Hur man förlorar låret fett för män

En hälsosam kost och konsekvent motion är det enda sättet att effektivt förlora låret fett och hålla den från att komma tillbaka. Det är en bonus för din hälsa också, eftersom äta rätt och komma i form kommer att hjälpa dig att förlora fett i andra delar av kroppen också. Om du vill få allvar med att förlora låret fett det finns åtgärder för att följa för att komma igång, kan lår-toning övningar erbjuda stor hjälp.

innehåll

Hur man blir av låret fett för män

Hur man blir av låret fett för Män

1. Practice lår-toning övningar

knäböj

Börja i stående position med fötterna axelbrett isär. Med rak rygg, böj knäna samtidigt trycka bakåt med rumpan. När du squat du kommer naturligtvis luta sig framåt för att hålla balansen, men se till att du inte lutar för mycket och hålla ryggen rak. Gå så lågt som möjligt utan att låta hälarna komma från marken, sedan återgå till stående ställning. Upprepa denna rörelse i set.

utfall

Stå rak med fötterna delas som en sax. Böj knäna med ryggen benet mete mot marken och främre klack planterade ordentligt. Kroppen hålls rakt med dina abs engagerad som du gör dina utfall. När du kommer tillbaka från din utfall vara säker på att inte låsa knäna. För ökad intensitet kan du hålla vikter i händerna eller en skivstång över axlarna. Utfall fungerar inte bara lår och kärna, men hjälpa till att bygga balans.

Liggande butt bridge

Ligg på en matta hålla ryggen platt och böjda knän, fötter planterade stadigt på golvet. Håll armarna längs sidorna och höja bäckenet mot taket. Du vill uppnå en 45 graders vinkel med kroppen. Var noga med att engagera din kärna samtidigt böja din rumpa och lår i några punkter. Sänk dig tillbaka till golvet, sedan upprepa.

Tillbaka spark

Balansera på ett ben medan något höjer det andra benet bakom dig. Håll din kärna och rumpa tight och samtidigt upprätthålla en något böjd knä för att undvika gemensamma låsning. Börja att böja sig framåt när du lätt sparka din lyfte benet tillbaka. Håll kroppen rak även när du böja sig framåt, känsla sträckan på dina hamstrings. Fokus på klämma musklerna i rumpan när du vända detta drag att komma tillbaka till en stående position. Växla ben. Upprepa denna övning flera gånger och använda vikter om du vill lägga till lite mer utmaning.

Nedåtriktade hund

Nedåt hund är en välkänd yogaställning som hjälper tonen låren och armarna, som vikt fördelas jämnt mellan dem. Låg på magen för att börja, sedan placera händerna upp med axlarna som om du kommer att driva bort från golvet. Driva upp dig med din rumpa ledande kroppen i luften. Din kropp bör göra formen av bokstaven A. Håll posera för 60-90 sekunder innan sänka dig själv igen.

Om du vill ha visuella demonstrationer av dessa övningar, följ länken nedan.

Nedan finns en video som visar steg för steg övningar för att förlora låret fett snabbt:

2. Gör konditionsträning

För att på ett effektivt sätt att förlora låret fett du måste träna hela kroppen. När du tränar, visar ditt kroppsfett till användbar energi så att du kan uthärda fysisk träning under tidsperioder. Genom att vrida fett till användbar energi din kropp hjälper dig att bränna bort överskottet. Det fett som används tas från hela kroppen, inte bara ett visst område.

Saker som cykling, simning och även promenader utanför är alla hela kroppen träning som kan bränna låret fett på nolltid. Spelar lagsporter, som basket, volleyboll eller fotboll, kommer också att hjälpa till med viktminskning som vi är mer benägna att spela längre för att tillfredsställa våra sociala och konkurrenskraftiga behov.

3. Gör kostförändringar

Klipp ut godis från dina vätskor.

Läsk, juice och även energidrycker är packade med socker och kalorier som kan omintetgöra fettförbränningen effekter din träning. Att stanna hydrerade, stick med vanligt vatten i stället för sport eller energidrycker. Vatten hjälper till att spola ut gifter i kroppen och det inte lägga till nya gifter eller oönskade kalorier. Du kan också dricka grönt te för ett uppsving av antioxidanter. Grönt te har inget fett och endast ca 1-2 kalorier per portion. Dricka ett glas te eller vatten före en måltid kommer också att hjälpa dig att känna fylligare så att du äter mindre.

Hålla en låg-carb diet

Att äta för många kolhydrater orsakar en högre frisättning av insulin som kroppen tar upp genom att förvandlas till glukos eller socker. Detta kan orsaka extra fett att sitta i din kropp. Low-carb diet bidrar till att skära ned på fett och samtidigt tillåta kroppen att få kolhydrater som behövs för energi. Foods att hålla sig till en låg Carb diet inkluderar låg salthalt, hög proteinhalt kött som kyckling och fisk, gröna bladgrönsaker, och obearbetade ostar. Undvik pasta eller bröd, stärkelserika grönsaker, något sött, och bearbetade fruktjuicer. Också vara noga med att undvika alla bearbetade, förpackade livsmedel. Det är nästan alltid full av enkla kolhydrater och de innehåller många ohälsosamma, fett främjande tillsatser och konserveringsmedel.

Håll en lågkaloridiet

Att förlora cirka två pounds per vecka är en frisk spår att vara på för konsekvent viktminskning. För att göra detta försöka ta in färre kalorier än du förbränner per dag. En frisk ställe att börja är på 1500 kalorier per dag. Begränsa ditt fettintag till mellan 35 och 60 gram per dag medan siktar på 170 till 240 gram komplexa kolhydrater per dag. Dina komplexa kolhydrater bör bestå av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Till råga på din kost utanför du vill äta ca 55 till 95 gram låg fetthalt proteiner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade