Bästa träningsredskap för seniorer att komma i form och frisk

Åldrande är aldrig en giltig ursäkt för att inte ha en övning rutin. Det spelar ingen roll om du är över 50 eller 60, en daglig motion schema kommer alltid att hålla dig aktiv, pigga och friska.

Men när det kommer till seniorer, den del av styrkan gör minska lite, och deras kroppar blir frailer. Det spelar ingen betyda att du måste sluta träna. Men att välja lämplig hem träningsredskap för seniorer kan ge dig en bättre möjlighet att arbeta på din kondition, vara aktiv och undvika allvarliga skador.

Många äldre har en historia av att arbeta i sin ungdom och tidig vuxen ålder, och därmed deras kroppar i praktiken används för att utöva rutiner. Sådana organ är faktiskt på ett mycket påfallande bättre form än sina egna barn eller barnbarn.

I denna artikel kommer vi att diskutera den bästa träningsutrustning för seniorer att de antingen kan träna på på gym eller köpa för deras dagliga träning i sina hem.

Övre Back styrketräningsutrustning

Ofta de äldre ålders människor klagar rygg värk och FN-linje eller rundade ställningar. Detta orsakas av problem med ryggen styrka och svaghet i ryggmusklerna. Det är viktigt för äldre ålders människor att ägna särskild uppmärksamhet åt ryggmusklerna och göra det till en prioritet att stärka dessa muskler.

För detta ändamål finns det olika övre delen av ryggen styrka utrustning. Ett kallas lat rullgardins maskin, medan den andra är känd som sitter rad.

Lat pull-down maskin övning utförs i sittande ställning där du drar ner en bar när du sitter. Du kan undvika skador genom att föra ner baren på framsidan av kroppen. Nästan alla hem gymutrustning har denna funktion.

Här är tutorial.

Roddmaskin

Raden drar motstånd från kroppen där dina armbågar och skulderbladen har mest tryck. Ställer och upprepningar beror på lämplighet nivå och hälsotillstånd hos användaren.

Lär dig vad är fördelarna med att använda en roddare.

Liggande Motionscyklar

För personer över 50 år, liggcyklar är ett utmärkt val för gym träning. Motionscyklar finns i två varianter. En av dem är en traditionell modell där du sitter på en vanlig cykel säte medan den andra är den liggande typ som innehåller en stol som ett säte.

Båda är utmärkta val för cardio pass, men som äldre människor kan betona ryggen med den traditionella modellen är tillbakalutad ett bättre val. Det ger dig en bekväm stol för träning och är mycket säkrare och enklare att använda. Du kan enkelt få bort eller på cykeln också. Den recumbent cykel är liten inverkan träningsredskap för äldre och är mycket fördelaktigt för dem som har leder frågor som artrit.

Mest populära cyklar

elliptiska

Elliptiska är inte nödvändigt att utöva utrustning för alla, men de fungerar underverk för seniorer. De använder sig av trampdynorna i en elliptisk läge att fungera. Minimal spänning läggs på rygg, knän och höfter. Enligt experter på MayoClinic, elliptiska är en av de lägsta slag träningsredskap för seniorer.

Lär dess fördelar från följande video.

Elliptiska maskiner har också armstöd som gör att äldre mer stabilitet. Det har också nivåer som gör det möjligt för användaren att arbeta på överkroppen liksom nedre delen av kroppen. Den viktigaste delen av denna träningsmaskin är din kroppshållning. Axlar, huvud och rygg måste hållas rakt, och du bör undvika att luta mot räcken.

Löpband

En annan mycket bekvämt sätt att förbli i form, för viktminskning och hålla sig i form för äldre människor går. Men promenader i äldre kan vara svårt ibland på grund av förändrade väder och oförmåga att hantera den snabba trafiken. Ibland parker och andra walk vänliga vägar är inte heller mycket nära hemmet.

För sådana skäl löpband på gym är det bästa valet. Även i den hårda sommar värmer eller kalla vintrar som allvarligt kan skada din träning rutiner, kan en normal temperatur på gym och löpband på allvar amp upp träningsrutin. Du kan gå fritt, utan några hinder i din egen takt på bekväma yta. Miljön är lugn och du alltid ha ledstänger för stöd.

Du kan prova promenader utan att använda räcken också, när du känner att du kan hålla balansen. Se bara till att när du går, dina ögon hålls rak så att du undvika allvarliga skador.

Viktbärande övningar för seniorer

För äldre människor kan viktbärande vara lite utmanande. Viktbärande övningar är en integrerad del av träningspass rutiner för människor i alla åldrar. Men som människor ålder, blir det svårt för dem att lyfta skivstång eller hantlar.

Styrketräning träningsredskap är bättre än fria vikter som de är säkrare och jämförelsevis enklare att använda. Du kommer inte att förlora balansen och faller medan du gör viktbärande träning. Dessa utrustning isolera de muskler som är benägna att skada också. Således enligt amerikanska rådet om motion, styrketräning maskiner som låter dig push and pull är perfekt för äldre människor.

Varning!

Innan du utför någon övning, är det absolut rekommenderas att du rådgöra med en ordentlig guide, tränare eller läkare först. Du vill inte förvärra dina hälsotillstånd eller driva själv utanför gränserna. Du måste förstå att med åldern, kroppar genomgå förändringar, och de blir skörare. Om du någonsin känner dig yr eller upplever smärta, tvekar aldrig att ta en paus och diskutera det med din medicinska vårdgivare.

Andra användbara tips för Senior Working Out

• Motion för seniorer: MedlinePlus
• Lätt Styrketräning pass för seniorer
• NIHSeniorHealth.com

Har du den här guiden till ledande träningsutrustning användbar? Dela med dina vänner.