Brasilianska butt lift träning för booty makeover

Om du planerar att ha en strand semester i sommar, är det första som du kommer att tänka på hur man genomför dig med stranden kläder. Du behöver inte gå till stranden helt täckta. Du bär bikinis och så lite kläder som möjligt. Så är det dags att du gör några träning för att få en perfekt figur. Brasilianska butt lift träning är en utmärkt träning för dig och det hjälper till att göra du ser sinnlig i en bikini.

Brasilianska Bum Bum Workout för större Skinkor:

Bara köpa en vacker bikini och bär den på stranden är inte tillräckligt. Du måste se fantastisk på det och kunna visa upp din väl tonad och fast baksida, precis som en modell visar upp sin kropp. Självklart är du inte en modell, men du kan få en kropp likt en modell genom att göra brasilianska butt lift träning.

Denna träning kommer att få dig att se så fantastiska som en super modell. Så, gör det och se hur det ändrar ditt utseende. Här är några grunderna i brasilianska butt lift träning:

Brasilianska butt lift utfall:

• Gör detta på en plats där det finns tillräckligt med utrymme för att låta dig att sträcka på benen ordentligt.
• Innan du börjar varje övning, måste du göra några varma upp övningar för att göra din kropp redo för träning.
• När du har gjort det och känner sig bekväma, stå rakt med fötterna isär. Sätt händerna på höfterna.
• Låt fötterna vara axelbrett och tårna pekande framåt.
• Nästa du måste sträcka på vänster ben tillbaka i ett utfall genom att böja höger knä.
• Böj knä i rät vinkel.
• Nu utfall så djupt som det är möjligt för dig. När du gör det, kommer du att känna en sträcka i dina hamstrings.
• Nu gå tillbaka till det första läget och göra samma sak med höger ben.
• Upprepa detta 16 gånger och sedan gå vidare till nästa övning.

Butt hiss tillbaka väcker:

• Koppla av en sekund eller två och tryck sedan på golvet med dina armbågar och knän.
• Nu räta en av benen långsamt och höjer benet bakom dig.
• Rikta in den på ett sådant sätt att det är i en rak linje med ryggen.
• Nu lyfter benet ovanför rumpan och förblir i det läget under några sekunder.
• Ta benet tillbaka till knästående ställning och sedan upprepa med andra benet.
• Var noga med att hålla dina rörelser kontrolleras.
• När du gör denna övning, fokusera på din rumpa muskler och inte på ryggen.
• Gör detta 16 gånger.

Brasilianska butt bro:

• Återigen koppla av några sekunder och sedan återgå till golvet.
• Ligg på rygg och hålla ihop knäna böjda, med hälarna röra golvet.
• Låt din hand vara på vardera sidan av kroppen, för att erbjuda stöd.
• Nu försöka driva höfterna från golvet långsamt.
• När du gör det, bäckenet och buken är som en bro och anslut benen och nacken.
• Kvar i detta läge i 5 sekunder.
• När du bo i denna pose, pressa din glutes.
• Få tillbaka till utgångsläget och upprepa det.

Brasilianska butt lift hoppa knäböj:

• Stå med händerna på höfterna och hålla balansen för att göra detta konditionsträning.
• Utfall framåt med höger ben. Böj höger knä i rät vinkel, direkt ovanför fotleden.
• Vänster knä ska peka mot golvet.
• Nu uppstart och hoppa från golvet med båda fötterna.
• I luften måste du byta dina ben, så att du landar med vänster fot utfall framåt.
• Gör detta flera gånger och alternera varje ben som du gör det.

Perky butt knäböj och ben höjning:

• Stå rak och hålla kroppen välbalanserad genom att upprätthålla en god hållning.
• Armarna ska vara på sidorna och benen hålls axelbrett.
• Placera din vikt på hälarna och knäböj och lyft ena benet bakom dig utan paus.
• Se till att benet är rakt linje.
• Håll dina höfter pekade framåt.
• Pekar både armarna framåt eller så kan du alternativt använda motsatt arm att röra tån på stående benet.
• I båda fallen kommer du att känna en sträcka i hamstring av benet du står på.
• Nu tillbaka till squat position och höja din andra benet på samma sätt.
• När du höjer det, se till att du höjer den så högt som det är möjligt för dig. Detta ger en bra sträcka på dina hamstrings.
• Upprepa 16 gånger.

Tillsammans med dessa 5 övningar, kan du också göra knäböj medan du håller vikter i handen. När du har slutfört en gång cykel, kan du upprepa rutinen till 30 minuter är upp. Ta en paus på 2 minuter mellan varje cykel.

Efterdyningarna Om du gör toning övningar för första gången, ta det som en utmaning och börja göra det.

Nycklar för att bygga en Sexy-brasilianska Butt:

1. Dessa övningar bidrar till att göra den lösgjorda glute muskler stark och så småningom ge den möjlighet att trotsa gravitationen. Så kommer din slapp butt gradvis bli rundad och i form.
2. Gör det här träningspasset 3 till 4 dagar i veckan under minst tre månader för att få önskat resultat.
3. Inom en månad efter dong denna övning, kommer du att börja märka förändringarna.
4. Dessa övningar är inte bara för era rumpor, men de är bra att tona hela nedre delen av kroppen. De hjälper till att ta bort fett och celluliter från dina lår och midja samt din rumpa. Så du får en väl tonad och välväxt nedre delen av kroppen, som kan sätta någon modell på skam.