Jordnötssmör innan sängen - bra eller dåligt?

Ibland är du bara hungrig och behöver ett mellanmål innan sömn. Andra gånger en liten bit att äta uppfyller magen och ditt sinne, som hjälper dig att sova bättre. I båda fallen om du äter hälsosamt hela dagen, ett mellanmål innan sängen wonrsquo-t orsaka viktökning eller andra ohälsosamma biverkningar. Då är jordnötssmör ett bra val?

Kan man äta jordnötssmör innan sängen?

I motsats till vanliga föreställningar, är det okej att äta jordnötssmör innan sömn. Egentligen jordnötter är fulla av niacin, som är ett vitamin som stimulerar kroppen att frigöra hormonet serotonin. Serotonin är det som talar om din kropp är det dags att sova. Jordnötssmör är tillräckligt lätt för att ta dig igenom natten utan att lägga inches till höfterna, men är hjärtligt nog att tygla din hunger.

En annan sak att komma ihåg är när du går till sängs hungriga, kan du ha svårt att somna. Om din mage bestämmer sig för att klaga och muller, kan det faktiskt väcka dig efter yoursquo-ve börjat snooze. Tänk på det här. När kroppen är hungrig, är det eftersom det behöver mat för energi. Det kommer att börja äta bort din muskelmassa tills du mata den igen, så ger det vad den behöver så att du vaknar strömförande.

Vad händer om jag försöker gå ner i vikt?

Flera dietister och fitness experter råder dig att avstå från att äta jordnötssmör innan sängen om du försöker gå ner i vikt. Men eftersom det innehåller bra fett och fiber, kan det vara ett bra komplement till din kost. I samtliga verkligheten, kan det hjälpa dig att kontrollera din aptit eftersom den uppfyller både dina smaklökar och din hunger efter timmar åt gången.

Visste du att jordnötssmör kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Varför? Eftersom den innehåller enkelomättat fett, fiber och protein. Dessa element hjälper till att tillfredsställa skräpmat cravings, avskräcka socker kraschar och har tillräckligt med bulk för att hålla dig mätt längre. Även om det inte bränna fett direkt, gör det öka din ämnesomsättning som bränner kalorier. När kroppen fungerar bort kalorier, förlorar du vikt.

Sätt att njuta av jordnötssmör

Jordnötssmör innan sängen är ett bra mellanmål, men innan du gör det, fundera över hur mycket och på vilket sätt du ska äta den. Det sak att komma ihåg om denna läckra spridningen är att äta den med måtta. Det är en energi-tät mat, så det innehåller nästan 190 kalorier i en ren 2-matsked servering. Men om du njuta av det på ett kontrollerat sätt, du kommer inte att skada dina ansträngningar viktminskning.

Eftersom jordnötssmör bär en sådan dänga i en så liten mängd, är det sällan äts ensam. Överväga att kombinera det eller bara planera jordnötter med andra hälsosamma ingredienser för att göra en rejäl mellanmål. Vissa Nosh idéer inkluderar:

• Jordnötssmör sprids på fullkornsbröd
• Doppa selleri stjälkar i jordnötssmör
• Torkade blandningen frukt och rostade jordnötter
• Jordnötssmör på äppleklyftor
• Sprid jordnötssmör på en tortilla, riskaka, engelska muffins eller kex
• Blanda jordnötter med luft-poppade popcorn
• En servering av rostade jordnötter
• Sprid jordnötssmör på en banan skivor

Denna nötaktig spridningen är så mångsidig, möjligheterna är obegränsade. Så länge du spåra din konsumtion, kommer du att kunna njuta av jordnötssmör innan sängen och ändå gå ner i vikt.

Nutrition och fördelarna med att äta jordnötssmör

1. Protein

Jordnötssmör har 7 gram protein i en enda 2-matsked servering. Proteinrika livsmedel ger din kropp med aminosyror, som hjälper till att reparera och bygga muskler. Protein gör också din kropp känna full under en längre tid.

2. hälsosamma fetter

De hälsosamma fetter i jordnötssmör har samma fördelar som de i olivolja. Det finns nästan 5 gram fleromättat fett och mer än 7 gram enkelomättat fett i en servering. Dessa fetter har associerats med en lägre risk för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

3. Kalium

En 2-matsked servering av jordnötssmör med tillsatt salt har dubbelt så kalium som natrium. Kalium har visat sig vara till nytta för ditt hjärta och nerv hälsa. Även om det är ofta med natrium, motverkar den mot den och skyddar hjärt-kärlsystemet.

4. Fiber

Det finns 2 gram fibrer i en enda portion av jordnötssmör. Fiber är nyckeln till att hålla din aptit under kontroll eftersom det gör du känner dig full. Det hjälper också din mag-tarmkanalen, minskar risken för typ 2-diabetes, och minskar din chans för hjärtsjukdomar och fetma.

5. Mangan

Mangan är ett mineral som fungerar som en antioxidant i kroppen. Det hjälper kroppen att bekämpa toxiner, hjälper till att skydda dina celler och hjälpmedel bryta näringsämnen ner för enklare absorption i ditt system. Det är också bra för din benhälsa. En portion jordnötssmör ger dig en tredjedel av din dagliga rekommenderar konsumtion av mangan (magnesium).

6. Niacin

Niacin är också känd som vitamin B-3. Detta näringsämne är viktigt för frisk cell utveckling och tillväxt. Den stöder din ämnesomsättning och hjälper till med att omvandla andra näringsämnen till energi för din kropp. Det främjar även frisättningen av serotonin, som reglerar din sömn. En 2-matsked servering av jordnötssmör har 30 procent av det rekommenderade dagliga intaget av niacin.

Dela på sociala nätverk: