Djupa fördelar andnings

Djupa andningsövningar kan förbättra ditt liv på fler sätt än du kan tänka dig. Din andning förändras med dina känslor eller så kan du säga att det fungerar tvärtom. Dina andetag blir kort och ytlig när du är arg eller när du är under kontroll av dina negativa känslor. Att göra en medveten ansträngning för att ta djupa andetag i tider av stress och ångest kan faktiskt hjälpa dig att spara ditt förstånd. Så, vad exakt är djupa fördelar andnings? Vad är det rätta sättet att göra dessa övningar? Låt oss ta reda mer nu!

Fördelar med Deep Breathing

Djupandning kan förbättra din hälsa. Så många människor inte inser det, men de bara ta några djupa andetag under hela dagen. Här är några av de vanligaste men imponerande djupa fördelar andnings:

1. Förbättrad energi nivåer

Du kommer att ha ett mer meningsfullt liv genom att upprätthålla bättre energinivåer under hela dagen. Du kan uppnå detta genom djupa andetag. Du kommer att känna mer energisk när du har djupare, fylligare andetag, och det är främst på grund djupandning kan du ge mer syre till varje cell i kroppen.

2. Reducerad Stress

Du kommer att känna lugnare när du tränar djupa andningsövningar. Man slappnar sinnet genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet. Ytlig andning är en av många symptom som du har att göra med stress. De grundare dina andetag är, desto högre chanserna att du upplever täthet i musklerna. Din andning hjälper till att reglera din parasympatiska nervsystemet, som hjälper utsläpp muskelspänningar och gör det lättare att komma ur stress.

3. Förbättrad Digestion

En av många djupa andning fördelar förbättras matsmältningen. Djupandning aktiverar din parasympatiska nervsystemet som hjälper till att hålla ditt immunförsvar friska. Matsmältningssystemet förbättras också eftersom djupandning ger mer syre till matsmältningsorganen och förbättrar blodcirkulationen, vilket ytterligare förbättrar matsmältningen.

4. Minskad inflammation

En sur kropp ger en perfekt miljö för sjukdomar att växa och djupa andetag kan förhindra detta genom att minska nivån av kroppen syra. Dessutom kommer din kropp att bli mindre giftiga eftersom andning hjälper frigöra toxiner, i synnerhet koldioxid, som inte kan utvisas på grund av ytlig andning. Djupandning gör att din kropp alkaliska och förhindrar cancer samt andra sjukdomar.

5. Förbättrad Posture

Om din andningsteknik är felaktig, är chansen din hållning behöver seriös fäst också. Dålig hållning har en direkt koppling till felaktig andning och du kan förbättra din hållning genom djupa andetag. Bara genom att öva djupandning under en kort tid kommer att göra dig upprätt och korrigera eventuella postural problem. Det händer eftersom dina lungor fylla upp när du andas djupt och detta inte bara stärker din ryggrad men också hjälpa dig sitta eller stå längre.

6. Ökad medvetenhet

Mer medvetenhet om din omgivning är bland många djupa fördelar andnings. Detta hjälper dig att leva i nuet och få kontakt med din intuition. Din kropp har förmågan att göra dig medveten om hur mycket vila den behöver och hur aktiv den behöver vara. Du kan utveckla att medvetenheten genom att meditera och djupa andetag. Detta hjälper dig att andas långsamt som förhindrar överätande och skador under träning.

7. Starkare Förhållanden

Djupandning ökar neurokemiska produktion i hjärnan som ökar nivåerna av må-bra hormoner. Med förbättrade humör, du är mer benägna att njuta av ditt liv och denna lycka kommer också reflektera över dina relationer. Djupa andningsövningar hålla dig lugna ner och mindre reaktiva du är högre chanserna att du njuter av bättre relationer. Du är mindre benägna att hamna i problem när i stället för att säga något betyder för någon, steg tillbaka känslomässigt och ta din tid innan du svarar på alla situationer. Ytlig andning utlöser flykt eller kamp svar som kan skada dina relationer på ett dåligt sätt.

8. Bättre kardiovaskulär hälsa

Djupandning förbättrar din hjärt-kapacitet genom att göra det möjligt att andas in mer syre. Öva djupandning kan du göra mer cardio lättare, vilket i sin tur förbättrar din hjärt-kapacitet. Eftersom det kommer att bli mer syre i ditt system, kommer det att finnas mindre belastning på hjärt-kärlsystemet. Detta i sin tur skyddar dig från hjärtsjukdomar.

9. hälsosam kroppsvikt

Aerob träning hjälper till att bränna överflödigt fett och du kan göra mer cardio när du tränar djupa andetag. Att kunna bränna fettceller kan hjälpa till att reglera vikt. Djupandning ger också din kropp med tillräckligt med syre som gör fettförbränningen mer effektivt. Det utlöser också avkoppling svar som sänker stress och håller kroppen från brinnande glykogen i stället för fett.

Guide till Deep Breathing

Nu vet du fördelarna med djupandning och kanske undrar hur man införliva andningsövningar i din rutin för att få dessa förmåner. Här är hur man börja njuta av djupa fördelar andnings:

• Ligg på rygg eller sitta i en bekväm stol i upprätt läge.
• Håll en av händerna på magen och den andra på bröstet.
• Andas långsamt. Var noga med att andas från magen i stället för bröstet. Se till att din mage stiger när du andas in.
• Ta ett djupt andetag genom näsan och sedan hålla andan i några sekunder.
• Andas ut genom munnen men gör det långsamt. Om det tar 4 sekunder att andas bör du ta 8 sekunder att andas. Bara fokusera helt på din andning och glömma allt annat.
• Var noga med att göra 4-8 andningssessioner tre gånger om dagen för att se resultat.

Dela på sociala nätverk: