7 Effektiva fördelar med elliptisk tränare träningspass

innehåll

• Fördelarna elliptisk trainer:
  • 1. kardiovaskulära fördelar:
  • 2. helkroppsträning:
  • 3. non-impact utrustning:
  • 4. styrka och uthållighet:
  • 5. viktminskning:
  • 6. lättanvänd:
  • 7. anpassar din träning:
• Hur göra?
  • Tips:

Ellipstränaren är en av de vanligaste träningsredskap ute. I själva verket skulle varje gym värt sitt järn har åtminstone ett par Ellipstränare någonstans i raden av löpband, cyklar, roddare, etc. Men då är det också en av de mest missbrukade och diskret gym utrustning. Folk bara inte inser de många hälsa och fitness fördelar maskinen har att erbjuda.

Ellipstränare är också känd som Cross-tränare och X-tränare. Det är en stationär träningsmaskin som imiterar rörelsen hos trappklättring, löpning och promenader. Det finns två pedaler och två handspakar i den elliptiska tränare. Om du funderar på att köpa en för dig själv, leta efter den senaste tekniken. Din elliptisk tränare bör ha en centrumdrivning och justerbar ramp som kan omvandlas till lutning eller andra varierande pedalrörelsebanor som backen.

[Läs: Tricepsövningar och deras fördelar ]

Fördelarna elliptisk Trainer:

Om du trodde att den elliptiska handlar om att värma upp din kropp, låt oss upplysa er om vad allt detta maskin kommer att göra för oss.

1. Kardiovaskulära fördelar:

Ellipstränare är ytterst fördelaktigt för vårt hjärt-kärlsystemet. Arbeta ut med hjälp av en elliptisk tar upp din puls och stärker hjärtat. Det ökar den aeroba kapaciteten av kroppen. Detta resulterar i en starkare hjärta och lungor och på samma gång en trevlig, uppvärmd-up system. Top fitness tränare ofta kallar det som ett kraftpaket bland hjärt utrustning.

2. helkroppsträning:

Elliptisk tränare ger dig en integrerad full body workout. Till skillnad från löpband, Ellipstränare inte bara arbeta på nedre delen av kroppen, men också engagera överkroppen. Ellipstränare har handtags spakar, som skjuts och dras i synkronisering med benrörelser. Det fungerar effektivt på överkroppen.

3. Non-Impact Utrustning:

När du använder en elliptisk maskin är hälarna alltid i samband med pedals- snarare fötterna stabiliseras av pedalerna. Detta innebär inte lägga någon extra belastning på knä och andra leder till skillnad från aktiviteter som löpning och cykling. Det gör elliptisk säkrare för äldre, personer som lider av någon gemensamma frågor och även de som har åderbråck.

[Läs: Hälsoeffekterna av att använda en motionscykel ]

4. styrka och uthållighet:

Elliptiska kors tränare hjälpa till att bygga upp styrka och muskel uthållighet. Det är en viktbärande motion, som faktiskt rikta svaga quadriceps, baksida lår, glutes och kalvar utan att belastningen på knäna.

5. Viktminskning:

Om du vill gå ner i vikt, då elliptisk tränare kan snabba upp din resa. Elliptisk tränare är en mycket bra alternativ för att bränna kalorier. Faktum är att vissa studier hävdar att man kan bränna mer än 400 kalorier i cirka 30 minuter på den elliptiska tränare. Man tror att människor ofta känner en mycket låg relativ Upplevd ansträngning (RPE) med elliptisk tränare. Det vill säga, man inte känner att de arbetar tillräckligt hårt när de faktiskt är och sluta arbeta lite mer. Detta bidrar till att kasta de extra pounds.

6. Lättanvänd:

Ellipstränaren är lätt att använda och sparar tid. Det tar väldigt lite utrymme och kan ställas in hemma också. Det finns egentligen inte mycket vetenskap om hur man använder Ellipstränare. Dessutom ger dig denna utrustning en komplett högintensiv träning på halva tiden jämfört med normala cardio pass.

7. Anpassar din träning:

Det är ett bevisat faktum att när en verksamhet sker upprepade gånger över tiden, blir vår kropp van vid det och musklerna inte arbeta så hårt som de gjorde tidigare och vi inte bränna så många kalorier. Elliptisk tränare kan du variera din steglängd, motstånd och hastighet under träningen, så att du kan göra intervallträning. Detta resulterar i mer kaloriförbrukning och ökad muskel engagemang.

[Läs: Hantel övningar och deras fördelar ]

Hur göra?

Jag erkänner att ellipstränare är för mig ’The Awkward Machine’. Även efter alla dessa år, jag fortfarande få en rolig känsla varje gång jag hoppa på den maskinen. Men då, med tanke på dess många fördelar jag fortfarande elliptiska 2-3 gånger varje vecka. Med hjälp av en elliptisk tränare är enkel och du kan ställa in den enligt dina önskemål. Här är instruktionerna för att använda den elliptiska tränare korrekt:

1. Steg på elliptisk och sätta en i var och en av pedalerna ordentligt.
2. Nu, få tag i handtagen.
3. Stå rak med ryggen rak, abs tight, kärna engagerad och axlar rullas tillbaka.
4. börja nu röra fötterna som om du vandrar framåt.
5. Din handrörelse kommer att driva och dra. Skjut ett handtag framåt och dra det andra handtaget mot dig.

tips:

Även använda en elliptisk tränare är ganska lätt, människor fortfarande göra några grundläggande misstag. Följ tipsen nedan för att maximera dina resultat:

• Inte bara hålla fast vid handtagen. Engagera överkroppen genom att trycka och dra i handtagen med styrka.
• Har aldrig luta sig framåt på maskinen. Det är fusk och dålig form, vilket inte bara äventyrar din prestanda, men kan också leda till skador.
• Öka din RPM tar upp intensiteten. Men tänk på att du inte gör elliptisk för fort. När du går för fort, hamnar man använder för mycket fart som äventyrar muskel engagemang.
• Håll experimentera med din träning och hålla den varierade. Du kan växla mellan framåt trampa och bakåt trampa. Detta rekryterar en större variation av muskler i underkroppen.
• Gör inte elliptisk utan något motstånd. Om du gör låg intensitet, sedan använda lågt motstånd, men det måste finnas ett visst motstånd.
• Se till att du skapa en harmonisk kombination mellan händerna och ben rörelser.

Behöver din dos av 20 minuters konditionsträning innan andra träningspass? Försök ellipstränare, det ska helt bränna att fett!

Var den här artikeln informativ? Dela dina synpunkter med oss ​​i kommentarerna nedan.