Hur man kan minska östrogennivåerna hos kvinnor

När det kvinnliga könshormonet östrogen är på mycket högre nivåer än andra könshormoner såsom progesteron, oönskade symtom som menstruations oegentligheter, ökad kroppsvikt och huvudvärk kan utvecklas. Andra farliga effekterna av östrogen dominans är ökad risk för fibrocystisk sjukdom och bröstcancer. Här är några sätt på hur man kan minska östrogennivåer hos kvinnor och upprätthålla hormonbalans.

Hur man kan minska östrogennivåerna hos kvinnor

1. minska alkoholkonsumtionen

Dricka för mycket alkohol kan försämra leverfunktion. Eftersom östrogen metaboliseras av levern, fel i levern på grund av överdriven alkoholkonsumtion kan leda till ökade östrogennivåer. Det är bäst att begränsa sin alkoholkonsumtion till ett glas per dag eller ännu mindre. Kvinnor som upplever östrogen dominans för närvarande måste undvika att dricka alkohol direkt.

2. Ät ekologiska livsmedel

Bekämpningsmedel och andra kemikalier som används i livsmedelsproduktionen har östrogenliknande effekter när absorberas av kroppen. Undvik exponering för dessa effekter genom att äta ekologiska livsmedel och minska konsumtionen av kött.

3. Begränsa mejeriprodukter

Komjölk står för upp till 80% av de östrogener som konsumeras från kosten. Detta beror på att korna ofta mjölkas när deras östrogennivåerna är högst (under graviditeten). Dessa östrogener finns i mejerimjölk försörjningen och främja tillväxt av tumörer i livmodern och bröstvävnad. För att minska risken att utveckla bröstcancer av ökade östrogennivåer, vidta icke-mejerimjölkprodukter såsom mandelmjölk eller ris mjölk i stället för komjölk.

4. Ät mer fibrer

En kost rik på lösliga och olösliga fibrer kan bidra till att minska östrogennivåerna. Gallsyror från levern passera genom tarmen under matsmältningen, och livsmedel rika på fiber kan hjälpa till att eliminera östrogen, som binder till de gallsyror. För att eliminera överskott östrogen från kroppen, äta mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Några av de bästa val är äpplen, selleri, bär, havregryn, bönor och nötter.

5. Motion

Studier visar att delta i måttlig till hög intensitet övningar regelbundet kan bidra till att minska höga östrogennivåer. I stället för att begränsa din träning till stretching eller annan stillasittande aktiviteter, vara mer aktiv och börja gå, springa eller jogga. Detta kommer inte bara förbättra din hälsa, men också minska din östrogennivåer.

6. Ät linfrön

Linfrön innehåller lignaner, som har "anti-östrogena" effekter. De kan störa produktionen av östrogen därmed sänka nivån. Men de är också mycket bra källor till fytoöstrogener, som är östrogener som härstammar från växtkälla, så att du vill begränsa daglig konsumtion av linfrön. Lägg linfrön till bakade livsmedel såsom bröd eller muffins. Du kan också strö dem på sallader eller stek rätter.

7. Har Sulphur Matar

Livsmedel som innehåller stöd svavel i lever avgiftning, eftersom det kan både bli av toxiner såsom pesticider och läkemedel som skadar levern, vilket således ökar organ effektivitet vid filtrering av skadliga ämnen från blodet. Dessa livsmedel innehåller lök, grönsaker, vitlök och äggulor. Andra livsmedel inkluderar lime, citron, spenat och gröna bladgrönsaker.

8. Undvik vissa livsmedel

Koffein, fettrik mat och sockerhaltiga livsmedel kan öka östrogen dominans. Det visar sig att även en kopp kaffe om dagen kan öka östrogennivåer, och fyra koppar kaffe eller mer höjt nivån 70 procent högre.

För att minska östrogennivåer, experter råd att äta mer frukt, grönsaker och nötter som en del av en sund och balanserad kost. Minska ditt intag av fet mat, koffeinhaltiga drycker och kolhydrater hjälpa till att sänka östrogennivåerna.

Dela på sociala nätverk: