Hur att behandla depression och ångest med meditation

Depression är ett mentalt tillstånd som du upplever när du känner dig mycket låg. Du kan drabbas av sorg, hjälplöshet, ödslighet och även värdelöshet. Det måste behandlas omedelbart. Även om du är mycket skarp och empatisk, när du fångas av depression, kan det ta rätt på dig långsamt, steg för steg. Du lider av ilska s samt hopplöshet och långsamt alla dessa negativa effekter kan leda till flera stressrelaterade problem. Du kan ta itu med depression i en olika sätt som medicinering, psykoterapi och så vidare. Dock är meditation visade sig vara en av de mest effektiva sätten att komma ut ur depression. Så, låt oss lära om fördelarna med meditation och hur det kan hjälpa dig att bekämpa depression.

Meditation för depression, vad är det?

Meditation som du tränar för att behandla depression är känd som ’Depression Meditation’. Det är främst inriktad på din andning. Du måste koncentrera dig på din andning och detta kommer så småningom att göra dig helt avslappnad. Det slappnar inte bara kroppen, men också ditt sinne. Här är en uppsättning steg som hjälper dig att förstå detta meditation bättre.

• Sitt rakt på golvet på en yogamatta. Hållningen du tar måste vara sådan att du känner dig bekväm i det.
• Efter sitter bekvämt, fokusera på din andning. Räkna antalet andas in och andas ut att du tar. Räkna det tyst. Kom ihåg att detta är en mild process och inte en kraftfull en.
• Öka du fokusera långsamt och försöka genomföra det på så länge du är bekväm med det. Detta ger dig avkoppling, som kan förbättra ditt humör och få dig att lysa i hjärtat. Så är din sorg minskas långsamt.

Vanligtvis Depression Meditation praktiseras i en av de två sätt, som är:

1. General Meditation Techniques
2. Specifika Meditation Techniques

General Meditation Tekniker:

• I allmänhet meditationsteknik du anger i ett meditativt tillstånd innan det finns en allvarlig nedgång i ditt humör. Humörsvängningar som du upplever under depression beror på dess svårighetsgrad. För meditera, vänta på din humör att lyfta lite, så att du kan engagera dig i normala aktiviteter och du kan svara fysiskt såväl som mentalt.
• Den viktigaste delen av denna meditation fokuserar. Så när du gör detta meditation, välja en plats som är tyst och lugnt, bort från alla distraktioner som ljud från TV, barn och så vidare. Dra ner gardinerna, utflykt ’Stör ej’ ombord på dörren, placera öronproppar på öronen eller lyssna på lugnande musik kan hjälpa dig att fokusera lätt.
• En annan viktig sak när du gör meditation för depression är att känna sig bekväm medan du gör det. Den mest avslappnad och bekväm position för allmän meditation sitter med benen i kors på yogamattan. Du kan också sitta på en kudde, stol eller säng, beroende på vilket som är bekvämt för dig. Du måste också vara noga med att klä sig bekvämt, eftersom den spelar en viktig roll i meditation. Bär inte åtsittande kläder. Bär lösa och bekväma kläder.
• Försök att slappna av genom att andas normalt. Fokusera på din diafragman. Detta ökar flödet av syre i kroppen, så levererar den till alla delar av kroppen. Detta kommer att bidra till att koppla olika delar av kroppen som torso, nacke och skuldror.
• Genom att hålla ögonen stängda, kommer du att kunna fokusera mer och därmed öka graden av meditation.

Specifika Meditation Tekniker:

• Koncentrerande meditation: Detta gör att du kan koncentrera sig på en viss erfarenhet. Det kan uttala ett ord med full koncentration eller höra ett ljud. Du måste fokusera på det fullt ut. Detta är mycket användbar för dem som är nya för meditation och hjälper till att öka deras koncentration.
• Guidad meditation: När du tränar denna meditation, måste man föreställa sig att du ser en naturlandskap, som ger absolut komfort för dig. Utgå från en enda aspekt av fokus och sedan kan du förlänga din upplevelse.
• Mantra meditation: Mantra är ett ord som uttalas och om igen när du mediterar. Det är mycket effektivt för att göra dig avslappnad och lugn. Yttra detta ord kontinuerligt under din meditation hjälper till att göra dig fri från alla negativa tankar och perspektiv i världen och så småningom lyfter humöret.
• Meditative walk: Meditative walk fokuserar inte bara din andning, men också på rörelser olika lemmar. Destinationen är inte viktig del i denna process.
• Mindfulness Meditation: Det börjar med att fokusera på andningen. Så småningom måste du vara uppmärksam på resten av kroppen också. Du måste göra det på ett sådant sätt att du ska kunna erkänna dina känslor äntligen utan att vara fördömande. Detta är den mest komplicerade processen av depression Meditation, men den mest effektiva processen för alla.

Fördelar med meditation för depression och ångest:

• När du är deprimerad du lider av olika symptom som extrem missnöje, brist på sömn, överdriven förlust av energi och även upprepade självmords tendens. Det blir en svår uppgift att klara upp med alla dessa känslor. Det har visat sig att genom att utföra meditation, kan du minska depression. Så, med regelbunden meditation, alla symptom på depression kommer successivt att dras från dig och du kommer att känna normal igen.
• Meditation är perfekt för avkoppling din kropp och själ. Det har stort inflytande på dina hjärnvågor. Som ett resultat kommer sorg, ilska, ångest etc som du hade känt regleras. På så sätt kommer du att kunna hålla lugn och nöjd hela ditt liv.
• De som utövar meditation regelbundet upplever mindre ångest. Meditation minskar också din beroende av mediciner och förbättrar ditt humör och produktivitet.

Det är viktigt att du tränar meditation ständigt om du vill bli av med depression forever. Så följer du stegen som anges ovan ad leva ett balanserat och hälsosamt liv som är fri från depression.