Hur man håller nervsystemet friska

Nervsystemet är ett av de mest komplicerade och viktiga delar av vår kropp. Det är ansvarig för att svara på både interna och externa stimuli genom olika kroppsliga handlingar.

Som nervsystemet är ansvarig för att kontrollera så många viktiga funktioner kroppen utför, såsom andning, hjärtslag, upprätthålla hållning och svara på smärta och känslor, är det viktigt att vi stärker det att njuta av en bättre livskvalitet.

Hur man håller nervsystemet friska

Här är en titt på sju sätt som du kan se ditt nervsystem är i den bästa formen möjligt.

1. Motion på regelbunden basis

När vi talar om att utöva nervsystemet, har vi inte nödvändigtvis innebära att gå ut för en joggingtur. Istället ta en penna och papper och skriva något ner i tio minuter för att aktivera och utöva ditt nervsystem. I själva verket måste din nervsystemets vägar, receptorer och nerver alla reagerar på ett exakt och samordnat sätt för att du ska bilda prydliga bokstäver och ord på ett papper.

Försök att spendera femton minuter varje dag skriver på ett papper. Se till att du skriver så prydligt som möjligt. Om du bara försöker skriva snabbt och inte fokusera på kvalitet, kommer du inte utöva din nervsystem på rätt sätt.

2. Andas

Andas djupt kan hjälpa dig att hantera med en svag nervsystemet. Djupandning är också ett bra sätt att koppla av om du känner dig stressad.

Börja med liggande eller sittande i en position som är bekväm. Sätt händerna på magen och börja ta djupa andetag genom näsan. Se till att du låter varje andetag passera långsamt. Fyll dina lungor med luft, hålla andan i några sekunder och andas långsamt tills lungorna är tomma. Fortsätt att göra detta i tio eller femton minuter om dagen och du kommer att känna mycket bättre.

3. Walk Utan Skodon

Det låter kanske ovanligt, men gå barfota kan verkligen hjälpa din kropp i kontakt med jorden. Vandring i gräs eller sand kommer att hjälpa ditt nervsystem, eftersom det överför elektroner från jordens yta i kroppen, vilket förbättrar din fysiologi och hälsa. En studie genomfördes under 2012 där de drog slutsatsen att blod viskositet, hjärtfrekvensvariabilitet, och inflammation alla dragit nytta av att gå barfota på gräset.

4. Försök Yoga

Yoga är ett annat bra alternativ för hur man håller nervsystemet friska. I likhet med de djupa andningsövningar, gör yoga ett par gånger i veckan kan verkligen hjälpa dig att stärka din kropp. Yoga har tre viktiga element - poser, meditation och korrekt andning. Alla dessa faktorer kommer att hjälpa till att få ditt nervsystem i rätt form. Yoga är också fantastiskt för att förbättra ditt humör, öka immunsystem och begränsa din kortisol nivå.

5. Få massor av sol

Se till att du utsätter din kropp att tillräckligt med solljus på en daglig basis. Det sägs att du ska få minst tio eller femton minuter av sol på morgonen, vilket kommer att bidra till att öka nivåerna av D-vitamin i kroppen. Det är också bra att få D-vitamin från kosten, genom att äta produkter som lax, ägg, tonfisk, mjölk och vissa frukostflingor.

6. dricka grönt te

Grönt te innehåller en aminosyra, L-Theanin, som hjälper till med dina dopamin och serotonin. Öka nivåerna av dessa element kommer att förbättra ditt humör och ger dig en mindre stressande syn på dagen. Koffein i grönt te kan också förbättra din uppmärksamhet och fokus.

7. Ytterligare tips

• Utöva din kropp är ett bra sätt att upprätthålla cirkulationen, öka styrkan i kroppens vävnader och hjälpa din centrala nervsystemet också.
• Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt och att du har en regelbunden sömn schema.
• Se till att du inte orsakar nervskador för dig själv genom att stöta vissa miljöfaktorer, såsom giftiga kemikalier. Det är inte heller en bra idé att röka cigaretter eller dricka för mycket alkohol.
• Att hålla din vikt på en hälsosam nivå kommer att bidra med ditt nervsystem, eftersom det kan hindra förhållanden såsom diabetesneuropati.
• Det är också viktigt att äta små måltider på en regelbunden basis, eftersom det hjälper till att förhindra glukos i kroppen från att tömma.

Livsmedel som är bra för att hålla nervsystemet friska

När det gäller hur man håller nervsystemet friska, den mat du äter frågor. Vårt nervsystem hälsa är avgörande för en rad olika skäl. Men om du inte får de näringsämnen som behövs för att behålla sin hälsa, kan du uppleva frågor som domningar, ryckningar eller regelbundna muskelkramper.

Här är några livsmedel som verkligen hjälper till att hålla ditt nervsystem friska

1. B Vitaminer

• Vitamin B1 (tiamin): Om du inte har tillräckligt av detta vitamin kan du utveckla stift-och-nålar känsla där tårna och fötter börjar brinna på natten. Lägga skaldjur och ägg till din diet kan hjälpa till.
• Vitamin B6: Brist på detta vitamin skulle påverka produktionen av signalsubstanser, dopamin och serotonin. Bananer, potatis och kikärter är rika på vitamin B6.
• Vitamin B12: Om du inte har tillräckligt med B12, kan du känna stickningar eller domningar i händerna. Lägga musslor, ägg och mejeriprodukter i din kost hjälper dig att få mer B12.

2. Koppar

I likhet med vitamin B6, ha tillräckligt med koppar i kroppen är viktigt att upprätthålla signalsubstans produktion. Om du har väldigt lite koppar i din kost kan du utveckla ryggmärgs degeneration eller andra allvarliga tillstånd. Lägg gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål i din kost.

3. Magnesium

Magnesium anses vara en viktig mineral för hur man håller nervsystemet friska. Att ha en magnesiumbrist kan verkligen påverka signalsubstanser som hjälper signalöverföring mellan nervceller. Livsmedel som innehåller mycket magnesium inkluderar mörk choklad, spenat, bananer, mandel och brunt ris.

4. Omega-3-fettsyror

Omega-3 fettsyror är avgörande för utvecklingen av vårt centrala nervsystem. Dessa fettsyror säkerställa nervceller fungerar korrekt, tillsammans med förbättrad nerv sändningar. Lägga linfrön, Chia frön, lax blomkål och spenat till din diet.

Dela på sociala nätverk: