Den ultimata inre låret träning du kan göra hemma

Det fina med att arbeta ut är att få uppleva synliga resultat. Men alltid finns de områden som är orubblig att följa och få i linje. Den inre låret ger envis fett som kan visa sig vara besvärligt att eliminera. Med rätt uppsättning av övningar kommer envisa fett trimmas ner, och musklerna tonas ned för fastare lår. Det är viktigt att notera att träna låren kräver en hel kropp träna. Utföra hjärt-övningar paras ihop med några specifika övningar kommer definitivt att ge positiva och synliga resultat.

dietkontroll

En riktig kost går hand i hand med motion, så detta är inte ett undantag. Kvinnor tenderar att ackumulera fett kring låren som tjänar dem feminina, kurvig figur. I detta fall kommer konsumera kaloririka livsmedel ser du stapla på vikten kring detta område. Fokus på att ta färre kalorier än du förbränner så att kroppen får en chans att bränna fett `s redan i din kropp.

Via: skinnyms.com

Måltider och portion kontroll starkt bestämma dina chanser att lyckas när det gäller fettförbränning är berörda. Inkludera näringsrika livsmedel som kommer att förse dig med adekvat energi som krävs för träning och ämnesomsättning. Livsmedel såsom frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, bönor och fisk är idealiska i detta fall.

1. Inner Thigh Inside Piques

Detta är en träning som kommer att trimma, stärka och tona din inre lår. Utöver detta kommer det också att öka extension och flexion på motsatt höft. Om du normalt upplever stelhet och smärta / kramper medan sträcka på benen, så det här träningspasset kommer att erbjuda dig en viss lättnad. Det kommer att göra det lättare för dig att böja, förlänga och rotera dina lemmar med lätthet som det ska vara.

Via: shape.com

Procedur

Stå med fötterna tätt ihop och axelbredd sedan hålla fast vid en vägg, disk eller stol med en arm. Detta kommer att ge stöd. Lyft försiktigt vänster ben och korsa den över höger ben med hälen uppåt. Se till att du pressa låren tätt medan du gör detta. Skift höger höft mot sidorna så långt som möjligt och sedan börja på pikétröjor. Lyft vänster fot så högt som du eventuellt kan och sedan på barnet tå i golvet snabbt. Utföra 10 reps på varje ben. Syfta till 50 reps för varje sida medan vila däremellan.

2. Kroppsvikten Utfall

Detta är en idealisk övning eftersom det är ett ben övning. Alla fitness instruktör kommer att säga att några enstaka Benträning `s utförs via ett komplett utbud av rörelse, medan i stående ställning är mycket effektiv i att arbeta ut det inre låret. Förutom detta kommer det här träningspasset engagera hamstrings, glutes, quadriceps, kärna och kalvar. På så sätt kommer du att bränna ännu mer kalorier under och efter träningen.

Via: evolutionfit.it

Procedur

Stå med fötterna i höftbredd och armarna vilande bredvid sidorna. Håll ryggen rak och axlar ut. Ta ett stort steg framåt med höger ben och sänka dig i ett utfall tills låret är parallellt med marken. Tryck försiktigt själv av med höger ben och återgå till utgångsläget samtidigt hålla ryggen rak. Utför 3 reps i 10-12 uppsättningar på varje ben för bästa resultat.

3. Inre Thigh cirklar

Via: robbreport.com

Medan andra övningar är hektiskt och återges inte säkert för gravida kvinnor, är den inre cirklar lår träning helt säker och rekommenderas varmt. Men om din är en hög risk graviditet, kanske du vill rådfråga din läkare om det.

Procedur

Ligg på höger på en plan yta och stödja huvudet med hjälp av din böjda högra arm. Böj försiktigt övre benet, ta med den i framsidan av låret och hålla fast vid vristen med vänster hand. Rikta den nedre fot och lyft. Dra åt det inre låret och rita en cirkel i luften. Medan du gör detta, skärpa din abs, förlänga din inre lårmusklerna och stabilisera din torso. Gör 10-20 cirklar med varje ben medsols då moturs sedan byta till det andra benet.

4. Sido Liggande Double benlyft

Detta är en träning som kommer att arbeta hela benmusklerna samt de inre lårmusklerna. Den övre ben fungerar som ett motstånd för underbenet därmed engagerande flera muskler. Underbenet måste fullständigt ingrepp som det bär vikten av den övre skänkeln samtidigt bekämpa gravitation.

Via: pinterest.com

Procedur

Lägg på din sida med armen utsträckt för att stödja huvudet och nacken. Detta bör alla bildar en rak linje. Stapla dina ben och knän nära varandra och peka ut din framåt. Ta din övre arm och föra den framåt. Vila den framför bröstet för stöd. Suck i magen tight och pressa låren tätt tillsammans.

Med låren tätt limmas ihop, lyft upp dem på mattan. Endast lyfta benen så högt du kan. Höfterna kommer att fungera som gångjärn för det här passet. Håll positionen för en sekund eller två sedan försiktigt sänka dem till några inches från marken utan att röra den. Utför 1-2 reps i 10-20 uppsättningar på varje sida.

5. Omvänd musselskalen

Via: shape.com

Detta är en absolut lår toning träning som helt räknar ut din inre lår.

Procedur

Lägg på din sida och placera en mjuk squishy boll i mellan låren. Böj knäna och sträcka på nedre armen över huvudet för att erbjuda ett mjukt stöd för huvud och nacke. Ta med din övre armen över till framför bröstet för extra stöd. Tryck på den övre benet nedåt utöva tryck i bollen. Håll och räkna till fem. Andas ut medan släppa och upprepa. En uppsättning av 12 reps på varje sida är idealiskt.

Övningarna är effektiva när det paras ihop med hjärt-övningar och en hälsosam diet. De är lätta att utföra och inte kräver skrymmande högteknologisk utrustning därmed kan bekvämt göras hemma. När på gymmet, gå till utrustning såsom en liggcykel som också är effektiva för att smälta fettet och toning upp musklerna runt din inre lår. Kom ihåg att öka reps varje gång fungerar bara mot ger positiva resultat snabbare.

Författare Bio:

Emily är grundare av BodyShape101.com, en blogg där hon och hennes medarbetare talar om träning, fitness och yoga. Deras mål är att hjälpa människor som du att uppnå den perfekta kroppen. BodyShape101 är koncentrerad på motion fitness tips och göra det mesta av det. Hon är också mor till en och hon försöker hitta en balans mellan hennes passion och hennes största glädje i livet.