16 Lifestyle & huskurer för migrän

Om du lider av migrän, du vet precis hur försvagande de kan vara. Drabbar 1 i 4 amerikanska hushåll, är den primära funktionen av en migrän intensiv pulserande eller pulserande smärta i ena eller båda sidorna av huvudet som kan uthärda för någonstans mellan fyra timmar och tre dagar.

Vad är en migrän?

Medan alla upplever huvudvärk från tid till annan, migrän är mycket allvarligare och kan åtföljas av symtom som extrem känslighet för ljus, ljud, lukter och huvudrörelser, illamående, kräkningar, yrsel, synstörningar och domningar eller stickningar i ansikte, händer eller fötter. Mer än 90% av migrän är oförmögna att fungera under en attack, vilket oundvikligen stör arbete, utbildning, sociala aktiviteter och vardag.

Även de bakomliggande mekanismerna är fortfarande dåligt kända, är migrän betraktas som en neurologisk sjukdom. Det finns bevis för att migrän kan orsakas av onormal aktivitet i hjärnstammen och förändringar i hur trigeminusnerven - en stor smärta väg - interagerar med multipla hjärnsystem. En obalans av kemikalier i hjärnan har också implicerats, med låga serotoninnivåer är associerade med uppkomsten av ett migränanfall.

Migrän kan drabba vem som helst i alla åldrar, men det är oftast upplevs av människor i åldrarna 15 till 55. Det är mycket vanligare hos kvinnor (ca 75% av migrän är kvinnor) och det påverkar 5% till 10% av alla barn. Det finns säkert en genetisk komponent till migrän, med en 40% chans ett barn kommer att drabbas av migrän om en förälder gör, och en 90% risk när båda föräldrarna upplever migrän.

De flesta migrän inte söka läkarvård och nästan hälften aldrig få en diagnos. Om du har migrän, är det viktigt att se din läkare för att först utesluta andra möjliga orsaker till din smärta.

Livsstilsförändringar förebyggande mot migrän

Miljö triggers spelar en nyckelroll i episodiska och kronisk migrän också. Sensoriska stimuli som ljus och flimrande ljus, höga ljud och starka lukter som parfym och thinner plötsliga förändringar i väder och barometertryck, emotionell stress, och hormonsvängningar är alla vanliga migrän triggers. Men inte alla har samma triggers och triggers kan variera från episod till episod. Identifiera dina personliga triggers och undvika eller minimera dem när det är möjligt, kan gå en lång väg mot att minska svårighetsgraden av din migrän.

1. börja spåra dina triggers

Den skenbara slumpmässigheten migrän kan lämna du känner som du har ingen kontroll över din sjukdom. Ett proaktivt sätt att hantera dina migrän är att börja spåra dem i en dagbok för att identifiera mönster, frekvens, varaktighet och svårighetsgrad över tiden. När en migrän strejker, vara säker på att registrera den tid på dagen, vad du åt de timmars sömn du fick natten innan, och om det fanns några prodromalsymtom - såsom sett en aura. Du kan använda denna utskrivbara diagram som en guide eller migrän Buddy app för att logga dina erfarenheter.

2. Granska din kost

Många ingredienser i mat och dryck har potential att orsaka migrän. Livsmedel som innehåller tyramin, MSG, tanniner, konstgjorda sötningsmedel, koffein, kolin, kasein, jäst, nitrater, konserveringsmedel, histamin, capsaicin eller bearbetade livsmedel kan utlösa din migrän:

• lagrade ostar
• Choklad
• Alkohol särskilt rött vin, öl och sprit mörka
• Charkuteri som korv, bacon och charkuteri
• bönor
• Inlagda grönsaker och kött
• Chilipeppar
• Oliver, bananer, avokado, röda Plommon, citrusfrukter, lök, fikon, papaya, russin
• Torkad frukt
• jäst Bröd
• Sojaprodukter
• Helmjölk, gräddfil, Ice Cream
• Kaffe
• Balsamvinäger
• Light-läsk
• fermenterade livsmedel
• Nötter

Genom att hålla en matdagbok, kan du börja se ett samband mellan den mat du äter och dina migränattacker. Situationen är kanske inte så dire att du måste klippa ut alla felande livsmedel helt, men bara konsumera dem i mindre mängder. Om det inte är värt risken, se till att kolla in den här listan med migrän säkra livsmedel.

3. Hoppa inte över måltider

Fasting, strikt diet, och hoppa över måltider kan också utlösa din migrän. Undvika en attack kan vara så enkelt som att äta tre rutor per dag (eller flera mindre måltider) och vistas väl hydrerad.

4. Bibehålla hälsosam sömn vanor

Sover för mycket eller för lite är ett välkänt migrän trigger, och upprätthålla goda sömnvanor har visat sig minska frekvensen och svårighetsgraden av migrän.

Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att förbättra din sömnkvalitet. Näringsbrister, brist på motion, och uttorkning är bland de skäl som du kanske känner ihållande, oförklarlig trötthet. Du kanske har också plockat upp några dåliga vanor före sänggåendet som härjar och ödelägger på din förmåga att få en god natts sömn. Du kan förbättra sömnkvaliteten genom att försöka några av dessa naturliga sömn åtgärder, lägga till några sömnbefrämjande växter till ditt sovrum, sprida eteriska oljor, eller blanda upp naturläkemedel tinkturer.

5. Var inte rädd för motion

För vissa migrän, kan intensiv fysisk ansträngning åstadkomma en attack. Men eftersom motion är så bra för oss på så många olika nivåer, skulle det vara synd att undvika att utöva sin helhet för att avvärja migrän. I själva verket, övervikt har visat sig öka frekvensen och svårighetsgraden av migränattacker.

Det finns vissa belägg för att regelbunden motion faktiskt kan bidra till att förebygga migrän. I en studie utförd i Sverige, 26 migränpatienter engagerad i inomhuscykling program tre gånger per vecka under tre månader. Även om en deltagare upplevt en migrän under ett träningspass, haft resten mindre frekventa attacker och en minskning av migrän intensitet.

En annan studie fann att motion kan vara ett alternativ till medicinering för att förhindra migrän. Delas upp i tre grupper, var frivilliga delas antingen 40 minuters motion tre gånger i veckan, föreskriven topiramat (en migrän förebyggande läkemedel), eller vanlig avkoppling exercises.For alla grupper, resultaten var desamma: en minskning av migränattacker 95% .

Det kan vara så att biprodukter av träning - och inte den fysiska aktiviteten i sig - är att skylla för att orsaka ansträngning migrän. Uttorkning, blir alltför uppvärmd, och inte lätta in i och ut ur träning rutin kan vara de verkliga syndarna. Prova en skonsamma övning - som walking - att vara aktiv medan du njuter av många fysiska och psykiska hälsofördelar.

6. Var uppmärksam på dina hormoner

Kopplat till hormonerna östrogen och progesteron, är huvudvärk och migrän ofta påverkas av hormonella förändringar - vilket bidrar till att förklara varför kvinnor drabbas så oproportionerligt av migrän än män.

Vissa kvinnor upplever migrän under menstruationen, graviditet eller klimakteriet, när östrogennivåerna sjunker. Mediciner som påverkar hormoner, såsom p-piller eller hormonersättningsterapier, kan göra migrän värre. Men vissa kvinnor tycker hormonella mediciner kan bidra till att minska migränanfall.

Du kan också försöka balansera hormonerna naturligt genom att göra små förändringar i din livsstil, med hjälp av eteriska oljor som bekämpar hormon obalans, och genom att äta mer hormon harmonisera livsmedel.

7. Hantera din stress

Händer nedåt, är emotionell stress är den vanligaste migrän trigger. Under tider av stress, ångest, depression, men även spänning, reagerar hjärnan genom att släppa hormoner och signalsubstanser som kan aktivera kärlförändringar som kan initiera och förvärra en migrän.

Och eftersom migrän kan vara så förödande och störande för en livskvalitet, är det inte konstigt att människor som upplever migrän är dubbelt så stor risk att drabbas av depression.

Även om det är uppriktigt sagt, omöjligt att ta bort alla källor till stress i ditt liv, du kan lära dig några verktyg som hjälper dig att hantera. Praktiken dessa avslappningstekniker för att bryta den onda cirkeln av stressrelaterade migrän.

Beprövade Hem rättsmedel för migrän Hantering

Förutom att göra hälsosamma livsstilsförändringar, kan migrän kan hejdas med hjälp av örter, vitaminer och mineraler. Som alltid är det bäst att tala med din läkare innan du tar något av dessa huskurer.

8. Tussilago

Kallas Butterbur (Pestskråp) Eftersom dess stora rabarberliknande blad var en gång användes som omslag för smör under sommarmånaderna är det ett kärr älskande växt som kan hittas i hela världen. Använts i tusentals år för att behandla smärta, har moderna studier på Tussilago extrakt funnit att det minskar frekvensen av migränanfall när det tas dagligen under loppet av tre till fyra månader.

Obearbetade Tussilago innehåller pyrrolizidinalkaloider (PA), kemikalier som kan skada levern. Tussilago rotextrakt, finns i kapselform, har renats och är gratis giftiga PA.

9. Mattram

En medlem av daisy familjen, mattram (mattram) Är en liten blommande buske som är inbyggt i sydöstra Europa. Även om det var ursprungligen används för att behandla feber (därav namnet), det har aldrig riktigt fungerat så bra för att lindra hög kroppstemperatur. Däremot kan mattram vara mycket effektiva när de används för att förhindra migränattacker.

Dussintals studier har undersökt feverfew effekter på migrän, och medan några av resultaten har varit blandade, har andra funnit mattram ha potenta migrän egenskaper för vissa människor. Mattram kan tas rå (genom att placera ett nytt blad under tungan), i blad kapslar, eller som ett standardiserat extrakt.

10. Riboflavin

Finns i mjölk, ost, bladgrönsaker, baljväxter, svamp, mandel och andra livsmedel, riboflavin är en av åtta B-komplex vitaminer. Det hjälper med omvandlingen av mat till energi. Eftersom riboflavin inte lagras i kroppen, måste den konsumeras regelbundet för att uppfylla dina dagliga behov.

För migrän, med höga doser av riboflavin tillskott (400 mg) konstaterades att avsevärt minska frekvensen av migrän när det tas dagligen under en sexmånadersperiod.

11. Coenzym Q10

Även coenzym Q10 (Q10) låter som det bryggdes i ett laboratorium, är det faktiskt en kraftfull antioxidant som görs naturligt i människokroppen. Som ett komplement har Q10 visat mycket lovande för behandling av hjärtrelaterade tillstånd, högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes, och för att förebygga migrän.

Resultaten från en studie publicerad i 2005 visade att migrän lider som tog 300 mg per dag av Q10 hade mindre migränattacker och mindre huvudvärk inducerad illamående efter tre månader.

12. Magnesium

Som den elfte vanligaste grundämnet i massa i den mänskliga kroppen, är magnesium väsentligt för organ- och cellfunktion. Den aktiverar enzymer, hjälper till att producera energi, och reglerar andra viktiga näringsämnen i kroppen.

Låga nivåer av magnesium har varit kopplade till migrän, men ta en magnesium tillägg kan bidra till magnesium nivåer tillbaka upp och förhindra attacker. I en studie, med 600 mg magnesium dagligen över 12 veckor minskade antalet migränepisoder med 41,6% samtidigt minskar varaktigheten och intensiteten av attacker.

13. Melatonin

Mest känd som hormon som reglerar dygnsrytmen är melatonin också en kraftfull antioxidant som bidrar till att stärka immunförsvaret. Och ta en 3 mg melatonin tillägg 30 minuter före sänggåendet befanns minska förekomsten av migrän med mer än 50% i de flesta av patienterna. En fjärdedel av studiens deltagare upplevt en fullständig remission av symptom samtidigt som melatonin för tre månader- över 20% hade frekvensen av deras migrän minskat med mer än 75% - och de återstående patienterna hade en 50% till 75% migrän minskning. Melatonin minskade också huvudvärk intensitet och varaktighet.

14. Pepparmintolja

Sammansatt av ca 50% mentol, kan pepparmynta eterisk olja användas för att förebygga migrän och samtidigt lätta smärta under en migränattack. En studie publicerad i 2010 visade att badda en 10% lösning av mentol på pannan och tinningarna hade effekten av att förhindra uppkomsten av en attack, vilket ger smärtlindring under en akut episod, liksom att lindra symptomen av illamående, kräkningar, och känslighet för ljus och ljud under en attack.

15. Lavendelolja

Uppskattad för sin häpnadsväckande mångsidighet, är lavendelolja verkligen en potent smärtstillande medel. En färsk studie har funnit att andas lavendelolja för totalt 15 minuter under en migrän kan avsevärt minska smärtan och svårighetsgraden av attacken.

16. ingefära

Jämföra ingefära med sumatriptan - ett läkemedel ordineras för behandling av akuta migränepisoder - fann forskarna att ta 250mg pulver ingefära kapslar fungerat lika bra som nya läkemedel, men utan negativa biverkningar. Två timmar efter att ha använt ingefära, studiens deltagarna upplevde en kraftig minskning av huvudvärk svårighetsgrad, rapporterade en total tillfredsställelse med ingefära effektivitet och visade en vilja att fortsätta använda ingefära mot migrän lättnad.