Vad är fascia? Hur din fascia påverkar din kondition?

Vad är Fascia och hur ditt Fascia påverkar din kondition

Bland personliga tränare, kroppsterapeuter och det medicinska samfundet, fascia har äntligen njuta av en stund i solen. Trots bevis börjar hopa sig på roller fascia i kvaliteten på vardagliga rörelser, smärttillstånd, såsom ländryggssmärta, och hög nivå prestationsförmågan, fascia fortfarande inte väl förstått. Räkna med att se mycket mer information om fascia emerging som tiden går, eftersom det fascinerande och viktig vävnad mer ingående studerat. Under tiden, men här är fem snabba fakta om fascia att ta hem idag:

Fem Snabba fakta om Fascia

1) Fascia är en av de mest utbredd ännu underrepresenterade komponenter av kroppen

Så vad är fascia? Den enkla definition: fascia är fiber och lim som håller din kropp tillsammans. Termen ”fascia” innehåller alla bindväv i kroppen. Fascian vävnad bildar ark, mantlar, band och duk som wrap, genomtränger, ansluta, stabilisera och stödja alla dina muskler, organ, ben, nerver och blodkärl. Fascia är oftast gjorda av kollagen (vilket är den starkaste formen av fascia, och ensam har 12 olika typer), men inkluderar även elastin, fibrin och andra typer av fascian vävnad. Fascia systemet inkluderar senor, ligament, aponeuros, ledkapslar, hjärnhinnor och mer. Traditionell anatomi och fysiologi och kinesiologi texter gör lite omnämnande av roller fascia i kroppsrörelse och kommer ofta visar det mesta av fascia skalat bort, vilket ger det felaktiga intrycket att rörelsen handlar om muskler drar på ben och inget mer.

2) Fascia är en kontinuerlig 3-D Web Formad precis som du

Fascia är överallt i kroppen! Om du magiskt bort allt i kroppen utom fascia, skulle du fortfarande ha en fullständig bild av exakt hur du ser ut. Även avvikelser som formen på den läkt fraktur i din nyckelben, till exempel visa upp din fascian webben. I diskussioner om anatomi och kinesiologi, beskriver vi ofta kroppsdelar och rörelser när det gäller de separata kroppsdelar som uppfyller varje roll. Vi talar om biceps och lats, glutes och hamstrings, Pecs och triceps. Dessa är separata muskelstrukturer som kontrakt för att producera typiska rörelser. Naturligtvis är detta en förenkling när man tänker på alla de stabiliserande muskler som också är avtalsslutande i olika faser av en viss rörelse, men musklerna i arbetet är lättare att tolka ut och bättre förstås. När det gäller fascia, men det finns märkbara landmärken såsom fascia thoracolumbalis av nedre delen av ryggraden, det NACK ligament i halsen, och plantar fascia av foten, är fascian systemet verkligen ONE struktur med några verkliga divisioner. Det fascian systemet jämförs ofta med garnet i en sweater- även om det finns olika delar i tröjan, det är allt en bit till slut sammankopplade med varje annan del.

3) De flesta Athletic Skador är Fascia Skador, INTE muskelskador

Majoriteten av skador innebära bindväven, såsom senor och ligament (fascia systemet) snarare än till musklerna själva. Med tanke på att det finns flera gånger så många nervändar i fascia jämfört med muskelvävnad, som går en lång väg att förklara den ihållande smärta i samband med sådana skador! Så varför finns det fler fascia skador än muskelskador? Ett skäl är att fascian vävnad är långsammare att anpassa sig till utbildning än muskelvävnad. Med andra ord, dina muskler blir starkare snabbare än din fascia. Medan dina muskler kan vara redo för en viss typ av utbildning eller tung volym av utbildning, kan din fascia vara släpar efter. Försöker göra för mycket för tidigt eller att placera alltför hög efterfrågan på instrumentbrädan kan leda till skada på vävnaden. Detta är ännu ett bra motiv för en förnuftig, progressiv utbildningsprogram som omfattar ofta förbises komponenter flexibilitet, balans och proprioception förutom styrketräning och kondition! Den goda nyheten är att medan fascia är långsammare att anpassa sig till nya påfrestningar, det verkligen anpassa med tiden och utbildning.

4) Du kan träna din Fascia att bli starkare, mer flexibel och mer elastisk

Liksom andra vävnadstyper, blir fascia styvare, tätare och starkare med användning, och kommer att omforma längs linjer av stress. Detta innebär att du kan träna din fascia för att stödja olika typer av rörelser du behöver göra. Fascia är mycket långsammare att anpassa sig än muskelvävnad. Detta står för många vanliga skador i idrott och fitness världen. Musklerna blir starkare och kan förflytta tyngre vikter innan fascia är redo att stödja sådana tunga laster. Det är frestande att skjuta dig själv att gränserna för dina muskler, men hålla fascia i åtanke och ta en mer konservativ takt när upping din arbetsbörda. Samtidigt stärka fascia är en bra sak i sig, kom ihåg att flexibilitet och elasticitet är också viktigt. Själv myofasciell frisättning (med användning av en skum rulle eller andra genomföra) och stretching tekniker förhindrar fascia från att bli för hårt och spänd. Alltför tät och åtsittande fascia kommer att begränsa naturlig rörelse och kan leda till skador längs rörelsekedjan. Tänk på att en viss mängd upprepningar är nödvändig för att anpassa sig till nya påfrestningar och därmed bli mer fit, men det finns något sådant som ”för mycket av det goda”. Det är viktigt att lägga variation till din träning genom att blanda i olika typer av övningar och rör sig i flera plan i rörelse för att undvika överträning vissa mönster och offra kvaliteten på andra.

En annan fördel med att upprätthålla och öka fascian elasticitet är att musklerna inte behöver arbeta så hårt för att producera kraft. Löpare med friska elastisk fascia kan gå längre med mindre energiåtgång på grund av fascia ”studsa tillbaka” och hjälpa till att driva sina rörelser. Tyngdlyftare och idrottare av alla slag kan också prestera på högre nivåer genom att utnyttja egenskaperna hos friska elastisk fascia: Bild fascian som en slangbella som dras tillbaka. Översätta det till en kanna likvidation eller doppa ner i en knäböj innan du hoppar upp.

5) kvaliteten på din Fascia påverkar din rörelse Kvalitet

När rikta uppmärksamheten på vikten av fascia för rörlighet kvalitet, tre huvudpunkter pop omedelbart:

• Fascia binder musklerna tillsammans och håller dem i deras rätta plats
• Fascia separerar enskilda muskler så att de kan uppfylla sina roller
• Fascia tillhandahåller en smord yta för muskler att glida mot varandra

Med dessa punkter i åtanke, är det lättare att föreställa sig förödelse stel, osmord, oflexibla fascia kan utlösa på dina rörelser. De viktigaste sätten att ta hand om din fascia är enkla: sätta fart och dricka tillräckligt med vatten. Vardagliga aktiviteter du kan göra på egen hand inkluderar stretching, skum rullande, och viktbärande träning som dans och styrketräning. Och aldrig glömma att uppmärksamma din vätskeintag! Ett enkelt riktlinje att följa är att dricka halva din kroppsvikt i uns av vatten dagligen. Till exempel bör en 150 pund människa dricka 75 dl vatten per dag. Massage och andra typer av kaross kan också vara till stor hjälp att ta hand om din fascia.

Poängen

Som ni har sett, är fascia utbredd ännu underrepresenterade, vilket ger en 3D-karta över din kropp även med allt annat bort. De flesta idrottsskador påverkar fascian systemet snarare än muskelvävnad. Slutligen fascia påverkar kvaliteten på dina rörelser och din fascian nätverk kan även tränas att bli starkare och mer flexibel. Även fascia är ännu inte helt klarlagt, förväntar ännu mer fascinerande upptäckter att framstå som fascia forskning fortskrider.

Dela på sociala nätverk: