Kan inte andas när man kör, varför och vad man ska göra?

Löpning är en stor hela kroppen träning och erbjuder många hälsofördelar. Många nya löpare måste ta itu med ett antal frågor i början och de måste ta itu med dessa frågor för att förbättra sina resultat. Ett vanligt problem är att känna att du fortfarande har styrka i benen för att hålla igång, men du bara har svårt att kontrollera din andning. Om du inte kan andas när man kör, är du säkert inte ensam. Faktum är att många erfarna löpare kämpar med samma problem tills de uppmärksamma vissa saker.

Varför kan du inte andas när Running?

Det är en bra idé att prata med din läkare om du har andnöd eller har svårt att hämta andan. De kommer att se att det inte finns någon allvarlig bakomliggande sjukdom som gör det svårt för dig att andas ordentligt. Det är också möjligt att ha ansträngningsutlöst astma och din läkare kan bekräfta det också. Om du inte har något medicinskt tillstånd, men kan fortfarande inte andas när man kör, kan det bero på något av följande skäl.

• Du behöver inte värma upp kroppen först. Om du börjar för fort utan att ge din kropp tid att värma upp, kan du komma in `syreskuld` och har lite energi tillgänglig för dina arbets muskelceller. Detta kan göra din andning blir snabb och du känner dig flämtande och andfådd.
• Du kör strax efter en måltid. Förstå att cirka 70% av din blodvolym är riktad mot matsmältningssystemet för att smälta maten du har ätit. Det betyder att det kommer att bli lite blod finns att leverera näringsämnen, syre och energi till dina muskler under träningen. Detta kommer att resultera i andnöd när du försöker köra.
• Du kör i varmt väder. När temperaturen är hög, en stor mängd blod börjar färdas genom blodkärlen under huden yta för att hålla kroppen sval. Med stora mängder blod som lämnar huvudcirkulationssystemet, kommer ni att sluta känna andfådd medan du kör. Om du fortsätter att skjuta dig själv, kommer detta att leda till produktion av mjölksyra, som när ansamlats i blodet orsakar ytlig och snabb andning.
• Du har en infektion. Många människor med en övre luftvägsinfektion kan uppleva samma andningsproblem när du kör. På samma sätt kan du märker andningsproblem på grund av överträning eller exponering för cigarettrök.

Tekniker för att träna din andning När Running

Om du inte kan andas när man kör, oroa dig inte. Det är ganska vanligt att ha vissa problem att andas när du först börja springa. Om det inte finns en underliggande sjukdom, kan du prova några tekniker för att styra din andning medan du kör. Här är några förslag:

1. Var noga med att ta djupa andetag

Forskning visar att de flesta människor inte använder sina lungor helt - de bara använda de bästa tredjedelar av sina lungor. Du måste lära dig att andas djupt, vilket kommer att utöka dina lungor, trycker din diafragma och fylla lungorna med luft. Djupandning under körning ger dig mer energi och förhindrar att frågor som illamående och yrsel. Det kan vara lite knepigt, men du kan träna dig att andas djupt när man kör. Terränglöpning med Pilates och yoga kan också bidra till att förbättra din andning.

2. Utveckla en rytm i din andning

Du kan göra det genom att matcha din andning till dina steg. Du bör andas in för 3-4 steg och sedan andas ut för samma belopp. Du bör försöka att räkna varje steg i huvudet för att anpassa sig till andas på rytm. Du kan ändra tempo om du kör fort. Om du vid något skede du inte matcha dina steg på din andning, betyder det att du måste sakta ner lite.

3. Andas genom näsan

Många människor kan inte andas när man kör eftersom de andas in genom munnen. Du bör undvika det till varje pris. Det kan tyckas lite svårt att andas in genom näsan, särskilt när du är en ny löpare, men du måste behärska konsten att få mer energi hela din löpträning. Nose andning kan du andas djupt och effektivt. Du måste verkligen lära sig det när du kommer att köra i extrema temperaturer.

4. Växla till bukandning

Djupandning är viktigt, men du bör också se till att du andas från buken och inte från bröstet. Bara ligga på golvet med en hand på bröstet och den andra på magen, och märker vilken hand rör sig upp och ner med varje andetag. Gör en medveten ansträngning för att säkerställa att handen på buken rörelser medan du andas.

5. förbättra din hållning

Du måste ha en neutral hållning när man kör. Håll huvudet högt med axlarna bakåt och bröstet öppnas upp lite. Du kan också överväga att gå med en djup vävnad massage för att göra andningen lättare medan du kör. Se också till att bröstet, buken, axlar och rygg är allt löst för att underlätta andningen.

6. bada

En av de bästa övningar för att träna andning simmar. Regelbundna simning sessioner kommer att avsevärt förbättra din lungkapacitet. Det kommer också att förbättra lungfunktion som hjälper dig när du kör. Du kan alltid inkludera simma i din rutin för att maximera hälsovinster.

7. Glöm inte att värma upp

Några minuter tillbringade i en varm-up session kan alltid hjälpa till att förebygga skador och andningsfrågor under drift. Även erfarna löpare inte börja köra i en snabbare takt direkt ur blocken. De rör sig på uppvärmning takt under några minuter och sedan upp takten. Försök inte att köra som en veteran när man bara har börjat följa en löpande rutin. Ge lite tid för kroppen att göra sig redo och sedan kan du trycka gasen.

Dela på sociala nätverk: