Tensor fasciae latae smärta

Tensor fasciae latae är en muskel, som hjälper till att böja och kidnappar låret. Det blir mycket viktigt för en löpare på grund av den här funktionen. Om TFL medvetet hålls flexibel, kommer det att hjälpa till att hålla kroppen skada gratis samt vara lämpligt. Aktiviteter som promenader, bockning och flytta runt kan få påverkas om musklerna i lår och höft skadas. De kommer också att påverka träningsmönster. Tensor fasciae latae smärta kan orsakas på grund av en reva eller stam i muskeln. Med rätt riktade motion, kan muskeln bli botad och stärkas.

Vilka är symptomen?

Symptomen inkluderar:

• Smärta i den yttre höft
• Avses smärta ner utsidan av låret
• Smärta när man ligger på den drabbade höften
• När viktbärande på den drabbade sidan, förvärrar smärtan

De triggerpunkter för TFL myofasciellt kan få fel diagnos som trochanteric bursit eftersom de har mycket likartade symptom. I början behandling för båda fallen bör vara att få de omgivande musklerna i gott skick och göra korrigeringar i befintlig obalans i musklerna. Om ärendet kvarstår, bör undersökas för bursa engagemang.

Vad orsakar Tensor fasciae latae Pain?

Tensor fasciae latae och Iliotibial band muskelsmärta kan orsakas på grund av följande aktiviteter:

Löpning, klättring, cykling, dans, överdriven promenader när de inte i form och spelplanen sporter som basket, volleyboll och tennis.

Så för att lindra Tensor fasciae latae Pain

terapier

• Varmt och kallt Therapy Gel: En smärtlindrande gel, som ger terapeutisk värme med brännande, kan användas. Eller annars en kylande gel, som minskar inflammation genom kylning av området. Gelen ska appliceras på utsidan av lår och knän. Det kommer att bidra till att minska tensor fasciae latae smärta samt täthet.
• Varmt och kall kompress / Wrap: Denna typ av wraps kan användas på lår, knä, höft och rygg. Det kan kylas i frysen eller upphettas i en mikrovågsugn. Det hjälper till att minska smärta och svullnad i den skadade muskeln genom kylbehandling och kronisk smärta och svullnad av varm terapi.
• Tensor fasciae Latae Brace och support: Detta bandage är användbar för att ge kompression och stöd till TLF muskeln. Den här typen av stöd kan användas i höga skador lår och ljumske samt. Ortosen hålls på plats genom att linda runt låret och buken.
• Compression Leggings: Kompressions leggings används vanligen för att förebygga skador, men de är utmärkta när de används som stöd för skadade muskler. De hjälper till att minska svullnad samt. Bra komprimering leggings täcka låren och slutar under knäet. Tight kompression vid nedre änden av lemmen och minskad kompression vid toppen är nödvändigt för att minska inflammation och cirkulation.
• Massage Verktyg för självbehandling: En rulle är en utmärkt massage verktyg, som kan användas på övre och nedre benmusklerna. Det är lätt att använda och hjälper till att lindra spänningar och smärta. Det behöver bara rullas upp och ner muskeln och oftast inte anstränga händer och handleder.

Stretching och stärka Motion för Tensor fasciae latae Pain

Vissa övningar beskrivs nedan som hjälp för att stärka musklerna och ta itu med tensor fasciae latae smärta.

• Yttre Hip Stretch

Börja med att ligga ner på ryggen, och böj höger knä. Korsa böjda ben över vänster knä och dra med vänster hand. Håll denna position i 10 till 30 sekunder. Denna övning sträcker de gluteus medius, gluteus minimus och tensor fascia latae muskler.

• Stående Yttre Hip Stretch

Börja med att placera benet att sträckas bakom det andra benet. Luta kroppen på sidan, som inte kommer att sträckas. Höften till sträckas bör skjutas ut på andra sidan. Håll i 10 - 30 sekunder. Musklerna sträcks i övningen är TFL, Iliotibial band och Sartorius.

• Hip Abduction med Band

Den här övningen görs för att stärka höft kidnappare som finns på utsidan av leden. Att starta linda ett motstånd band runt ankeln och andra änden till en dörröppning eller stolsben. Sträck benet utanför, så långt som möjligt och sakta komma tillbaka till läget. Muskler sträcks i denna övning är TFL, Gluteus medius och gluteus minimus.

• TFL Trigger Pekar

En utbildad person bör hjälpa dig i denna övning. En massage boll läggs på den dåliga sidan, under TFL och flyttas runt. Det hjälper till att identifiera den smärtsamma eller känslig plats. Trycket bibehålls under 10 - 15 sekunder till ömhet minskar. Det bör göras två gånger i början och upprepas var 2-3 timmar.

• huk motion

Knäböj är till hjälp för att stärka TFL muskler och även öka höften rotation och böjning. För att starta stativ med fötterna på axelavstånd, hålla ryggen rak och magmusklerna dras in. Böj knäna samtidigt som du trycker rumpan ut, tills låren är parallella med golvet. Tryck uppåt från hälarna och stå rak. Detta kan göras 5 till 10 gånger.

Titta på denna video för att lära sig att sträcka TFL (tensor fascia latae) på rätt sätt.

Dela på sociala nätverk: