8 enkla meditation tekniker för barn

innehåll

• 1. chakra andning:
• 2. breath medvetenhet:
• 3. take five breath:
• 4. virvla:
• 5. cloud gazing:
• 6. bell meditation:
• 7. avslappning låt:
• 8. gibberish:

I denna tid av konkurrens, där fysisk stress och sensorisk överbelastning svälja upp liv och hälsa för barn, kan aktiv meditation för barn hjälpa dem i ett antal olika sätt. Precis som vuxna, barn måste också meditera regelbundet för att öka sin fokusering makt, kontrollera sina sinnen, lugna deras inre själva och bygga självförtroende. Men, hur man undervisar meditation till barn?

Här är 8 enkla och lätt meditationstekniker för barn som skulle vara perfekt:

1. Chakra Andning:

Barnen har inte idén om ’sju chakran’ närvarande i vår kropp. Så börja med att visa dem de 7 platser. De måste stå upprätt genom att hålla fötterna axelbrett isär och andas snabbt i varje chakra genom att fokusera helt på handlingen att andas. Men det finns ingen begränsning på rörliga armar och kroppen måste de hålla munnen öppen under hela processen.

[Läs: Höjd Ökande övningar för barn ]

2. Breath medvetenhet:

Detta bör praktiseras genom att sitta rakt på golvet och skapa ’Gyan Mudra’ genom att handlederna på knäna och gå tips av tummen och pekfingret tillsammans. De måste andas bara på normalt sätt och känns som luften går i och utanför näsborrarna. Ögonen bör stängas och kroppen skall vara stilla.

3. Take Five Breath:

Som namnet antyder, detta meditationsteknik kretsar kring inandning och utandning varje 5 gånger. Barn ska sitta rakt och ta 5 andas normalt. De måste blunda och hålla räkna antalet in- och utandning med sina fingrar. Det kommer att ta sitt fokus på sin andning och bromsa deras sinne effektivt.

4. virvla:

Detta är en av de mest populära sätten att meditation bland barn som de åtnjuter det mycket. Allt de behöver göra är att snurra som de vill. Det finns ingen specifik riktning i vilken de skulle virvlar. Snarare uppmuntra dem att virvla hur de är bekväma. Deras ögon ska vara öppna och armar ska sträckas ut. Säg åt dem att börja långsamt och gå snabbt gradvis. Långsamt, kommer de att få en kropps mindre känsla och kunna känna inre virvlande.

[Läs: Yoga videor för barn ]

5. Cloud Gazing:

Barnen behöver sitta upprätt på marken och fokusera på sin andning, medan inandning och utandning normalt. Berätta för dem att föreställa sitt sinne som en sky och överväga tankar som moln som passerar genom himlen. De bör föreställa sig himlen med moln kommer, går och förändra deras form däremellan. Det kommer att förbättra deras observation makt och göra dem medvetna om det faktum att ingenting är konstant i livet.

6. Bell meditation:

Instruera barnen att sitta på golvet och blunda. Nu ringer en klocka. De måste lyssna på högt ljud och utforska det genom att använda sina sinnen. Syftet med denna meditation är att öka uppmärksam lyssnande makt barnen. Det kommer att hjälpa dem att känna igen den närmaste, längst, längst till vänster eller längst till höger klockan genom att hålla ögonen stängda.

7. Avslappning Låt:

Välj specifika låtar som är kända för att vara mycket avkopplande och kombinera dem med meditation. Barnen ska sitta rakt på golvet och öva låtarna i deras sinnen tyst. Samtidigt uttalar varje stavelse, bör de röra tips för alla andra fingrar (från pekfingret till barnet finger) med tummen en efter en. Denna meditation övning kommer att hjälpa dem att lugna ner betydligt.

[Läs: Beauty Tips för barn ]

8. Gibberish:

Detta är en aktiv meditation och barn älskar helt enkelt att utöva den. Det handlar om ingenting, men stänger sina ögon och yttra några meningslösa ljud. Detta bör vara all rappakalja och de kan göra någon form av rörelse, såsom hoppning, vajande, virvlande, etc. tillsammans med den. Uppmuntra dem att fortsätta det förrän de känner sig utmattad. Efter det gör dem sitta lugnt och fokusera på andningen.

Meditation och barn kan verka som en udda kombination, men kom ihåg, dessa små hjärnor behöver lite svalka dig också! Så får ditt barn den bästa gåva genom att lära honom glädjen av meditation!

Dessa är några enkla meditationstekniker för barn. Om du har en liten en i ditt hus, som meditationsteknik kommer du att älska att lära honom eller henne? Dela med oss ​​i kommentaren.