Hur man förlorar låret fett

Cardio och styrketräning är lika viktiga

innehåll

Cardio och styrketräning är lika viktiga

Vill du veta hur man förlorar låret fett? Om så är fallet, är du inte ensam. Låret fett är ett stort problem för ett antal personer, eftersom detta är en plats där kroppen naturligt tenderar att lagra kroppsfett, särskilt hos kvinnliga individer.

Om du vill lära hur man korrekt minska låret fett, måste du överväga den från några olika vinklar. Inte nog med att du vill vara minska den totala fett från låret regionen, men också vill vara skärpta muskelvävnad i området så att när du förlorar fett, har du fin uppsättning ben för att visa under.

Låt oss ta en snabb topp vid de viktigaste punkterna som du bör tänka på när det gäller att förlora fett från låren.

Vidare läsning:

The Ultimate lår Workout för kvinnor

Få din kost för First

Första saker först, om det finns en sak som kommer att göra en stor skillnad, det är att få din näring i växel. Nutrition kommer att spela den största rollen när det gäller den totala fettförbränningen. Om detta är något du inte tar hand om, du miste.

Inte bara behöver du äta färre kalorier än du förbränner varje dag för att förlora låret fett, du måste också se till att du äter dina måltider vid rätt tillfällen.

Fokusera på att ha protein och kolhydrater baserade måltider runt träningen och sedan protein och fettbaserade måltider tillsammans med gröna grönsaker senare under dagen.

Det kommer att ge din kropp med energi när den behöver det och sedan få det att vända sig till kroppsfett som bränsle senare.

Vidare läsning:

Topp 10 Nutrition Tips för kvinnor

Välj Cardio Klokt

Den andra måste-göra för att förlora låret fett på rätt sätt är att välja din cardio klokt. En av de bästa formerna av hjärt aktivitet kommer att vara uppförsbacke promenader. Du kan göra din uppförsbacke gå på ett löpband genom att sätta en hög inline, eller gå upp kullar eller steg.

Till skillnad från att köra på en plan yta, kommer detta att få dig att arbeta mot ett motstånd. När du är klar på en tillräckligt brant lutning, det är också lika bra på en kalori och fett brännare som kör är, men på grund detta motstånd, du kommer att få toning fördelar.

Om du inte bara vill lära sig att bekämpa låret fett, men också hur man tona baken kommer uppförsbacke promenader vara perfekt för detta.

Vidare läsning:

Konditionsträning Tips för kvinnor

Välj Smart styrketräning Aktiviteter

Rör sig längs en annan sak som du bör komma på plats för att se en ordentlig minskning av låret fett är riktiga styrkebaserade övningar. Om du vill fast och tona dessa lår, måste du övningar som verkligen kommer att rikta dem direkt från alla vinklar.

Några av de översta styrka baserade övningar som hjälper dig att uppnå detta mål inkluderar knäböj, utfall, enstaka ben split squats, som också kommer att verkligen rikta din abs också, benpress, steg ups och ben förlängningar.

Lägg märke till att ben extensions är mer isolerad rörelse men så kommer att bränna färre kalorier och bör komma i slutet av dina ben träningspass.

Om du kan växla mellan dessa övningar, utföra 2-3 per träning tre gånger i veckan, kommer du att ha skapat en mycket bra set-up för att hjälpa dig att förlora låret fett.

Kom ihåg att kroppen reagerar bäst variabilitet så hålla ändra det upp så att du inte träffar en platå.

Se Top benövningar artikel för mer viktiga tips för att minska låret fett.

Inte övertränar

Slutligen är en sista anmärkning att göra att du måste se till att du inte över träning. När du gör för mycket fysisk aktivitet detta faktiskt kan orsaka kroppen att lagra överflödigt vatten i låren, vilket gör dem verkar större och ganska ’pösig’ ser.

Ge dig själv gott om tid utanför varje vecka för att återhämta sig. Det är vad som kommer att se till att du inte bara starkare, men att du ser smalare också.

En till två lediga dagar all utbildning skulle vara perfekt för att undvika detta.

Nu när du vet hur man förlorar låret fett, följ denna metod med egna träningsprogram och du kommer snart att ha ett par ben som du kan känna stolthet över.