Topp 15 super livsmedel för ögonen

Många människor lider av dålig syn. De har förvrängd syn liksom svårt att se föremål som är nära eller är på avstånd. Det har visat sig att med åldern, är ögon och deras problem ofta lösas. Många barn utvecklar ögonproblem från en liten ålder. Det är nödvändigt att vi tar väl hand om våra ögon. De måste hållas frisk och i det kontot, kan betydelsen av rätt kost inte undergrävas. Våra ögon behöver vitaminerna A, C och omega 3-fettsyror och bioflavonoider, karotenoider, mineral, fettsyror och antioxidanter för att hålla bra och hälsosamma.

Den översta 15 super livsmedel för ögonen är uppräknade nedan:

1.Spinach

Det är nödvändigt att konsumera denna grönsak att förbättra och hålla ögonen på korrekt hälsa.

fördelar
- Spenat innehåller näringsämnen som vitamin A som hjälper till att skydda hornhinnan
- Lutien som finns i spenat skyddar ögonen från ultraviolett ljus
- Zeaxanthin är en kemisk förening som finns i spenatblad som hjälper en mot visuell utveckling
Det är bäst att man förbrukar spenat juice tidigt på morgonen på fastande mage. Det kan också konsumeras i olika rätter i kokt, kokt eller sauterade form.

2.Salmon

Det framgår att lax fisk har underbara fördelar för ögat också.

fördelar
- Det finns hjälp näringsämnen i lax som kan skydda näthinnan från skador och förhindra blindhet
- Omega-3 fettsyror bidrar till att bevara det väsentliga fukthalten i ögonen
- Den makuladegeneration som inträffar är skyddad mot av de omega-3-fettsyror
Det rekommenderas att man har två portioner lax minst två gånger i veckan. Lax kan konsumeras i olika former, men bör bakas, grillad eller pocherad att behålla sina näringsmässiga fördelar. De övriga kallt vatten fiskar som har liknande fördelar för ögonen:
- Sill
- Makrill
- sardiner
- Tonfisk

3.Carrot

Morot är särskilt gynnsam för ögonen.

fördelar
- Det är känt för att innehålla betakaroten som fungerar som en prekursor till vitamin A
- Nattblindhet förhindras
- Friska och tydlig hornhinnan bibehålls
- Cellerna i ögonen skyddas också av den lutien förening som finns i morötter
- Morot är rika på kalium och fibrer
Man kan använda morötter för att mellanmål eller de kan använda den i beredningen av olika livsmedel.

4.Blueberries

Blåbär hjälpa en få bättre syn.

fördelar
- Blåbär stöder friska ögat funktion genom sin antioxidant, kollagen stabiliserande och antiinflammatoriska egenskaper
- Det har också vasoprotective och rodopsin egenskaper som bidrar till bättre cellulär regeneration
- Svag syn stärks och blodkärl på baksidan av ögonen görs starkare
- Blodtrycknivåer sänks och inflammation styrs för att förhindra blockeringar i artärer på grund av närvaron av antocyaniner som finns i blåbär
Andra bär med liknande egenskaper:
- Mulberries
- tranbär
- Blåbär
- björnbär

5.Sweet potatis

Denna rotfrukt är känd för att vara bra för ögonen.

fördelar
- Sötpotatis innehåller vitamin A i god mängd, vilket gör den idealisk för ögonen
- Det hjälper till att förbättra synen
- Även grå starr, makuladegeneration och glaukom förhindras av detta vitamin intag
- Bakterie- eller virusinfektioner och deras möjligheter minskat genom att ta in sötpotatis
- Denna grönsak är rik på kalium, fiber och betakaroten
Det finns olika former av denna grönsak och man kan ha den i stekt, kokt, bakad eller grillad formen.

6.Peppers

Det är känt att paprika i olika färger är bra för den allmänna hälsan i ögonen.

fördelar
- Paprikorna är rika källor till vitamin A och C
- Vitamin A hjälper till att bevara synen
- C-vitamin skyddar ögonen mot grå starr
- Peppers är rika på vitamin B6 samt betakaroten, lykopen, lutein, zeaxantin
- Dessa näringsämnen att det allmänna hälsotillståndet i ögonen bibehålls
Man kan ha paprika i olika former. En förbrukar oftast dem kokt, bakat, rör sparken eller eve i råformat i sallader.

7.Walnuts

Valnötter spelar en viktig roll för att upprätthålla god hälsa i ögonen.

fördelar
- Dessa muttrar innehåller bra mängd fettsyror av omega-3 sort
- Det finns zink och vitaminnutrients i dem samt olika antioxidanter
- Inflammationer i ögat förhindras genom sådana näringsämnen
Det är känt att valnötter liksom andra nötter som mandel, jordnötter, pekannötter och hasselnötter kan skydda ögonen och förbättra synen relaterade problem.

8.Avocado

Avokado frukt är känd för att vara bra för ögonen.

fördelar
- Denna frukt innehåller lutien som förhindrar makuladegeneration i ögonen
- Den lutien förening förhindrar även grå starr och åldersrelaterade sjukdomar från att komma på
- Andra näringsämnen som finns i avokado är vitamin C, vitamin E, vitamin B6, betakaroten, som bidrar till att säkerställa god syn
- Stress och skador som leder till dålig syn minskas genom intag av denna frukt
Man kan lägga till sallader, smörgåsar och soppor eller har det själva. Denna frukt har många positiva egenskaper för allmän hälsa.

9.Broccoli

Broccoli, bland alla andra gröna grönsaker, erbjuder många typer av näringsämnen som kan påverka ögonhälsa.

fördelar
- Broccoli är rik på vitamin B2.
- Om det finns brist på vitamin kan orsaka ljuskänslighet, ögontrötthet, dimsyn och inflammation
- Grå starr förebyggs och deras framsteg fördröjs i gamla människor
- Den kraftfulla fyto kemiska antioxidanter är viktiga för en att bevara friska syn
- Lutien och zeaxantin är antioxidanter som säkerställer friska syn
- Näringsämnena är närvarande i blomhuvuden samt stjälkar och blad av broccoli
Man kan konsumera denna grönsak i sallad eller råa form.

10.Strawberry

Strawberry innehåller många näringsämnen som kan främja friska ögon.

fördelar
- Det finns en hög mängd av vitamin C i denna frukt som säkerställer att ögonen är friska och inflammation reduceras
- Det finns olika antioxidanter som förekommer i jordgubbar, som kan bidra till att förhindra uttorkning av ögon, makuladegeneration samt synfel
Man bör konsumera tre eller fler servering av jordgubbar för att minska möjligheterna till ögonskador i samband med åldern. Frukten kan tas som ett hälsosamt mellanmål eller som fruktsallad, efterrätt, smoothies och mer.

11.Dark choklad

Om du älskar att ha mörk choklad, här är ytterligare ett skäl att ha det. Det bidrar till att bevara hälsan hos ögonen.

fördelar
- Antioxidanter som flavonoler är närvarande i mörk choklad som ökar blodflödet till näthinnan
- När man införlivar flavonoler i kosten de kan se situationer bättre även under dåliga ljusförhållanden
Även om man inte har tillgång till mörk choklad, äpplen, tranbär, rödvin finns andra alternativ som innehåller flavonol förening för att hjälpa bättre ögonhälsa.

12.Leafy och gröna grönsaker

Spenat är ett populärt val när det gäller att säkerställa en god syn, men så är andra gröna och bladgrönsaker som:
- grönkål
- rovor
- Grönkål

fördelar
- Dessa bladgrönsaker är rika på lutien och zeaxantin
- Hastigheten eller risk för maculadegeneration samt kataraktbildning sänks genom intaget av gröna och bladgrönsaker

13.Red vin

Numera rödvin är kopplat till många hälsofördelar.

Fördelar för ögat:
- Rött vin är känt för att innehålla flavonol föreningar
- Denna förening är kopplat till bättre ögonhälsa inklusive förbättrad syn även under dålig sikt
Rött vin kan konsumeras flera gånger i veckan, men måtta måste utövas. Det är även bra för hjärtat och för att lindra andra sjukdomar också.

14.Coffee Och Tea

Nu kan du känna mindre skyldig om konsumerar te och kaffe flera gånger på en dag.

fördelar
- Det är känt att kaffe och te kan bidra till att minska torrhet i ögon
- Koffein är känt för att öka produktionen av tårar
I sådana sätt symptomen av torra ögon elimineras genom konsumtion av koffein. Men man måste dämpa sitt intag av koffein på en daglig basis som andra biverkningar kan komma vidare.

15.Black Eyed Peas

Även om du kanske inte vara väl förtrogen med detta baljväxter, innehåller det verkligen värdefulla näringsämnen för ögat.

fördelar
- Den innehåller viktiga näringsämnen zink
- Zink är ett mineral som krävs i näthinnan samt för upprätthållande av blodkärlen som tjänar ögongloben
- Zink erhållits från black eyed peas kan bidra till att förhindra synförlust samt grå starr
Vill du har bättre syn? Oroar du dig inte vision med ålder? Du kan införliva de ovan nämnda super livsmedel i din kost för att säkerställa en bättre ögonhälsa.