10 tips som kan hjälpa dig somna snabbare

10 tips som kan hjälpa dig att somna snabbare

När vi var barn, var sömn alltid bara en fråga om minuter. Efter att ha förlorat så mycket energi under dagen körs runt med våra vänner, vi gled iväg till drömmarnas land så lätt som 1,2,3. Innan vi visste det, var det dags att vakna upp till skolan!

När vi blir äldre, men kan sova vara svårare att få tag på. Ofta är vi plågas av stressande tankar, oro och ångest. På grund av detta, är mer än 10 miljoner recept för sömnmedel skriven i ENGLAND varje år ensam. För en sådan liten önation, det är en hel del!

Tar för lång tid att sova kan ta ut sin rätt på din mentala och fysiska hälsa. Ligga i sängen, gungade och svarvning, kontrollera klockan och löste den toalett- det är allt så frustrerande. Så låt oss ta en titt på 10 bästa tips som kan hjälpa dig somna snabbare.

Sluta Kontroll The Clock

Oavsett om du kontrollera din klocka eller telefonen för tillfället, är det dags att sluta. När vi inte kan sova, är det naturligt för oss att kontrollera tiden för att se hur sent det är redan. Vi får sedan verkligen frustrerade när vi upptäcker att det redan 02:00!

Det gör bara oss mer frustrerad och irriterad, och det ökar våra nivåer av stress. Så medan kontrollera tiden verkar vara en bra strategi, det är faktiskt kontraproduktiva. När du inser hur sent det faktiskt är, blir du mer desperat i jakten på sömn. Och detta kan hålla dig vaken längre. I stället bör du bara ignorera tid och fokusera på att försöka sova.

Lyssna på musik

Detta är faktiskt riktigt salvia råd, trots att vi talar om för dig att lyssna på något annat än den söta ljudet av tystnad i försök att sova.

Jo, detta eftersom verkligheten är att du inte ofta lyssnar på de söta ljudet av tystnad mitt i natten. Istället, du störs av din partner snarkning eller ljud intill eller sopor män på 5:00. Det är dessa interventioner små ljud som vi ofta ofrivilligt ställa in, och de kan förhindra oss från att sova. Försök att lyssna på avslappnande musik som du väljer i stället.

Kyla ner

Du kommer inte att sova snart om din kroppstemperatur är skyhög. Inte heller kommer du att slumra om ditt rumstemperatur är tillräckligt för att du svettas. Att sova tidigare, behöver din kroppstemperaturen att vara trevlig och cool. För att säkerställa att du sänker den, kan du ta en kall dusch innan sängen, och du kan vidta förebyggande åtgärder i ditt rum genom att öppna ett fönster något, eller stänga av termostaten.

Och du förmodligen bör sova naken om du är för varmt.

Drick mjölk innan sängen

Mjölk är rik på kalcium och ett element som kallas L-tryptofan, båda är fantastisk för att låta kroppen att kyla ner och komma in i rätt ram ”mind” för sömn.

Du kan även ta ett glas mjölk på övervåningen med dig och lämna den vid din säng. Drick inte för mycket men som förklaras i spetsen nedan!

Inte dricker för mycket innan sängen

Det är en vanlig myt att bara personer med prostrate problem befinner sig ständigt att komma ur sängen under natten för att kväva på toaletten. Om du har haft lite för mycket att dricka innan sängdags (och detta inkluderar läskedrycker och alkoholhaltiga drycker), kanske du upptäcker att din tunga blåsan att hålla dig upptagen.

Under dagen är en semi-full blåsa lättare att ignorera. Men när du ligger i sängen med ingenting att göra, men blunda och tänka, kan blåsan ofta bli din centrum för uppmärksamheten. Du kan försöka att ignorera det, men det kommer alltid att vinna i slutändan. Innan du vet ordet, du rusa till toaletten vid 01:00 och du fortfarande inte har varit att sova!

Sluta kontrollera din e-post

Dina föräldrar inte behöver oroa sig för att kontrollera sin e-post på 2:00. Allt de hade att oroa sig för var vädret de hade vände ugnen och att de inte kommer att bränna ner hela huset. Ah, så carefree gånger!

År 2015 är många av oss går till sängs med våra telefoner vid vår sida. Eftersom minuter kryssa med, får vi frestas att kontrollera våra e-post för att se om någon i samband med arbetet har varit i kontakt. Det gör bara oss mer vakna, särskilt om någon har skickat oss en viktig e-post som höjer våra hjärtslag.

Cut The Koffein 

Ja, älskar du antagligen några koppar Joe hela dagen-vem gör inte det? Men koffein har en naturlig halveringstid på upp till fem timmar, vilket innebär att efter fem timmar det är fortfarande i ditt system.

Om du är en stor kaffe dricker och har en kopp tre timmar innan sängen, i slutändan betyder det att du slår säcken med koffein kvar i blodet. Ser ut som en annan natt för att räkna får för dig!

Om du skär koffein tidigare ändå.

Sluta röka

Liksom koffein, är nikotin ett njutningsmedel. Detta innebär att det kan hålla dig alert - och vaken.

En studie som genomfördes 2008 visade att icke-rökare är fyra gånger mindre benägna att vakna trött än rökare.

Avsluta kan vara mycket svårt, men kanske du kan försöka att ändra din rutin så att du röker mindre under kvällen.

Har driftstopp en timme innan Bed

Du måste varva ner innan du går till sängs. Det här är viktigt. Att gå till sängs med stressande tankar kommer att innebära att det kommer att ta minst en timme för att varva ner i sängen.

Genom att avveckla innan säng, använder du lite nous. Avveckla innebär avstängning din bärbara dator, njuter av ett glas vin eller en god bok. Det betyder att lämna telefonen ensam och komma bort från negativitet. Var positiv under denna period och slappna av. Kanske har ett bad.

Skära ned alkohol

Alkohol kan hålla oss vakna längre. Om du vanligtvis dricker alkohol innan sängen, kan det vara detta som är den främsta anledningen till att du inte får sova snabbare.

Skär ner på ditt alkoholintag innan sängen och se vad som händer.

Var glad!