Restorative yoga - vad, hur och varför

Restorative yoga är en viss typ av yoga där ett antal rekvisita används för att ge oss perfekt ’fysiskt, psykiskt och känslomässiga relaxation`. Om du är en fitness-freak som älskar att träna olika yogaformer gå igenom den här artikeln och vet om vad, hur och varför reparativ yoga.

Vad är Restorative Yoga?

Restorative yoga använder vissa rekvisita, som kan stödja vår kropp helt och ger djup vila och avkoppling för oss. Flera ställningar i denna yoga innefattar back-böjning, framåtbockning, vridning, sido stretching, och så vidare.

Hur till praktik Restorative Yoga?

När det gäller att öva reparativ yoga, måste du gå vidare i tur och ordning. Vanligtvis finns det ett antal mild samt vårda poser och ställningar i denna yoga, som är avsedda för människor i alla åldrar, kön och kondition. Du måste hålla dem så länge du kan (beroende på din nivå av komfort) utan att skada sig själv. Om du inte känner dig bekväm med någon av yogaställningar, kom ut av det eller helt enkelt ändra höjden av filtar till en lämplig nivå. Nu, kolla in sekvensen som omfattar vissa effektiva reparativ yogaställningar för maximal nytta:

Läs också - en lowdown på Sadhana Yoga, Practice Metod och fördelar Här

1. Supta Baddha Konasana - Back-böj försiktigt genom att hålla magen avslappnad.

2. Janu sirsasana - Böj i förgrunden varje sida en gång samtidigt som stöd till ditt huvud.

3. Upavishta Konasana - Ge fullt stöd till magen och öva hållning i 5 minuter. Vrida huvudet åt endera sidan kan göra din uppgift lätt.

4. Relaxing Bolster (Twist 1 och Twist 2) - Twist en kan utövas i ett par minuter genom att ändra sidorna. Men se till att du inte håller twist två för mer än en minut, eftersom det är mycket starkare än tidigare en.

5. setu Bandhasana - Tillbaka böja långsamt genom att hålla huvudet och resten av kroppen på golvet samt på filten respektive.

6. Balasana - Stötta din mage och motsats föregående hållning genom att böja i förgrunden.

7. Viparita Karani - Placera benen mot väggen medan bolster hålls vid sidan av den.

8. Nadi Shodhana Pranayama - Praktiken näsborre andning genom att placera den högra tummen och ringfingret på höger näsan såväl som den vänstra näsan respektive och vice versa.

9. Savasana - Ge fullt stöd till varje del av kroppen och gör dig helt bekväm.

Läs också - hur man gör Pranayama - Yoga Andningsövningar Här

Varför till praktik Restorative Yoga?

Restorative yoga hjälper oss uppnå ’optimal health` genom att koppla både vår kropp och själ. Det håller vårt nervsystem i vila och aktiverar vårt parasympatiska nervsystemet, så att våra muskler förblir stressfri och vår kropp får en automatisk styrning. Här är några fantastiska fördelar med reparativ yoga:

1. Begränsar utsöndringen av stresshormonet (kortisol) och håller våra stressnivåer under kontroll.

2. Ökar blodcirkulationen i hela hjärtat och hjälper till att upprätthålla både puls och blodtryck.

3. Förhöjer kvantiteterna av goda kolesterolet (high-density lipoprotein) samt syre i vår blodomloppet.

4. Reglerar nivåerna av triglycerider, blodglukos och serum med mer effektivitet.

5. Gör immunförsvaret starkare.

6. Ökar kroppens flexibilitet.

7. Bränslen normala verksamhet det lymfatiska systemet.

8. Stärker matsmältnings och njursystemen.

9. Tar balans funktioner vårt nervsystem.

10. Behandlar kroniska smärtor och muskelspänningar framgångsrikt.

11. Ger vår helande kapacitet ett kraftigt uppsving.

12. Bidrar till att minska tillstånd som extrem trötthet, sömnlöshet, hjärn uppvaknande, etc.

13. Stimulerar mänsklig produktivitet.

14. Förbättrar vår perception, mental stabilitet, förståelse och humörtillstånd.

15. Gör oss avslappnad helt.