Dietary förändring och motion för att hjälpa gå ner 10 kilo på en månad

Vill du förlora 10 kilo inom en månad? Många människor strävar efter något som detta när en stor semester eller bröllop kommer upp - de vill passa in i en speciell dräkt eller leta underbart för den stora händelsen. Tänk på att förlora så mycket vikt endast bör ske mycket noggrant, med rätt kost och motion. Skär ner på vissa livsmedel och motion dagligen för att se resultat tala med din läkare om hur stränga reglerna kan vara.

Kostförändringar för att hjälpa gå ner 10 kilo på en månad

1. Cut Kalorier

Att förlora 10 kilo inom en månad, skulle du behöva förlora ca 5 pounds per vecka. Det innebär att skära kalorier dramatiskt. Eftersom ett pund av fett är ca 3500 kalorier, skulle du behöva förlora 17.500 kalorier per vecka, eller 2500 kalorier per dag. Itrsquo-s omöjligt att skära den mängd kalorier sedan 2500 kalorier innebär det totala intaget för många människor. Så kost plus motion är nyckeln. Motion kommer att bränna många av dessa kalorier, så genom att minska intaget av 1000 kalorier per dag och lägga motion kan du nå målet.

Kom ihåg: aldrig sjunka under 1200 kalorier för en kvinna eller 1.800 kalorier för en människa, eller viktminskning kan faktiskt sakta ner.

2. Forget Bearbetade matar

Det första du kommer att skäras bearbetade livsmedel. Dessa har en hel del av natrium, socker och fett som aldrig gör du någon tjänst. Salta snacks, konserverad frukt eller grönsaker, bacon, ost och andra fetttunga livsmedel är allt ont.

3. Minska Kolhydrater

Low-carb diet kan leda till snabbare viktminskning. Begränsa intaget av stärkelse grönsaker, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter och vissa frukter. Det mesta du bör ha på en dag är frac12- kopp korn, en kopp starchy planteras och frac12- kopp höga socker frukter. Men du bör definitivt inte eliminera kolhydrater från dina kostvanor.

4. Gå för Lean Protein

Du bör alltid ha protein i kosten, eftersom det faktiskt hjälper till med viktminskning. Att förlora 10 kilo på en månad, fokusera på 3-4 uns portioner fisk och skaldjur, ägg, fjäderfä, magert nötkött, tofu och fettsnåla mejeriprodukter.

5. Stopp eller Gräns ​​Snacking

Begränsa dina mellanmål till dem som är under 100 kalorier. Endast snack om du verkligen hungrig, eller om du behöver något innan en intensiv träning. Prova en bit frukt, en hårdkokt ägg, 1 oz. av blandade nötter eller en enda portion av grekisk yoghurt.

6. Drick vatten

Ju mer du dricker, desto mer vikt du kan förlora. Sikta på minst 8 till 13 glas vatten per dag. Uttorkning kan leda till känslor av hunger, och ett glas vatten kan lätt åtgärda den känslan. När du känner dig hungrig, prova ett glas vatten i stället och se om det gör känslan att försvinna. Kom bara ihåg att dricka drycker utan kalorier, som söta drycker kan torped dina ansträngningar viktminskning.

Motion för att hjälpa gå ner 10 kilo på en månad

1. Gå med Cardio

Försök att få in minst 150 minuters konditionsträning varje vecka. Gå upp till 300 minuter om det fungerar för dig. Prova övningar som lämnar dig med en ökad hjärtfrekvens och gör att du känner av breath- thatrsquo-s hur du vet itrsquo-s arbete. Sikta på en 6-7 på intensiteten skalan, där 10 är den mest intensiva träning du kan hantera. Jogging, med hjälp av den elliptiska, slår roddmaskinen eller gör aerobics klasser är bra alternativ.

2. Inkludera Styrketräning

Ju mer muskler du har, desto bättre din ämnesomsättning. Med snabbare ämnesomsättning, kan du bränna fler kalorier. Försök att få in minst 1-2 dagar styrketräning varje vecka, medan du arbetar varje större muskelgrupp i 20 minuter varje gång. Du kan prova statisk träning, yoga, pilates och styrketräning. Knäböj är en stor styrka-övning. Försök att göra minst 3 uppsättningar av 15 reps varje dag för bästa resultat.

3. Få upp och flytta

Förutom regelbunden motion, vilket gör en punkt för att flytta runt mer varje dag kan hjälpa dig att förlora 10 kilo på en månad. Gå i trappor istället för att ta den elevator- park på baksidan av parkeringsplatsen så att du gå längre tid att nå din bil- och ta en promenad paus under din lunchrast. Titta på de saker du kan göra i ditt dagliga liv och räkna ut hur man kan öka rörligheten i varje.

Dela på sociala nätverk: