Hur att hålla längre i sängen: äta dessa hälsosamma livsmedel

Och du `re inte ensam. Enligt en rapport, 45 procent av män tror att de don `tillräckligt länge i sängen, och en annan undersökning visade att 71 procent av män önskar att de hade bättre sexuell uthållighet

Visst kan vi berätta att slappna av och försäkra dig om att din partner don `t vill du varar längre än du redan är, men vad kommer hjälp är tweaking din kost. Äta livsmedel som har visat sig motverka ångest kan göra det lättare att slappna av när det börjar bli dags att göra handlingen. Här några hälsosamma häftklamrar lägga till en "älska dig lång tid" diet.

Du vet att trött men ändå avslappnad känsla man får efter Thanksgiving middag? Det är allt tack vare tryptofan i semester Turkiet. Tryptofan hjälper kroppen att producera må-bra hormon serotonin, som har visat sig dämpa ångest. För att öka de meat`s lugnande effekter vidare, koppla ihop den med en hög glykemiskt kolhydrater, som en vit potatis. Kanadensiska forskare fann denna kombination av näringsämnen underlättar ångest mest effektivt. Bonus: Potatis är en stor källa till kalium, ett näringsämne som kan bli av uppblåsthet, hjälpa dig att se smalare och mer muskulös i sängen.

En varm kopp kamomill kan ironiskt nog vara vad du behöver för att hålla henne vaken. I själva verket ger detta te en fördubbling lugnande effekt: Vi förknippar ofta känner sig varm med en känsla av avslappning och kamomill innehåller ämnen som binder till samma receptorer i hjärnan som droger som Valium, lätta känslor av ångest. I en åtta-veckors studie, University of Pennsylvania Medical Center forskare gav patienter med generaliserat ångestsyndrom antingen en kamomill komplettera eller placebo. De fann att kamomill gruppen hade en signifikant minskning av sina ångestsymtom, medan deras ört fria motsvarigheter inte. Om du `re inte ett fan av kamomill, frukta inte! Det finns ett antal andra teer som är naturläkemedel för ångest och kan hjälpa dig att slappna av under din stoja.

Det `s ingen förneka dina tidiga utsläpp är roten till din mellan-the-ark ångest, men en brist på B-vitaminer näringsämnen som håller nerver och hjärnceller friska kan upphöja din stress ytterligare. Inte bara är avokado rik på stresslindrande B-vitaminer, men they`re också en källa till monosaturated fett, som har visat sig underlätta blodflödet till hela kroppen-inklusive penis. Bonus: De hälsosamma fetter i krämig grön frukt har också visat sig dämpa hunger och bistånd viktminskning-talk om ett flera!

`Re inte föreställa det: Att äta choklad verkligen gör människor lyckligare, och mindre orolig. Enligt forskare, kakao - den viktigaste ingrediensen i mörk choklad - ökar nivåerna av stämningen-öka hormon serotonin. I en 30-dagars testversion, deltagare som konsumerade en daglig chokladdryck (lika med 1,5 dl mörk choklad) Rapporterade känsla lugnare än individer som gick inte smutta på chokladdryck. Så nästa gång du `re på en dag, hoppa över kalori-lastat dessert vagnen och nosh på vissa mörk choklad och en platta med färsk frukt tillbaka på din plats. Din dag är säker på att älska det arbete ni lagt in och äta dessert kommer att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad om din kommande prestanda.

För att säkerställa att dina simmare universitetslärare`t göra en tidig exit, tillsätt mer vild lax till din diet. Den fet fisk är en bra källa till omega-3, som har visat sig minska ångest. I en 12-veckors studie, studenter som tog 2,5 milligram per dag av omega-3-fettsyror hade mindre ångest före examen än deltagare som fick placebo. Men `s inte allt: Omega-3 fettsyror också stöd produktionen av kväveoxid, en viktig kemikalie som deltar i att upprätthålla erektioner (vilket är anledningen till lax är en av de livsmedel som hjälper kampen erektil dysfunktion). Plus, har ytterligare forskning funnit att skära ner kalorier och hålla sig till en medelhavsstil kost rik på råvaror, fisk, fullkorn och hälsosamma fetter (som omega-3) kan förbättra erektil funktion hos män med metabola syndromet.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!