20 Livsmedel som ökar sexuell uthållighet

Det finns vissa saker som du absolut inte vill särskilt länge liknande tandläkarbesök, besök med svärföräldrarna, och baksmälla. Något som aldrig skulle toppa den listan? Sex. När du träffar arken med din significant other eller en ny låga, är det sista du vill avsluta för tidigt.

Även om ingen vill vara en minuteman, visar forskning att du inte behöver gå hela natten för att tillfredsställa din partner heller. en Journal of Sexual Medicine studie rapporterar att den genomsnittliga tiden par tillbringar Bumpin` och grindin` varierar från tre till 13 minuter. Annan forskning visar att de flesta kvinnor vill "sexig tid" pågå mellan 15 och 25 minuter-inte timmar som vissa människor kanske tror. Oavsett kan inget dåligt komma från att gå på det lite längre!

Tur för dig, Ät detta, inte det! är här med några enkla livsmedel att lägga till din kost som kommer att bidra till att öka din älskog uthållighet. Rulla ner, lära sig vad de är, och börja fylla upp din tallrik! Med lite tur kommer du inte att kämpa mot den stora finalen genom att tänka på baseboll eller din fantasi ligan någonsin igen. Nästa upp: Tone magen och ditt sovrum prestanda med dessa 30 Bästa proteiner för din Penis.

1

Vattenmelon

Vattenmelon är en av de rikaste naturliga källorna till L-citrullin, en aminosyra som kan bidra till att göra din erektion hårdare. Det beror på L-citrullin omvandlas till L-arginin när det är i kroppen. Liknande det lilla blå pillret, stimulerar L-arginin produktionen av kväveoxid, vilket ökar blodflödet till penis, stärka erektioner.

2

Chilipeppar

Ditt sinne berättar du inte, men din kropp talar om ja? Få mentalitet på samma sida som din kropp genom att lägga till några serranopeppar till en stek, till jalapenos guacamole eller cayennepeppar till dina ägg. Varför alla peppar? Varje frukt innehåller en betydande mängd capsaicin, den förening som gör tabasco sås varm, släpper kemikalier som ökar hjärtfrekvensen, speglar tecken på upphetsning och varvtal upp din libido. Poängen? Mumsa på dessa kryddstark mat kommer inte bara att öka din ämnesomsättning, kommer de att få dig på humör för kvällens festligheter och öka din längd i säcken, också. Att rev din kalori-brinnande ugnen lite mer, missa inte dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning.

3

äpplen

Ett äpple om dagen inte bara hålla läkaren bort-det kan också bidra till att förlänga din sexuella uthållighet. Det är allt tack vare äpplen höga nivåer av quercetin, en antioxidant flavonoider som har visat sig spela en roll för att förbättra uthålligheten. Och eftersom din kropp går igenom många av de fysiska förändringar under sex som det gör under träning förhöjd hjärtfrekvens, ökad ämnesomsättning, brända kalorier, och muskelsammandragningar, du kan likställa uthållighet med förlänga din tid i sängen. Enligt Nashville-baserade nutritionist Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, quercetin "kan bidra till att skapa nya mitokondrier i kroppens celler och öka sin oxidativ kapacitet, vilket innebär den maximala mängden syre dina muskler kan använda." Det är inte allt. Quercetin kan också bidra till att förhindra utsläpp av kortison, som orsakar muskelnedbrytning, vilket innebär att du kommer att kunna gå på det längre utan att uppleva tidig utmattning.

4

Ingefära

Om du gillar din mat som du gillar din älskare-söt och kryddig-du tur. Ingefära är en annan mat som kan förbättra ditt sexliv genom att hjälpa blodflödet och förbättra artär hälsa. Enligt en undersökning i International Journal of Cardiology, konsumerar bara tesked av de saker några gånger i veckan är allt du behöver för att dra hjärtvänlig fördelar. Så gå vidare och placera den andra ordningen av sushi denna vecka bara inte lämna ingefära på din tallrik.

5

Vild
Lax

Att försöka värma upp saker efter din middag dag? Var noga med att beställa den vilda laxen. Fisken är en bra källa till omega-3 fettsyror, vilket stöd kväveoxidproduktionen, hjälper dig att hålla hårt. Plus, har ytterligare forskning funnit att skära ner kalorier och hålla sig till en medelhavsstil kost rik på råvaror, fisk, fullkorn och hälsosamma fetter (som omega-3) kan förbättra erektil funktion hos män med metabola syndromet. Se bara till att du beställer rätt typ genom att läsa denna speciella äter detta, inte det! rapportera om De 8 skäl till varför du äter fel sorts lax.

6

bananer

Montering, eller hur? Detta sexuella anspelningar kanske kan hjälpa dig att gå gå gå! Det beror på att denna tropisk frukt är full av enkla kolhydrater för att ge dig energi och kalium för att hjälpa dig att hålla igång. Den muskel avkopplande mineral förhindrar kramper och muskelkramper som kan hindra din sexiga tid.

7

Havre

Om du vill gå tillräckligt länge för att hjälpa din dag nå den stora O (ledtråd: du ska), nå någon havregryn. Den populära frukostflingor är en bra källa av L-arginin, en aminosyra som vanligen används för behandling av erektil dysfunktion. Plus, hela korn som havregryn hjälper också lägre kolesterolvärden. Som har hög kolesterol kan leda till ateroskleros, ett tillstånd som täpper och smalnar av artärer, försämrar blodflödet. Detta kan så småningom leda till hjärtproblem, men du kommer förmodligen att märka problem under bältet först. Artärerna som omger livet är smalare än kranskärlen, så att de blir mer mottagliga för blodproppar. Enkelt uttryckt: ju bättre dina kolesterolnivåer är, desto bättre erektion blir också. Så börja dagen med dessa över natten havre.

8

Vitlök

Enligt historiker, gamla egyptierna använde vitlök för att öka deras uthållighet. Forskare har bekräftat att konsumera anläggningen hjälper till att stoppa bildandet av nya fettavlagringar, som kallas nano plack, inuti kärlväggarna. Ja, ingår att artärerna som leder till din penis också. Hålla ditt hjärta friskt och dina erektioner stark genom att lägga till några vitlök till din vecka rätter. Men ha i åtanke att vitlök inte kommer att göra din andedräkt luktar särskilt förförisk-så håll den ur din dag-natt-diet.

9

Nötter

För att du kan pågå så länge som din partner önskar när det är dags, lägga till några nötter till din diet. Pistaschmandlar, jordnötter, och valnötter alla innehåller aminosyran L-arginin, som är en av byggstenarna i kväveoxid-en naturligt förekommande gas som hjälper killar bibehålla erektionen. Dessa muttrar är också höga i magnesium, vilket ökar energi och uthållighet. Till råga på allt utanför, hälsosamma fetter i nötter bidra till att minska kolesterolnivåer. Ju mindre kolesterol du har i ditt system, desto lättare är det för blodet att cirkulera i hela kroppen och ner till din penis, som kan hjälpa dig att behålla en fastare erektion längre. Blanda dem i din yoghurt, kasta lite på toppen av din sallad, eller kasta några i en baggie att mumsa på i arbetslivet.

10

quinoa

Funderar du på att göra sex ett maratonlopp och inte en sprint? Byta ut din middag roll för en sida av quinoa kan göra susen om du är ute efter att sista och sista snabbt. Inte bara är quinoa en av de få växtbaserade källor till komplett protein, men det är också en av de bästa fiberrik mat. Eftersom det tar kroppen längre tid att smälta fiber, äta dessa näringsrika livsmedel ger din kropp med mer långvariga energinivåer så att du kan gå avståndet.

11

Tonfisk

För en snabb energikick, se längre än vitamin B12. Den mikro är ansluten till optimal mental funktion och hög energi, eftersom det bidrar till att upprätthålla hälsan hos dina nerver, hjärna, och röda blodkroppar. Enligt en Harvard studie som publicerades i New England Journal of Medicine, typiska B12-brist symtom är en trio av sjukdomar som stavar ut dåliga nyheter för sovrummet: trötthet, låg libido (inklusive erektil dysfunktion), och svaghet. Lyckligtvis är en av de fem främsta källorna till mikro en du förmodligen redan äter: konserverad tonfisk. Pop öppna en burk och toppen på en skiva fullkornsbröd eller din sallad med denna billiga fisk som rankas på vår lista över 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

12

Granatäpple
Juice

Vissa vetenskapliga sinnen tror att det inte var ett äpple, men ett granatäpple som Eva frestade Adam i Edens lustgård-och det skulle inte chockera oss om så vore fallet. En ny studie som publiceras i International Journal of impotens Research upptäckte att granatäpple juice, rik på antioxidanter som stöder blodflödet, kan bidra till att förbättra erektil dysfunktion. Även denna studie har finansierats av POM Wonderful, har djurstudier också visat att elixiret förbättrar långsiktiga erektil respons, så det är definitivt värt ett skott-bokstavligt talat. Knock ett skott tillbaka eller vatten din juice ner lite: En kopp syrlig POM Wonderful förpackningar 31 gram socker.

13

Beets

Du vet nitrater hjälp kommer blodflödet till dina nedre regioner, men det bidrar också öka den totala blodflödet-som också är bra för dig. I en nyligen genomförd studie var äldre deltagarna fick en dos av betor juice, sedan ansluten till en MRI maskin. Forskarna upptäckte att betor juice mätbart förbättrad blodflödet till hjärnan. Hemligheten kraften i dessa rötter? Nitrater, som finns i rödbetor och omvandlas till nitrit i kroppen.

14

Spenat

Efter att ha tagit en närmare titt på vetenskapen, gör det så mycket mening att Olive fastnat med Popeye för alla dessa år. Dude var en Jacked, badass seglare som var besatt av att äta spenat, en veggie som hjälper bränsle erektioner. Hemligheten till sin penis höjande makt ligger i dess höga arginin innehåll. När denna aminosyra träffar systemet, omvandlar den till kväveoxid, vilket hjälper till att initiera och upprätthålla erektion. Behöver en annan anledning att lägga till några grönt till din tallrik? Kväveoxid kan också hjälpa till att snabba muskeltillväxt och återhämtning. Så inte bara kommer du att prestera bättre i sängen, du ser varmare gör det också. Nu är en win-win!

15

Avokado

Din oro om att få mellan-the-arken kan vara upplyftande nivåer av stress som sjunka mycket libido och kunde komma i vägen för en längre kön session. Det är inte allt. Brist på B-vitaminer näringsämnen som håller nerver och hjärnceller friska kan också vara att överdriva din stress ytterligare. Lösningen? Feast på vissa guac. Inte bara är avokado rika på avstressande B-vitaminer, men de är också en källa till monosaturated fett, som har visat att hjälpa blodflödet till hela kroppen inklusive penis.

16

Sparris

Någonsin hört talesättet att köra är 90 procent mentalt och endast 10 procent fysiskt? Jo, samma kan sägas om sex. För att se till att din hjärna är mentalt i spelet, odla en stark känsla av fokus genom att ladda upp på folat. Denna B-vitamin bidrar till att upprätthålla nivåer av syre i blodet och producerar friska celler. Det är känt för att underlätta i fokus, energi och vakenhet. Sparris är en av de bästa källorna till folat i vår kost-bara 6 spjut ger dig en tredjedel av det rekommenderade dagliga intaget.

17

Gräs-Fed Beef

Nu du har en annan ursäkt för att beställa biff. När det gäller att öka-och bibehålla-din libido, är niacin (vitamin B3) särskilt användbart. en Journal of Sexual Health Studien fann att män som lider av impotens som tog niacin tillägg rapporterade en betydande förbättring i deras sovrum prestanda än män som tog placebo. Bara 3 uns av nötkött kommer att tjäna upp 30 procent av ditt dagliga rekommenderade intaget.

18

Chia frön

Detta är för alla er långdistans förhållande folk ute. Om du är ute efter att gå hela dagen, helt enkelt strö dessa frön i din yoghurt eller smoothies och du foder själv den energi du behöver för att stimulera din lustfyllda dagen. Tack vare deras främsta förhållandet mellan protein, hälsosamma fetter och fiber, Chia frön ger dig stabil energi eftersom de inte kommer att orsaka spikar och droppar i blodsocker eller insulinnivåer, som annars skulle orsaka en störande mullrande mage medan skuttade runt i säng.

19

Pumpa
Frön

Pumpafrön är näringssuper och mördaren wingman. Du kan tacka sina källor av zink och magnesium: två viktiga mineraler visat sig öka testosteronnivåerna, särskilt i kombination. Magnesium, specifikt minskar inflammation i blodkärlen, vilket sedan ökar blodflödet och, därefter, upphetsning. Fröna är också en rik källa av fleromättade fettsyror som har visat sig öka prostaglandiner-hormonliknande ämnen som spelar en nyckelroll i libido. Du hittar du kommer att kunna hålla din sexuella uthållighet upp om du inte försöker fejka.

20

Mörk
Choklad

Experter uppskattar att stress och prestationsångest står för upp till 20 procent av alla erektionsproblem. I stället för att låta dig och din partner ner för att du är nedstämd, överväga att äta livsmedel som kan motverka stress liknande mörk choklad. Enligt forskare ökar cacao halter av stämningen-öka hormon serotonin. I en 30-dagars testversion, deltagare som konsumeras dagligen chokladdryck rapporterade känsla lugnare än personer som inte smutta drycken. (EN Journal of Sex Medicine Studien fann också att sexuell lust och sexuell njutning ökade hos kvinnor efter att ha ätit mörk choklad.) Så nästa gång du är på en dag, hoppa över kalori-lastat Glass fruktglass (liksom Den # 1 Worst Menyalternativ på 40 Populära restauranger) Och nosh på vissa mörk choklad och en platta med färsk frukt tillbaka på din plats.