Hur man förlorar låret fett?

Du kan enkelt minska låret fett med en kombination av motion och kost. Komma i form och äta rätt innebär också att du också kommer att se fettförbränningen i andra delar av kroppen. Om du menar allvar med att förlora fett i lår och på andra håll, så att du kan veta genom att läsa den här artikeln. Du måste också hålla i minnet att platsen minska fett inte fungerar. Här kan du hitta sätt att förlora låret fett.

Sätt att gå ner låret fett:

1.) Gör knäböj att förlora fett från Lår

Det finns många övningar du kan göra, men den grundläggande idén är. Öppna dig benen axelbrett. Sänk din bum ner till marken tills låret är parallellt med marken. Balansen i minst tre sekunder här innan du trycker upp.

• Du kan även prova att göra knäböj med en övning boll. Första plats bollen mot väggen med nedre delen av ryggen ordentligt. Tryck sedan mot bollen. Bollen kommer inte bara att öka intensiteten i knäböj, men det kommer också att ge dig en trevlig tillbaka rub.

2.) Do utfall att förlora låret fett

Sätta en 5 till 8-pound hantel i varje hand, sedan häva sig framåt med ett ben och föra den motsatta knäet om en tum ovanför marken. Steg tillbaka och fortsätta med det motsatta benet och dra den så att den lätt kan peka på baksidan av höger knä. Förläng vänster ben ut igen. Sedan upprepa denna process med det andra benet.

3.) Hydrate att bränna fett

Stick med vatten. Vatten är hälsosamt, billigt, gott och faktiskt smakar bra. Vatten spolar ut skadliga gifter och bär näringsämnen till cellerna och ger en fuktig miljö för kroppsvävnad som behöver det. läkare rekommenderar att dricka minst 64 ounces fluidum per dag vilket är ungefär 2 liter.

• Du måste undvika energidrycker, läsk, koncentrerad saft etc. När de gör det svårt att skugga bort de extra pounds. Alla dessa drycker har massor av socker i dem och ibland så mycket som 300 kalorier som kan omintetgöra en hel träning.
• Eller så kan du dricka grönt te för en källa till antioxidanter och försumbara kalorier. Grönt innehåller ungefär tio gånger polyfenoler som de flesta andra grönsaker, och hjälper kroppen att skydda sina celler från fria radikaler. Det bästa te är det endast innehålla ca 1 till 2 kalorier, vilket innebär att en enkel kopp te är ungefär lika skuldfri som det blir.
• Drick en kopp te och ett glas vatten före måltiden. Detta kommer att lura kroppen att känna sig mer fullt än faktiskt är det, vilket innebär att ditt sug blir lägre och du kommer att vara benägen att äta mindre under en måltid.

4.) Ät hälsosamt att förlora låret fett

Du behöver inte följa någon särskild diet för att äta hälsosamt. Du kan helt enkelt titta på vad du äter att banta och komma i form. När du äter hälsosamt bör du överväga vilken typ av objekt från varje livsmedelsgrupper du bör äta. Försök att äta balanserade måltider varje gång du sätter dig ner för att äta.

Protein- Satsa på magert kött när du får ditt intag av protein. Livsmedel såsom kycklingbröst, äggvita, är en mager proteinkälla. Du kan också gå för bönor, sojaprodukten och nötter.

Kolhydrat- Komplexa kolhydrater absorberas långsamt av kroppen, så att de inte överbelasta systemet. Så du kan inkludera havre, fullkornsprodukter och obearbetade korn som brunt bröd, brunt ris etc.

Frukt och grönsaker- Det kan vara svårt att tro det, men i själva verket, det finns bättre frukt och grönsaker än andra. Leta efter super livsmedel såsom blåbär, grönkål och mangold.

Bra fett vs dålig fats- Monosaturated fetter och omega 3-fettsyror är bra för ditt system och kommer faktiskt bidra till att sänka kolesterolvärdet. Olivolja, nötter, fiskolja och fröolja innehåller bra fetter. Mättat fett och transfetter är de saker som kommer att göra låren större. Dessa inkluderar de flesta behandlas, kakor godis, etc.

Dagbok- Satsa på låg fetthalt mejeriprodukter. Yoghurt är bra eftersom det innehåller bakterier som bidrar till att smälta och bearbeta mat effektivt. Mejeriprodukter är också en bra källa till kalcium och protein.

5.) Low Carb diet för att bränna benet fett

Teorin bakom det är att människor äter för många kolhydrater. En kost rik på kolhydrater gör att kroppen att släppa insulin. Insulin är kontroll av kroppen genom att producera glukos, som sedan får omvandlas till fett. De låga carbdiet strukturer dina måltider runt protein, grönsaker, sojaprodukter nötter och frukter för att undvika detta. Även om du vill begränsa han mängd kolhydrater du äter, vill du inte att helt skära dem ur din kost. Försök att ha kolhydrater minst 20% av tiden. när kroppen inte behöver glukos för funktion och kolhydrater är en bra källa för det. Mat som är tillåtet som en del av den låga Carb diet de kommer att hjälpa dig att förlora låret fett.

• Obearbetade proteinrika kött såsom lamm, nötkött, kyckling, fläsk och kalkon.
• Obearbetad hög protein fisk som tonfisk, lax, öring och makrill.
• Låg kolhydrat grönsaker och bladgrönsaker.
• Helfet obearbetade get, ko eller fårostar.

6.) lågkaloridiet att minska fett

Om du kommer att bränna mer kalorier än du tar i, kommer du att gå ner i vikt. Den kalorifattig diet innebär att du minskar ditt intag till mellan 1200-1500 kalorier per dag för kvinnor. Det rekommenderas att om du vill gå ner högst två pounds per vecka. Det är inte säkert att försöka förlora mer än 2 pounds per vecka om du inte är under strikt läkare övervakning.

• Begränsa mängden fett du äter mellan 35 till 60 gram per dag. detta gör att fetter bör göra upp cirka 20 till 30 procent av hela kalorier för dagen.
• Försöker äta ca 55 till 66 gram av magert protein, som inkluderar fjäderfä, kött och fisk per dag. Detta bör omfatta cirka 15% till 25% av din totala kaloriintag för dagen.

7.) Keto diet för att förlora låret fett

Keto diet är som låg Carb diet. I det du försöker att undvika att äta kolhydrater genom att ersätta protein fetter i din kost. Skillnaden är att keto diet är högre i fett och lägre i protein.

• Om du äter för mycket av protein, så kroppen vända överskottet protein till glukos, vilket är vad du försöker undvika i kolhydrater i första hand. Men fett har ingen effekt på blodsockret och insulinnivåer.
• Skjuta för att få ca 70 till 75% av kalorier från fett och omkring 20 till 25% från protein och 5% formen kolhydratet. Begränsa ett antal kolhydrater du äter mellan 20 till 50 gram per dag.
• Begränsa ett antal kolhydrater är den viktigaste delen av keto diet. Det är viktigt att förstå hur man räknar kolhydrater korrekt. Investera i en carb räknare guide och läsa den.

8.) Motion hela kroppen att förlora pounds

Utöva det mycket viktigt om du vill förlora låret fett. Kroppen förlorar fett genom att omvandla den till användbar energi. Denna process kallas ketos. Du måste hålla i minnet att när kroppen omvandlar fett till energi, förlorar det fett från hela kroppen, inte bara på en viss plats som låren. Så för att förlora låret fett du måste träna hela kroppen.

9.) Full Body Workout att förlora låret fett

Om du vill ha en hel kropp träning som bränner en massa kalorier, men är säker på lederna. Prova på att simma eller cykla. Dessa rekommenderas speciellt för de människor som lider av artrit eller ammande en allvarlig skada. Gör träning för en timme minst tre gånger i veckan.

10.) spela en sport att förlora låret fett

Delta i en konkurrenskraftig ligan eller bara leka med dina vänner kan göra en enorm skillnad i att bränna kalorier. Människor är mer motiverade att delta i idrott för sociala och konkurrensskäl. Detta innebär att människor är mycket mer benägna att planera för hela spelet och bränna mer kalorier än vi ska ge upp när träningen blir hårt.

Om du inte vill idrotta, men ändå vill ha en av träning i grupp, göra ett träningspass grupp med dina vänner och ställa in ett gym schema varje vecka och hjälpa varandra hålla fast vid det. du kan också få motion video och gör dem på ditt hus med dina vänner. Se bara till att hålla varandra på rätt spår.