En nybörjare meditation guide: 10 tips om hur man mediterar för nybörjare

En nybörjare meditation guide: 10 tips om hur man mediterar för nybörjare

Säg ordet ’meditation` och många människor börjar tänka på munkar, skanderar och moln av rökelse, men meditation isn` t bara om det. Meditation är ett sätt att quietening dina tankar för en stund, avkopplande och känna nuet. Många människor, inte bara andliga gurus eller munkar, hitta stora fördelar från korta perioder av meditation i deras dag. Om du är ny på meditation eller har undrat vad det `s handlar om, sedan läsa dessa tio tips om hur man får ut det mesta av meditation:

1. Sitt rakt

Vårt första tips om hur man mediterar för nybörjare är att lära sig att sitta upp rakt. Du don `måste anta kropp böja yoga innebär att mediate- de gemensamma ståndpunkt inför meditation bara sitter på golvet. Sitter med korslagda ben på golvet eller på soffan är det mest bekväma, och sedan sitta rakt upp, med huvudet tittar rakt fram och sitta högt.

2. Långsamt och gradvis koppla varje del av kroppen

Blunda och arbeta dig igenom din kropp, gradvis koppla varje del. Börja med fötterna och tår, tänk på dem och koppla dem. Arbeta dig upp din kropp, avslappnande varje del som du går, tills du har avslappnad ditt ansikte, hals och ögon också.

3. Fokusera på din andning 

Ett annat tips om hur man mediterar för nybörjare är att lära sig att koncentrera sig på dina andetag. Andas djupt, men tyst, fyller lungorna med varje andetag. Känn hur luften är lugnt flyter in och ut ur kroppen, som du andas, hela tiden hålla dig avslappnad och lugn. Vissa människor rekommenderar räkna dina andetag för att hjälpa dig att hålla ditt fokus.

4. Inget fidgeting! Håll stilla och tyst

Håll dig lugn, vara stilla och tyst och bli medveten om din omgivning och ljud omkring dig, men don `reagerar på dem, bara vara medvetna om.

5. Vila din uppmärksamhet på en sak

Nästa tips på hur man mediterar för nybörjare är att vila din uppmärksamhet på en enda sak, eller en enda mantra, för att stoppa dig från att vandra runt. Den här sak kan också vara en bit av behaglig lugnande musik, din egen lugn andning eller ett objekt, och det är därför du kommer att höra en del människor som mediterar skandera eller surrande.

6. Låt dig bli lugn

Nu när din kropp är avslappnad och du har ett mantra att fokusera på, kan du låta ditt sinne blir lugn och lugn också. Detta innebär att försöka ignorera de tankar och bekymmer som kommer att komma in i ditt sinne, genom att försiktigt trycka dem åt sidan och låta ditt sinne att bli klar.

7. Hur länge ska du mediterar för?

Det finns inget rätt eller fel tid för meditation, men som en nybörjare, kanske du vill börja med bara fem eller tio minuter, varje session. När du blir mer vana vid meditation, kan du sedan vill öka längden på dina sessioner.

8. Ta dig tid att öva meditation varje dag, som övning ger färdighet!

Ett annat bra tips på hur man mediterar för nybörjare är att planera tid för meditation varje dag. När du börjar meditation, kan det kännas konstigt och lite obekväm, eller till och med dumt, men som du fortsätter att träna, kommer du att finna att meditation blir mer och mer användbar. Om du bara avsätta fem minuter per dag kommer att vara tillräckligt för att vänja sig vid utövandet av meditation.

9. Var kan man meditera?

Du kan faktiskt meditera var som helst, men nybörjare hittar oftast lättare att meditera hemma. När du blir mer van vid det, kan du försöka meditera på bussen, tåget eller sitter utanför i en park.

10. Avslutar en meditation session

När du är redo att avsluta en session, ta din uppmärksamhet tillbaka till här och nu långsamt. Öppna ögonen långsamt och försiktigt börja flytta händer, fötter och armar runt och när du är klar, sakta gå upp igen.

Läs gärna 10 viktiga saker du bör veta om meditation HÄR.

Har du några andra tips om hur man mediterar för nybörjare?

Var glad!