Food for syn förbättring

Vad du äter har en enorm inverkan på din hälsa. Din kost spelar också en stor roll för hur bra din syn är. Livsmedel är bra för ögonen inkluderar vissa mineraler och antioxidanter som inte bara minska risken för att få grå starr och makuladegeneration, utan också förbättrar din syn. Du behöver bara att utveckla en bättre förståelse för hur man handla ögonvänliga livsmedel. Låt oss få veta mer om de livsmedel som förhindrar ögonförsämring och rädda dig från att hantera allvarliga ögonproblem.

Food for syn förbättring

Vissa livsmedel är bra för ögonen på grund av deras antioxidant innehåll. Frukt och grönsaker är laddade med mineraler som också bidrar till att förbättra din syn. Här är några bra alternativ som du bör överväga att lägga till din diet.

1. Morötter

Livsmedel som innehåller betakaroten är bra för ögonen, och morötter är packade med betakaroten. Din kropp omvandlar betakaroten till vitamin A, som inte bara ökar ditt immunförsvar utan också förbättrar din syn och hud. Genom att äta en genomsnittlig morot, ger dig din kropp med ca 5000 g av vitamin A, vilket i sin tur hjälper till att hålla ögonen friska.

2. De tre B

Brysselkål, paprika och broccoli är de tre B som ska vara där i din kost för att förebygga problem med synen. Dessa livsmedel är förpackade med C-vitamin, vilket är viktigt för immunförsvaret samt din vision. Denna kraftfulla antioxidant fungerar otroligt bra för att förhindra cellskador i ögonen. Regelbunden konsumtion av dessa livsmedel sänker också risken för åldersrelaterad makuladegeneration, glaukom och grå starr. Även en kopp brysselkål eller broccoli eller en halv kopp paprika en dag kommer att göra susen.

3. Turkiet

Turkiet är en annan bra mat för syn förbättring främst eftersom det är en stor källa till antioxidanter och zink. Zink i synnerhet spelar en stor roll i att sänka risken att utveckla åldersrelaterad makuladegeneration (AMD). Även om du redan diagnosen AMD, kan du fortfarande överväga att lägga kalkon till din diet för att förhindra återstående vision. Tänk på att för mycket av zink är inte bra för hälsan - män ska ha minst 11 mg av zink per dag och kvinnor bör gå för 8 mg zink dagligen. Du får 3 mg av zink från en 3oz servering av kalkon, så du behöver inte oroa sig alltför mycket om att få för mycket av det.

4. skaldjur

Även omega-3-fettsyror hjälpa till att sänka kolesterolet, de också förbättra din syn och förhindra AMD. Omega-3 är också ganska effektiva mot torra ögon syndrom. Du bör inkludera tonfisk, lax och sardiner i din kost för att sänka risken för ögonproblem. Du behöver inte ha för mycket av dessa livsmedel antingen - bara 1-2 portioner tonfisk i veckan kommer att göra.

5. Corn

Inklusive majs i din kost är ett annat bra sätt att ge din kropp med allt som behövs för att främja en bättre vision. Anledningen till majs är en bra mat för syn förbättring är närvaron av zeaxantin och lutein. Den innehåller även andra antioxidanter som är bra för ögonen. Intressant nog kan man öka mängden lutein finns i majs genom kokning det längre. Bara lägga till soppor, chili och grytor för att njuta av dess syn förbättrande fördelar.

6. ägg

Packad med protein, ägg är mycket fördelaktigt för din vision, eftersom de ger dig också med vitamin E, lutein och omega-3. Du kanske överväga att gå för Eggland bästa ägg för att få 38% mer lutein än vanliga ägg och mer än dubbelt så mycket omega-3 jämfört med vanliga ägg.

7. apelsiner

Apelsiner är bland de finaste källor till vitamin C och du behöver C-vitamin för frisk hud och förbättrad immunitet. Tack vare C-vitamin, apelsiner arbetar också bra att förhindra AMD. Samtidigt, regelbunden konsumtion av apelsiner främjar förnyelse av vitamin E och andra viktiga antioxidanter också.

8. Blåbär

Blåbär borde vara där i din kost eftersom de ger dig med antioxidanter som förbättrar övergripande öga hälsa och välbefinnande. Inte bara blåbär minska risken för glaukom och grå starr, de också skydda dig från cancer, hjärtsjukdomar och andra villkor. Regelbunden konsumtion av blåbär kan också förbättra ditt minne och inlärningsförmåga.

9. Sötpotatis

Det är ett annat fördelaktigt mat för syn förbättring eftersom det innehåller betakaroten och andra vitaminer. Detta ljusa, apelsin rot veggie är packad med alla typer av vitaminer. skär helt enkelt i tunna strimlor, rosta dem i ugnen med hjälp av lite olivolja, och njuta av hälsosamma pommes frites.

10. Kale, spenat och mörka gröna grönsaker

Mörkgröna, blad grönsaker är alltid mycket fördelaktigt för din hälsa. Eftersom de är en stor källa till zeaxantin och lutein, de också förbättra din vision över tiden. Dessa grönsaker innehåller antioxidanter som skyddar dina ögon från skadliga UV-strålar. Så se till att inkludera dem i din kost för fantastiska resultat.

11. Övriga Matar

Tillsammans med livsmedel som nämns ovan, kan du också hitta många andra alternativ för att förbättra din vision och övergripande öga hälsa. Till exempel:

• Fullkorn: Du bör ha fullkorn i kosten eftersom de är lågt glykemiskt och minska risken för AMD. Var noga med att byta raffinerade kolhydrater för brunt ris, quinoa, hel-vete bröd och hela havre. Du får zink, vitamin E, niacin och andra näringsämnen som förbättrar den totala öga hälsa.
• Nötter: Du kan inkludera nötter i din kost för att få näring avgörande för bättre syn. Mandlar, valnötter, pistagenötter, etc., kommer att fungera alldeles utmärkt eftersom de alla är packade med vitamin E och omega-3 fettsyror.
• baljväxter: Svartögda ärtor, bönor och linser kan också hjälpa till att skydda din syn eftersom de innehåller zink och bioflavonoider. De fungerar bra för att skydda näthinnan och förhindra macular degeneration.
• Solrosfrön: Småäta på solrosfrön är ännu ett bra sätt att förebygga ögonrelaterade komplikationer. De ger dig med zink och E-vitamin som är bra för ögonen.
• Nötkött: Inklusive magert nötkött i din kost förbättrar ditt intag av zink, vilket i sin tur förbättrar absorptionen av vitamin A och håller ögonen friska.

Dela på sociala nätverk: