation och andningsövningar för att minska stress.
• Om ingen av dessa huskurer hjälpa dig, kontakta läkare.

Har du provat någon av dessa naturliga botemedel för depression och ångest? Känner du till några andra vi haven`t nämns? Dela dina erfarenheter med oss!