15 dolda utlöser migränpatienter bör undvika till varje pris

Mer än 37 miljoner amerikaner lider av migrän - en försvagande tillstånd med intensiv pulserande huvud smärta som kan kvarstå i flera timmar eller flera dagar.

Men migrän är mer än bara svår huvudvärk. De kan åtföljas av en myriad av andra symptom som humörsvängningar, förstoppning, sug, synstörningar, svaghet eller domningar i ansiktet eller kroppen, illamående eller kräkningar, yrsel och extrem känslighet för ljus, ljud och lukt.

Det räcker att säga, de som upplever migränanfall hitta deras tillstånd stör vardagen, arbete, utbildning och sociala aktiviteter.

Att känna dina egna specifika migrän triggers och vidta åtgärder för att aktivt undvika dem är ett av de bästa sätten att minska frekvensen och intensiteten i dina migränanfall.

Några av de främsta migrän triggers inkluderar:

1. Alkohol

Studier från hela världen har citerat ett samband mellan migrän och alkoholkonsumtion i åtminstone en tredjedel av alla drabbade.

Även om majoriteten av de tillfrågade personer rapporterade en tillfällig förbindelse mellan de två, rapporterade 10% en frekvent länk. Symtomen kan komma på mellan 30 minuter och tre timmar efter att ha en drink.

Rött vin verkar vara den värsta gärningsmannen, med bara 10 uns visat sig framkalla migrän hos drabbade. Intressant nog fann samma studie att vodka med en halt motsvarande alkohol inte orsakar någon reaktion.

Annan forskning har dock kopplat migrän med att dricka vitt vin, sprit, mousserande vin och öl.

Om alkohol om en av dina migrän triggers som du behöver för att undvika misströsta inte - det finns många fördelar med att ge upp alkohol!

2. matkänsligheter

En allergi eller intolerans mot vissa livsmedel är en ofta ignoreras orsak till migrän, men forskning har visat dessa huvudvärk kan utlösas av flera livsmedel, inklusive vete, mejeriprodukter, spannmål, socker, jäst, majs, citrus och ägg.

Dessutom har kliniska studier funnit att identifiera och avlägsna utlösande livsmedel från kosten kan minska svårighetsgraden och / eller frekvensen av migrän, och kan till och med förhindra dem från att uppstå.

3. MSG

Natriumglutamat (MSG) är en smakförstärkare som används i ett brett spektrum av bearbetade, paketerade och restaurang livsmedel - främst i asiatiska köket. Forskning visar att det kan orsaka migrän hos upp till 15% av befolkningen.

En studie publicerad i Journal of huvudvärk avslöjar att en enda intag av mononatriumglutamat producerar huvudvärk i de flesta testade ämnen.

4. Andra livsmedelstillsatser

Bortsett från MSG, andra smakämnen, färgämnen och konserveringsmedel som finns i förpackade och förädlade livsmedel kända migrän triggers.

Aspartam, ett konstgjort sötningsmedel som används i lightläsk och låg fetthalt livsmedel, har kopplats till migrän och huvudvärk i flera studier, och kundrapporter.

Nitrater - används i kött som har blivit botade, rökt, inlagd eller bearbetas på något sätt - är en annan ofta trigger.

Naturligt förekommande föreningar kan också orsaka problem för vissa. Till exempel aminosyrorna tyramin och fenyletylamin finns i choklad, lagrad ost, soja, citrus och vinegar- och tanniner i te, äppeljuice, cider, och rött vin är också vanliga syndarna.

5. koffein

Enligt National Headache Foundation, kan koffein antingen utlösa eller hämma huvudvärk och migrän!

Vid början av huvudvärk eller migrän, blodkärlen förstora, orsakar smärta. Koffein är en känd ’vasokonstriktor’ eftersom det hjälper blodkärlen för att begränsa - begränsar blodflödet, vilket begränsar smärta.

Anledningen koffein kan orsak huvudet smärta beror på abstinensbesvär. Till exempel, om du vanligtvis dricker 120 mg per dag av koffein, men missar 60 mg av någon anledning, kan det utlösa huvudvärk eller migrän. Det bästa alternativet är att begränsa ditt koffeinkonsumtion, och se till att minska intaget gradvis.

Koffein finns naturligt i kaffe, te och choklad och läggs till läsk och over-the-counter och receptbelagda smärtstillande.

6. Dehydrering

Huvudvärk är ett klassiskt symptom på uttorkning så de benägna att migrän kan hitta sina symptom på uttorkning visar sig på detta sätt.

En studie, publicerad i European Journal of Neurology, upptäckte att längden och intensiteten av huvudvärk episoder minskade efter deltagare ökat sin vattenintag.

Tack och lov är en brist på vatten förmodligen en av de enklaste migrän triggers för att undvika. Starta helt enkelt dagen med en uppfriskande glas citronvatten, och fortsätter att smutta på vatten eller örtte att stanna hydrerade och hålla migrän i schack.

7. Bildskärmar och skärmar

Sitter framför en bildskärm eller med hjälp av en smartphone eller surfplatta hela dagen, sätter dig i riskzonen för visuell trötthet.

De ansträngda ögon och starkt ljus som hör samman med skärmen exponering är kända för att inducera huvudvärk och migrän. Vad mer är det muskelspänningar i huvud, nacke och axlar som orsakas av att sitta under långa perioder annan faktor värt att överväga.

När du använder monitorer för arbete är oundviklig för många, med regelbundna pauser, att vara medveten om belysning, justera övervaka färg och upprätthålla god hållning kan gå en lång väg mot att minska risken för att utlösa migrän.

8. Sömnbrist

Flera studier visar att sömnproblem, som sömnlöshet, kan utlösa migrän genom att orsaka instabilitet i serotonin och en sänkning av dopaminnivåer.

I en studie när kvinnor behandlas deras dåliga sömnvanor, alla utom en upplevde en nedgång i huvudvärk frekvens ... tills de flesta dagar var huvudvärk-free!

Omvänt vissa drabbade finner att få för mycket sömn är en utlösande faktor, så det verkar som att hålla sig till en strikt sömnmönster är bäst för dem med migrän.

9. Stress

Migrän och stress är starkt kopplade. Särskilt många människor märker uppkomsten av deras symptom när stressen minskar, därav uttrycket ’helg huvudvärk’.

Enligt Dr Merle Diamond, biträdande chef för Diamond Headache Clinic i Chicago, är stress en utlösande faktor för migrän, eftersom det ändrar retbarhet i hjärnan.

De som slipa sina tänder och knyter sina käkar på grund av stress kan förvärrar risken för migrän eller andra typer av huvudvärk.

10. hoppa över måltider

En av de viktigaste kost triggers saknas mat eller äta sötsaker eftersom båda dessa dåliga vanor kan störa blodsockerbalans.

Att äta dina måltider enligt ett regelbundet schema och småäta på hälsosam mat som nötter, frukt och yoghurt, kan hjälpa till att hålla blodsockernivån stabil och förhindra migränanfall. Läs mer om att balansera blodsocker här.

11. Intensiv Motion

Regelbunden motion är viktigt för allround hälsa, och kan faktiskt minska förekomsten och svårighetsgraden av migrän och huvudvärk.

Dock, intensiv fysiska träning - särskilt i varmt och fuktigt väder eller på hög höjd - är mer benägna att utlösa ansträngningsutlösta migrän.

Rodd, löpning, tennis, simning, fotboll och tyngdlyftning är förknippade med migränattacker medan mer mjuka övningar som yoga, pilates, och promenader är säkra för de flesta drabbade. Kom ihåg att stanna hydrerade och bara övning under de kallare tider på dagen.

12. Magnesium Deficiency

Tack vare dåliga kostvanor och bristfällig jord, många människor idag är låga i magnesium. Höga intag av kaffe, salt och alkohol, tillsammans med höga stressnivåer, ytterligare bryter magnesium butiker.

En kost fylld med magnesium-rika livsmedel är klokt för dem benägna att migrän, eftersom det finns starka bevis för att magnesiumbrist är mycket vanligare i migrän än hos friska personer. Studier tyder också på att magnesium tillskott kan förhindra migrän, eller åtminstone förkorta varaktigheten av en attack.

Överväga att göra din egen magnesium body lotion, och lära sig att ta itu med magnesiumbrist här.

13. övervikt och fetma

Överviktiga människor kan vara högre risk för migrän, med viss forskning som visar att de är 81% större risk ha episod migrän än de normalviktiga.

Under 2011 upptäckte forskarna att 50% av migränpatienter som genomgick bariatric kirurgi och sjunkit till normal kroppsvikt upplevde 50% färre anfall av migrän. De migrän de lidit var också mindre allvarliga och handikappande än tidigare.

Kirurgi är en drastisk steg mot viktminskning, och dess sannolika dessa resultat skulle uppnås genom att förlora vikt genom mer traditionella metoder, såsom en balanserad kost och regelbunden motion. Genom att ändra dina vanor, du också mer benägna att hålla vikten av på lång sikt.

14. Bright Lights, höga ljud och starka lukter

Sensoriska stimuli som ljus eller flimrande ljus- högljudda eller ihållande buller starka lukter som parfym och tobak rök- och användning av vanliga hushållskemikalier kan vara potent migrän triggers för vissa.

Det är svårt att undvika alla dessa hela tiden, men det är troligt att dessa triggers endast orsaka migrän när erfarna tillsammans med andra triggers - såsom hög musik när man dricker alkohol, följt av en sen natt och brist på sömn!

Enkla steg som att ta bort kemiska produkter från ditt hem kan gå en lång väg mot att minska din exponering för dessa stimuli.

15. ändrade väderförhållanden

När migrän undersöktes av National Headache Foundation, upptäcktes det att tre av fyra tillfrågade länkar deras huvudvärk smärta med vädret!

Specifikt, förändringar i fuktighet och temperatur, stormar, och extremt torra eller dammiga förhållanden är mest problematiska.

Även om du inte kan ändra vädret, hålla ett öga på prognosen och vara extra försiktig om dina andra triggers under dessa tider kan vara allt du behöver göra för att undvika upplever en migrän. Vissa drabbade finner också lättnad genom att stanna inomhus under dessa väderomslag.

Identifiera Migrän Triggers  Hem rättsmedel för Relief

Nyckeln till att hantera och undvika dina triggers är att lära känna dem. Även om denna artikel listar de vanligaste triggers, att hålla en migrän dagbok är det enda bombsäkert sätt att ta reda på vilka är specifika för dig.

Du kan också prova dessa 16 livsstil och huskurer att minska eller undvika symptomen av migrän