Allt om iliotibial / det band friktions syndrom

Allt om Iliotibial / IT Band Friction Syndrome: en vanlig orsak till Knee smärta för löpare och cyklister

innehåll

Allt om iliotibial / it band friction syndrome: en vanlig orsak till knee smärta för löpare och cyklister
- Vad är it band?

Om du är som de flesta löpare eller cyklister ute, är chansen att du har upplevt alla typer av värk och smärta i dag, särskilt knä ömhet eller smärta vid något tillfälle. Knäsmärta kan variera från irriterande för försvagande. Du kanske märker ömhet som försvinner med vila och isbildning, men du kan utveckla mer allvarliga symtom som svullnad och ihållande smärta som håller dig ur spel. Du kan känna smärta, inte bara under träning, men helst knäet befinner sig i ett böjt läge, såsom när man går upp eller ner för trappor.

Om platsen för din smärta är på utsidan av knät antingen höger ovanför eller nedanför nivån för knäskålen, flera orsaker är möjliga, dock smärtan sannolikt genereras av din iliotibial band. IT band smärta och ömhet är särskilt vanligt i löpare och cyklister på grund av effekterna av löpning och repetitiva karaktär av rörelserna i både löpning och cykling. Människor som är på fötterna under långa tidsperioder löper risk också. Om du har ett jobb som kräver mycket stående och sedan slå spåret eller cykeln för att få din cardio pass, du fördubbling upp på riskfaktorer.

Fortsätt läsa för att lära sig mer om struktur och funktion IT bandet och de bakomliggande orsakerna till IT band friktions syndrom.

Vad är IT Band?

IT-bandet går med ett par namn, oftast kallad Iliotibial band eller Iliotibial vägarna. Den består av en tuff band av bindväv som härrör från den främre krönet av höften, som löper längs utsidan av låret, och sätta in i toppen av din tibia, som är den större av de två shin ben. Eftersom prefixet ”ilio-” hänvisar till höft, medan ”-tibial” uppenbarligen hänvisar till skenbenet, och själva strukturen liknar en lång platt band, gör namnet iliotibial bandet bra känsla. Om du känner dig runt på utsidan av knät, är det tjockt band sträcker sig längs din knäskålen i slutet av din IT-bandet.

Hur fungerar IT Band fungerar?

Klicka för att förstora

IT-bandet är bara tuffa bindväv, egentligen inte en muskel själv. Som sådan krävs det en muskel att producera rörelse. Huvud muskel ansvarig för att styra IT-bandet är tensor fascia latae (TFL), en kort men kraftfull muskel med ursprung på framsidan av höften och att sätta in i IT-bandet ungefär en tredjedel av vägen ner. Den TFL och IT bandet tillsammans stöd höftflexion (höja knät mot magen) och hip bortförande (höja benet i sidled bort från mittlinjen av kroppen). Gluteus maximus muskeln infogar även in i IT-bandet, så sammandragning av gluteus maximus påverkar rörelsen av IT-bandet också, förhindrar knäet från alltför intern rotation.

Orsaker till IT Band Friction

När du kör eller cyklar, i slutet av IT-bandet klinkar över beniga änden av lårbenet. Överdriven friktion som IT bandet gnuggar och om igen över benet kan orsaka inflammation och smärta. Det finns flera möjliga orsaker till överdriven friktion på detta område. Vanliga muskulära obalanser leda till vissa muskler i benen och höfterna som överutvecklade, medan andra är underutvecklade. Detta orsakar onormal ledrörelse på knän och höfter. Följande är några möjliga orsaker till överdriven IT band friktion och tips för att minska dessa riskfaktorer:

Tight tensor fascia latae. Täthet kan minskas med stretching och själv myofasciellt release.
IT bandtäthet och / eller adherenser. Själv myofasciell utsläpp lindrar spänningar och bryta upp vidhäftning.
Svag glutes och höftmusklerna. Lägg gluteus maximus, adductor, och hip flexor stärkande övningar till din styrketräning rutin.
Otillräcklig quadricep utveckling. Stärk dina fyrhjulingar som en del av styrketräning rutin.
Överpronation av fötterna. Använd stödjande insatser för att förhindra att din båge från att kollapsa, vilket misaligns knä och fotled.
Miljöfaktorer. De flesta vägar och spår lutning åt sidan. Variera din väg till mer jämnt fördela inverkan på båda sidor av kroppen.

En varnande anmärkning på Andra orsaker till Knee Pain

Även om det band friktions syndrom är en vanlig orsak till sidan av knä smärta för löpare och cyklister, det finns andra skador som kan samar förekommande eller förekomma i isolering som härmar IT band syndrom symptom. Dessa frågor omfattar sido tårar menisk, artikulära broskskador eller artrit. Se en läkare omedelbart om smärtan är svår eller ihållande.

Vill du veta mer om hur man kan förebygga och behandla det band syndrom?

Läsa IT Band Syndrome förebyggande och behandling

IT Band Friktions Syndrome: Referenser

1. Choate, M. (2013) .Tight IT band? 3 enkla övningar för att åtgärda det nu. Active Network, https://active.com/cycling/Articles/Tight-IT-Band-3-Simple-Exercises-to-Fix-it-Now?page=2
2. Clark, M.A., Lucett, S.C., och Sutton, B.G., (Eds.). (2012). Nasm väsentliga i personlig konditionsträning. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
3. Delavier, F. (2001). Styrketräning anatomi. Paris: Mänskliga Kinetics.
4. Yaworski, J. (2012). Bota denna gemensamma kör smärta. Män hälsa, https://news.menshealth.com/it-band-syndrome/2012/07/27/

Dela på sociala nätverk:

Relaterade