Höftbenskammen smärta

Utvecklingen av smärta i höftkammen är vanligt hos äldre personer, idrottare eller de som lider av smärta i nedre ryggen. Höftbenskammen smärta kan också vara ett symptom på inflammation i ligamentum iliolumbale. Denna smärta kan kännas i hela höften, ländryggen eller kärna. Korrekt ta itu med denna smärta så snart det utvecklas kommer att bidra till en tillräcklig återhämtning.

Orsaker till höftkammen Pain

De flesta som upplever höftbenskammen smärta beskriva denna känsla som en värkande eller blåmärken känsla som utvecklar längs höfterna.

svaga muskler

Det finns många muskler som fäster ovanför och nedanför höftkammen som är nödvändiga för förflyttning av kroppen. De höftböjaren musklerna samt rygg och buk eller kärna muskler är alla aktiva inom detta område. Om dessa muskler är svaga sedan köra eller andra repetitiva rörelser kan irritera dessa fästpunkter och orsaka smärta.

Löparknä

Den iliotibial bandet ligger längs utsidan av låret och flyttar till den yttre sidan av knäleden. Löpare och andra idrottare kommer ofta uppleva hip smärta som är centraliserad till detta område. Den iliotibial bandet är ansvarig för stabilisering av bäckenet, så det kan vara irriterad av en obalans mellan benen. Att sätta alltför stor påfrestning på ena sidan av kroppen kan orsaka obehag på detta område.

piriformis syndrom

Piriformis syndrom orsakas typiskt av den luteala musklerna blir för hårt och sätter press på ischiasnerven, som kan stråla i hela höften och skinkor som bäckenet orsakas ytterligare slitage. Träna i slitna skor, stelhet, kan längd avvikelser i benen och muskel obalanser bidra till detta tillstånd.

Iliolumbar Syndrome

Höftbenskammen smärta kan ofta orsakas av inflammation i iliolumbar ligaments.This inflammation kan sätta press på musklerna i bäckenet eller nedre delen av ryggen.

Gluteus Medius Pain

Försämringen i gluteus medius kan orsaka smärta under höftbenskammen, som kan leda till minskad elasticitet, minskad flexibilitet, minskad rörelseomfång, en ökning av trycket, minska nerv eller muskelfunktionen eller reducerad cirkulation till området.

Hem rättsmedel för höftkammen Pain

Resten

Vila helt under några dagar för att ge kroppen tid att ta itu med dina symtom. arbeta försiktigt dig tillbaka till ditt träningsschema att undvika att för mycket press på de skadade muskler.

applicera Ice

Placering en kylklamp på den ömma eller skadade området av höftbenskammen varje kväll kommer att bidra till att minska svullnad och detta obehag. Applicera inte isen direkt på huden eftersom det kan leda till skador på dessa celler.

Gentle Stretch

Försiktigt sträcka kärnan och höftmusklerna kommer att hjälpa dig att bygga upp styrka som kommer att bidra till att förhindra skador i framtiden. Sträck hamstrings, Iliotibial band, höftböjarmuskelaturen och quadriceps före varje körning för att kontrollera kroppen är redo att ta på det här passet.

Medicinska behandlingar för höftkammen Pain

Antiinflammatoriska läkemedel

Du kan använda antiinflammatoriska läkemedel för att minska svullnad och begränsa din obehag när du börjar behandla din höftbenskammen smärta.

injektioner

Kortikosteroider kan injiceras i det drabbade området för att hjälpa till att ta ner inflammation i höftbenet. Detta är ofta ges till dem som har haft begränsad framgång med andra behandlingsmetoder såsom is, sjukgymnastik och vila.

fysiska terapier

De som upplever smärta i iliotibial bandet kan se mest framgång med sjukgymnastik. Läkaren kan utvärdera ditt löpsteg att avgöra om du en bakomliggande orsak kan bidra till denna inflammation. Gånganalys, muskelstyrka och muskel flexibilitet tester kan användas för att avgöra hur man bäst för att undvika att sådana skador i framtiden.

Preventions för höftkammen Pain

Byt ut slitna ut skor

Med tiden dina skor kommer att slitas ut och kommer inte att ge tillräckligt stöd för fötterna. Ta dig tid att ersätta dem med något kraftigare som kommer att bidra till att ge den nödvändiga stötdämpning och stabilitet för benen.

Undvik Ojämn Road

Undvik ständigt körs på ytor som är ojämna eller i områden som är uppförsbacke eller nedförsbacke eftersom dessa sätter orimliga påfrestningar på benen.

stärka muskler

Smärta som utvecklas på sidan av höftbenskammen kan orsakas av irritation din kärna muskler eller tensor fascia. Medan stretching och tillämpa isen måste du förbättra höft och grundläggande styrka som styrke underskott kan leda till att du utveckla en onormal gång. Detta kommer att leda till höften för att släppa på din icke-viktbärande ben som kan betona musklerna på den drabbade sidan av bäckenet.

Ytterligare referensmaterial kan hittas här:

Dela på sociala nätverk: